© Fornecido pelo Daily Mail Os cientistas revelaram porque deve acordar para um alarme melódico em vez de um sinal sonoro matinal – e como fazê-lo poderia melhorar os seus níveis de alerta (imagem de stock)
Os cientistas revelaram porque é que deve acordar com um alarme melódico em vez de um bip matinal – e como fazê-lo poderia melhorar os seus níveis de alerta.
Um estudo de 50 participantes da Universidade RMIT em Melbourne revelou que os tons de alarme severos estão ligados ao aumento dos níveis de grogginess matinal, enquanto que a música nos ajuda a fazer uma transição mais constante para o estado de vigília.
‘Pensamos que um “bip bip bip severo” pode funcionar para perturbar ou confundir a nossa actividade cerebral ao acordar, enquanto um som mais melódico como os Beach Boys “Good Vibrations” ou The Cure’s “Close to Me” pode ajudar-nos na transição para um estado de vigília de uma forma mais eficaz’, disse o co-autor Professor Associado Adrian Dyer numa declaração.
‘Se conseguirmos continuar a melhorar a nossa compreensão da ligação entre sons e estado de vigília, poderá haver potencial para aplicações em muitos campos, particularmente com os recentes avanços na tecnologia do sono e na inteligência artificial.
Os cientistas descobriram que se acordarmos com um mau alarme, o nosso ‘desempenho no trabalho pode ser degradado por períodos até quatro horas’.
O autor principal, o investigador doutorado da RMIT Stuart McFarlane, disse que a cambalhota matinal – ou inércia do sono – é um problema grave no nosso mundo de 24 horas.
Muitas pessoas partilharam as suas canções favoritas para acordar em Reddit.
Estas incluíam Mr Blue Sky by Electric Light Orchestra, Good Morning by Kanye West e All Star by Smash Mouth.
‘Here Comes the Sun is good’, uma pessoa afixada. ‘É optimista mas não é uma canção intensa para acordar’.’
‘I love Bohemian Rhapsody’, outro acrescentou. ‘Começa gentilmente, mas depois faz com que se sinta excitado durante o dia.’
© Provided by Daily Mail The scientists found that if you wake to a bad alarm, your ‘work performance can be degraded for periods up to four hours’ (stock image)
What are some of the top songs to wake up to?
* Viva La Vida – Coldplay
* St. Lucia – Elevate
* Macklemore & Ryan Lewis – Downtown
* Bill Withers – Lovely Day
* Avicii – Wake Me Up
* Pentatonix – Can’t Sleep Love
* Demi Lovato – Confidente
* Arcade Fire – Acorda
* Hailee Steinfeld – Amo-me a mim próprio
* Sam Smith – Money On My Mind
* Esperanza Spalding – Não posso ajudar
* John Newman – Come and Get It
* Felix Jaehn – Ain’t Nobody (Loves Me Better)
* Mark Ronson – Feel Right
* Clean Bandit – Rather Be
* Katrina & The Waves – Walking on Sunshine
* Imagine Dragons – On Top of the World
* MisterWives – Reflections
* Carly Rae Jepsen – Warm Blood
* iLoveMemphis – Hit The Quan
Source: Business Insider
Falando à FEMAIL, a especialista em sono baseada em Sydney Olivia Arezzolo disse acreditar que uma canção de alarme calmante pode ajudar a torná-lo mais enérgico e produtivo para o dia seguinte.
‘Assim que o seu alarme tocar, deve levantar-se imediatamente’, disse ela.
Qual é a rotina matinal ideal?
1. Levante-se assim que o seu alarme tocar.
2. Beba um copo de água antes de fazer qualquer coisa.
3. Vá lá fora – mesmo durante 10 minutos, para obter alguma luz solar natural.
4. Dê prioridade a dez minutos de movimento para estimular as endorfinas.
5. Permitir cinco minutos de “atenção” ou sensação de presença.
‘Os relatórios mostram que carregar no botão de soneca, especialmente se for sacudir em vez de acalmar, pode levar a ansiedade e stress extremo vezes sem conta.
‘Defina para 15 minutos mais tarde se souber que esse é o ponto em que se deve levantar’.
Olivia partilhou a rotina matinal ideal para os trabalhadores, que inclui um copo de água logo de início antes de entrar um pouco de luz solar para ajudar a suprimir a hormona para lhe dar sono – melatonina.
Ao mesmo tempo que está fora, dê prioridade a dez minutos de movimento – quer seja uma caminhada, yoga ou mesmo um pouco de luz a correr.
‘O importante é que faça algo e faça disto um hábito diário’, disse Olivia.
‘Libertação imediata de endorfinas para melhorar o seu humor, a investigação mostra que o movimento também ajuda o funcionamento mental mais tarde no dia – por isso é mais produtivo e menos stressado porque é capaz de fazer mais”.
Por último, o perito em sono disse que apenas cinco minutos de ‘atenção’ podem prepará-lo para um dia produtivo à sua frente.