A banda de resistência adiciona um pouco mais de oomph a este exercício de glúteo-ab.
As if regular mountain climbers were not tough enough, Candace utilizou uma banda de resistência à volta dos pés para levar o clássico ab para o nível seguinte.
Esta variação dinâmica combina uma torneira de sustentação do joelho do urso com um alcance do tornozelo do lúcio. Há muita coisa a acontecer, e está tudo concentrado no seu núcleo!
Outro movimento clássico do núcleo que nunca o desviará! Aqui está como pregar o cão pássaro, o que Candace está a fazer para a força do núcleo aqui.
Veja isto!
Class FitSugar
Grab um par de planadores ou toalhas de mão para este! Aqui a Candace está a combinar um empurrão tricep com um movimento de entrada e saída de planadores, desafiando a sua estabilidade central.
Este (movimento muito avançado) é como um movimento de ab wheel rollout, mas troca a roda por um barbelo. É um grande desafio, mesmo quando se cai de joelhos!
Ignite os seus abdominais com a variação de crunch de bicicleta da Candace, que envolve passar uma bola de medicamentos pelas pernas e por trás da cabeça no topo. (Continue a ler para ver essa parte da jogada.)
div>Image Source: Instagram candacecbure do utilizador
Outro desafio de equilíbrio, terá de lutar para manter esta tábua enquanto volta a mexer a mão para bater no exterior da sua anca.
Este exercício isométrico força o seu núcleo a permanecer imóvel e forte enquanto adiciona maior resistência da banda. Lembre-se de manter a sua parte inferior das costas pressionada contra o chão!
Up>Upgrade your isometric bear hold by tapping your opposite knee like a mountain climber, como aqui o demonstra a Candace.
Esta sequência de tábuas atira uma tábua para fora, uma tábua para cima, E um lúcio com alcance de tornozelo. É muito, por isso sintam-se à vontade para dividir o movimento para cima e levá-lo devagar.
Um típico empurrão de trenó funciona com a parte inferior do corpo e braços, por isso Cameron utilizou esta variação de joelho alto para aumentar a queima do núcleo. Puxar o joelho para o peito com cada passo envolve os abdominais como joelhos altos!
div>Image Source: Instagram user candacecbure
P>Põe o teu equilíbrio à prova com esta intensa variação de tábua, que é uma combinação de tábua com torneira de ombro e tábua com levantamento de pernas.
O bug morto é um grande movimento de resistência e estabilidade do núcleo. Se já dominou a versão não ponderada (eis como fazê-lo!), tente a variação da Candace com halteres leves e uma banda de resistência à volta dos pés.