Nesta edição de Ask the Practitioner, ligamo-nos novamente a Mark Fadil, Director Clínico do Instituto de Medicina Desportiva (SMI) de Palo Alto. SMI é um dos principais recursos de massagem ortopédica e de tecidos profundos do Norte da Califórnia, ajudando tanto atletas de classe mundial como recreativos desde 1996.
RC: Vitelas apertadas e/ou doridas são uma das doenças mais comuns tanto para corredores novos como para experientes. O que acontece exactamente quando se sente que os seus bezerros estão apertados e que se tornaram doridos para correr?
MF: Os vitelos magoados/machucados são um problema muito comum entre os corredores. Geralmente alguém pode experimentar vitelos doridos quando corre pela primeira vez, voltando do tempo livre, durante um período de trabalho de velocidade aumentada ou durante um período de quilometragem aumentada. Em cada uma destas circunstâncias, os músculos dos bezerros estão a adaptar-se ao stress do aumento de actividade.
RC: Ao tratar os corredores com bezerros doridos, quais são as práticas mais comumente relatadas que potencialmente conduziram ao problema?
MF: Existe normalmente algum tipo de mudança que precede os vitelos doloridos/de têmpera. Para além das mudanças que já mencionei, pode vir de uma mudança nos sapatos de corrida (normalmente um sapato com um calcanhar mais baixo, tal como um plano de corrida, colocará mais stress no bezerro), uma mudança na superfície de corrida ou um aumento da corrida em montanha.
RC: Que técnicas emprega o senhor e o seu pessoal para resolver este problema e o que é que os corredores podem fazer para manter o trabalho em casa?
MF: Costumo concentrar-me em três coisas: massagem, alongamento e reforço funcional. A massagem pode ser feita por um terapeuta profissional ou em casa usando um rolo de espuma ou “o bastão”. Isto pode ser feito numa base diária durante 5 – 10 minutos. O alongamento deve concentrar-se tanto no vitelo superior (gastrocnémio) usando um alongamento recto do joelho do vitelo e no vitelo inferior (soleus e Aquiles) usando um alongamento dobrado do joelho do vitelo. Recomendo o alongamento após massagem, bem como um alongamento adicional 2-3 vezes por dia. Cada estiramento deve ser realizado durante pelo menos 30 segundos. O reforço funcional é uma das peças mais importantes para evitar que os vitelos doloridos/defensivos ocorram em primeiro lugar. Uma óptima forma de incorporar o reforço funcional é fazer cair o calcanhar da borda de uma escada. Estes devem ser feitos inicialmente numa base diária e eventualmente deslocados para duas a três vezes por semana para manutenção.
Há sempre outras questões que contribuem para a solidez/aperto dos bezerros. Mas isto deve fornecer uma boa visão geral das causas mais comuns e tratamentos eficazes para a maioria dos casos.