P>A próxima vez que chegar ao ginásio, sente-se num canto e observe quantas pessoas estão a trabalhar nas máquinas de cardio ou a treinar para fortalecer a parte superior do seu corpo. Muitas, digo-vos, mas agora contem o número de pessoas interessadas em desenvolver a parte inferior do seu corpo. Bem, pode contá-las literalmente, porque não são muitas. Martelar apenas a parte superior do corpo é o que lhe dá pernas magras, mas a parte superior do corpo grande.
Pernas magras, parte superior do corpo grande, Porquê?
Trabalhar em metade do corpo e deixar o resto do corpo não o faz caber de forma alguma. Um bíceps de 18 polegadas ou um bíceps de 18 polegadas não faz diferença se não se stressar a parte inferior do corpo. Os músculos glúteos, coxas e vitelos constituem metade do seu corpo e quase todo o seu sistema locomotório. Não se sente imediatamente atraído por um conjunto muscular de pernas? Têm bom aspecto, de facto óptimo! Bem, vamos lançar luz sobre algumas das razões pelas quais os rapazes ignoram a parte inferior do corpo quando fazem exercício:
- Talvez porque é duro? A parte superior do corpo é mais fácil de treinar, mas é preciso muito esforço para treinar a parte inferior do corpo.
- Crampos! Ai! A dor é mais uma razão pela qual os rapazes evitam treinar a parte inferior. Quem quer ir trabalhar assim?
- Falta de motivação pode ser um factor, já que é nas pernas das mulheres que estamos sempre a enfatizar.
- Super-herói típico tem sempre pernas magras, grande imagem da parte superior do corpo. Isto provavelmente convenceu os rapazes a esquecerem a parte das pernas.
Fotos de pessoas com pernas magras, mas com grande parte superior do corpo
Quando se trabalha num ginásio, os rapazes devem concentrar-se na grande imagem. Não se pode simplesmente zerar numa determinada parte do corpo e negligenciar o resto do corpo. Já ouviu falar do fenómeno da perna de galinha? Sim, é assim que se fica quando se preocupa apenas com a parte superior! Uma ou duas imagens transmitiriam muito bem o que estamos a tentar explicar aqui.
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Como fazer com que as pernas maiores correspondam à parte superior do corpo
Agora que compreende como é importante trabalhar em todo o corpo, vamos resolver o problema e trazer o equilíbrio de volta a ambas as partes do corpo. Aqui estão oito formas diferentes de tentar obter pernas maiores ou melhor ainda, pernas que correspondam ao seu corpo!
1. Warm Up
Se começar a fazer exercício imediatamente sem se aquecer, então provavelmente irá ferir-se em vez de promover o crescimento muscular da parte inferior do seu corpo. Por favor, faça questão de aquecer por 5-10 minutos de ciclismo ligeiro ou correr com uma sessão adequada de alongamento muscular a seguir. Mais uma vez, precisa de se concentrar nos seus quads, tendões do tendão, músculos da barriga das pernas e virilhas durante o aquecimento.
2. Esqueça o Cardio
Yes! Leu bem. Não se incomode agora com Cardio, uma vez que isso torna os seus músculos mais fortes mas não maiores. E nós queremos este último por agora. Assim, evite andar de bicicleta, nadar, correr, andar de bicicleta e andar a pé.
Focalize agora a sua energia e os seus esforços na parte inferior. A Cardio é para pessoas que precisam de um treino de corpo inteiro. A cardio não se esforça o suficiente nas pernas, pelo contrário, consome muita energia. Volte à cardio, quando tiver atingido o tamanho de perna desejado.
3. Faça Exercícios com Pernas Alvo
P>Desde que o problema agora é pernas magras, grande parte superior do corpo, deve fazer das pernas o foco do seu treino. Assim, vamos esculpir os músculos do tendão e quadriciclos, fazendo uso dessas máquinas de alongamento de pernas e de enrolar pernas.
Coste o peso em resistência média e certifique-se de ajustar a máquina de acordo com a altura, para que as articulações do joelho estejam em linha com o eixo da máquina. Mas, certifique-se também de levantar o máximo de peso possível de modo a sentir a queimadura durante treinos de tão alta intensidade. Embora tenhamos insistido nos exercícios de isolamento, o treino de corpo inteiro não deve ser ignorado também. Pode tentar correr, agachar-se, dar passos e fazer alongamentos e plyometria para obter um corpo proporcional.
4. Train Two Legs Uniformly
Obviamente que não quer uma perna com melhor aspecto do que a outra, pois não? Então, faça exercícios unilaterais, concentrando-se numa perna de cada vez, para que ambas tenham a mesma quota-parte de tortura. Se não se exercitar assim, a sua perna dominante resultaria num desequilíbrio evidente de crescimento muscular e tamanho entre duas pernas.
5. Abastecer o seu corpo
O exercício requer muita energia, especialmente quando estamos a falar de pernas. Por isso, certifique-se de manter os seus níveis de energia elevados e a ingestão calórica suficientemente boa para se exercitar com força. Os músculos são todos proteicos, pelo que ter uma boa ingestão de proteínas durante tais treinos faz todo o sentido. Para músculos em crescimento, coma carne, grãos inteiros, feijões, ovos, tofu, frutas e vegetais.
6. Estabilizador de Alongamento Músculos
Ver o quadro maior não significa obviamente ignorar músculos mais pequenos. Os músculos estabilizadores são pequenos músculos na região glútea que previnem lesões e, como o nome sugere, estabilizam a pélvis e outras articulações. Não se pode confiar no seu corpo durante o treino se estes músculos não estiverem a funcionar correctamente. Certifique-se de treinar os seus adutores (parte interna da coxa) e abdutores (parte lateral/externa da coxa) especialmente antes de se agachar.
7. Vestir Roupa Apropriada
Para aqueles que acabaram de se aperceber da presença de pernas magras, grande problema na parte superior do corpo na sua vida, esta é uma solução rápida. Usar roupa apropriada. Vá de calças largas para adicionar um pouco de massa, escolha calças cortadas em bota, ou use botas por baixo das calças. Evite calções folgados e calças de ganga magras a todo o custo.