Far a partir de apenas um regresso dos anos oitenta, e apesar da sua natureza notoriamente exigente, o Pilates Reformer (ou Reformador Pilates – a mesma coisa) fez um regresso.
As coisas acalmaram durante algumas décadas, deixando desvanecer as memórias spandex, um influxo de chi-chi, estúdios minimalistas e algum apoio de celebridades de alto nível, de Elle Macpherson, Beyoncé, Emma Stone, Adele e Gisele, voltou a colocá-lo no mapa.
E a sua reputação precede-o; um inquérito realizado no Reino Unido pelo HFE descobriu que 70% das pessoas escolheriam Pilates em vez de ioga; a maioria citando o seu potencial com perda de peso e tonificação muscular, bem como treino de força e flexibilidade. Em suma, um ‘treino real’.
Qual é a história de Pilates Reformador?
O agora chamado Pilates (embora inicialmente se chamasse ‘Contrology’) foi criado no início do século XX por Joseph Pilates, cujo livro Return To Life Through Contrology foi publicado em 1945.
Por vezes pensa-se que o Pough Reformer seja uma adição posterior, potencialmente devido à sua Insta-popularidade, fez parte da técnica original de Pilates, que foi concebida para ajudar os pacientes presos à cama, juntamente com outros “aparelhos”; a cadeira e o cadillac, que tem barras para pendurar.
Foi então trazido para o Reino Unido pelo professor pioneiro Alan Herdman, depois de trabalhar em Nova Iorque e de ter sido treinado pelo próprio Joseph Pilates.
O que é uma máquina Reformer Pilates e como é que o Reformer Pilates é diferente do regular?
O Reformer – o nome dado a toda a plataforma e estrutura – é provavelmente a peça mais famosa do equipamento Pilates. E, se não estiver familiarizado, parece um pouco assustador.
Uma estrutura, chamada ‘carruagem’, move-se sobre rodas e é ligada a uma extremidade por um conjunto de molas, o que proporciona resistência à medida que a plataforma é movimentada. Há também uma barra de pés e cintas longas, que podem ser utilizadas pelas pernas e braços, e blocos de ombros para impedir a queda do praticante ao fazer exercício.
Pode ser utilizado de várias maneiras para beneficiar a força, flexibilidade e equilíbrio; a maioria envolve empurrar ou puxar a plataforma contra a resistência da mola e controlar o movimento de volta, ou segurá-la no lugar, embora isto possa ser feito de pé, sentado, de cabeça para baixo e utilizando todos os diferentes elementos do Reformador.
A versatilidade do equipamento significa que pode continuar a desafiar até os praticantes de Pilates mais experientes; muitas vezes segurando mais do corpo fora da plataforma ou com as molas num cenário mais leve, exigindo mais força e empenhamento.
Relativo ao acasalamento de Pilates, ‘Muito simplesmente, pode fazer mais no Reformador’, diz Justin Rogers, Chefe de Marca na Ten Health & Fitness. Com a combinação de resistência de mola ajustável e uma plataforma deslizante, o Reformador pode criar resistência ou instabilidade (ou ambas) para tornar os exercícios mais fáceis ou mais duros de uma forma que o tapete não consegue.’
Então, quais são os benefícios do Reformador Pilates?
P>Viu Elle Macpherson? Embora os resultados falem por si mesmos, os benefícios de Pilates não são apenas a flauta das celebridades.
‘É brilhante para todos, pois é um método de treino inclusivo’, diz James Shaw, instrutor de Pilates na Frame. Quer seja um atleta profissional, trabalhador de escritório ou novato no treino, o Reformer Pilates ajudará a desenvolver todo o seu corpo’.
P>Como o Pilates mate, Reformer melhora a força – particularmente em torno do núcleo, costas, glúteos e coxas – flexibilidade e equilíbrio, bem como concentração, coordenação, postura e alinhamento do corpo.
Embora a Internet o leve a acreditar que o Pilates cria músculos longos e magros – y0u não pode alongar os seus músculos. Pense em como seria se o fizesse e os seus músculos fossem mais compridos do que os seus ossos. O que ele faz, é fortalecer os seus músculos através de “contracções excêntricas dos músculos”, que é o nome dado ao movimento de um alongamento muscular activo, uma vez que resiste a uma força ou carga. O treino excêntrico, a que o Reformador Pilates se submete, implica fazer isto repetidamente.
Além de baixar a tensão arterial e melhorar a saúde cardiovascular, é particularmente popular para aqueles que sofrem de dores lombares, uma vez que se concentra na estabilização dos músculos em torno da coluna.
E será que o Reformer também tem benefícios conscientes?
Embora, ao contrário do yoga, não tenha sido inventado como uma actividade espiritual, é sem dúvida consciente. Os benefícios mentais comprovados incluem a melhoria da memória; o treino do cérebro; o bom e velho pontapé de endorfina; e o alívio da ansiedade e depressão.
Há também treinos específicos concebidos para a lavagem do corpo das hormonas de stress, bem como para libertar tensão no rosto que não é visada durante uma sessão de alongamento normal.
Sendo o trabalho da respiração a última palavra-chave em bem-estar, é digno de nota que é um dos seis princípios fundamentais de Pilates, com o próprio Pilates a dizer: ‘Above all, learn to breathe properly’.
‘O principal que os principiantes fazem mal é suster a respiração!’, diz Shaw. ‘Encorajamos a respiração com o movimento, para ajudar a envolver os músculos abdominais mais profundos, baixar a pressão arterial e ajudar a trazer o foco da mente para o corpo”
Onde é que me inscrevo?
Há muitas aulas em Londres. Aqui estão os nossos favores.
As melhores aulas de Pilates reformador em Londres para Book Now
best reformador pilates classes londonKeen champions of the benefits of Reformer, Dez pessoas adoptaram a técnica Pilates e acrescentaram os seus próprios aperfeiçoamentos – incluindo elementos de outras disciplinas, como circuitos, pesos e spin – para um efeito de esculpir o corpo ao máximo.
Preço: £30 por classe
Localização: Chiswick, Notting Hill, Little Venice, Mayfair, St James’s, Fitzrovia, Tottenham Court Road, Hatton Garden, City
Dividir a sua oferta Reformador em Básico, Armas & Abs, Ass & Abs, Power e Advanced, Frame permite-lhe escolher a classe que se adequa à sua experiência e níveis de aptidão.
Preço: £20 por aula
Localização: Shoreditch, Kings Cross, Victoria, Hammersmith, Farringdon, Fitzrovia
Dividir em apenas Iniciante e Intermédio, com o foco ocasional de cardio, as aulas de Pilates HQ – inseridas num simples estúdio brilhante e cheio de luz – são um ponto de partida abrangente para a sua viagem de Reformador.
Preço: £25 por aula
Localização: Angel
Como o nome sugere, Tempo define o seu Reformer sesh para uma mistura ecléctica de música ‘espectacular’ que define o ritmo para a sua sequência de condicionamento do corpo; que são oferecidas em cinco níveis de experiência diferentes, desde Beginner até TP X-Press Level 3, que incorpora HIIT, e o ‘amor duro’ Up-Tempo Pilates L3.
Preço: £30 por aula
Localização: Shoreditch, Hackney, Covent Garden
O crème de la crème de la Reformer, o estúdio mínimo do Core Kensington só tem espaço para seis praticantes por turma, o que significa que receberá a atenção do professor.
Preço: £30 por aula
Localização: Kensington
Como uma introdução à técnica de Joseph Pilates, não há sítio melhor do que Exhale. Com o aparelho mais moderno, professores altamente experientes e um máximo de seis pessoas por aula, está a obter a versão mais eficaz do Reformer.
Preço: £35 por aula
Localização: Chalk Farm
É possível para qualquer pessoa de qualquer idade e nível de aptidão física, mas vale a pena ir às aulas ou arranjar um professor particular para garantir que compreende os fundamentos do Pilates e como isolar e activar correctamente os seus músculos centrais.
‘Forma e alinhamento correctos são uma parte fundamental do Pilates, e é fácil sentir que está na posição certa quando não está’, diz Justin Rogers, Chefe de Marca no Ten Health & Fitness. “Muitas vezes apenas uma pequena mudança na sua forma fará uma grande diferença na eficácia do seu trabalho, e em que músculos se está a envolver. Um bom instrutor ajustará manualmente a sua posição para se certificar de que está a realizar cada exercício da forma mais segura e eficaz possível.’
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