Que dia é melhor para começar?
Não importa realmente. Fará um treino, yoga, ou recuperação activa durante 30 minutos por cada dia da semana. Comece o mais cedo possível! Segunda-feira funciona bem.
Qual é o custo do programa de treino de gravidez?
Este programa inclui um calendário PDF do Plano de Treino de Gravidez gratuito para o primeiro, segundo, e terceiro trimestres. Cada plano é associado aos treinos em linha do Beachbody On Demand.
Beachbody On Demand vem com um teste gratuito de 2 semanas, que pode ser alargado a uma subscrição de 3 meses, 6 meses, ou 12 meses para cobrir a totalidade do seu período de gravidez.
Os preços por mês variam com a subscrição, mas estão entre $8-$12 mensais. A parte fixe disto? O resto da sua família pode agora também usufruir dos benefícios do Beachbody On Demand!
Leia mais: Os benefícios da formação através do Beachbody On Demand.
É o calendário de três meses para cada trimestre?
Não. Em vez disso, criámos um calendário de 3 semanas concebido para ser repetido ao longo do primeiro, segundo e terceiro trimestres. Fizemo-lo porque, à medida que o seu corpo muda, irá reagir de forma diferente aos treinos.
Ao seguir novamente os exercícios de gravidez para o primeiro, segundo e terceiro trimestres, pode acompanhar o seu progresso e como se sente. Além disso, pode prolongar pessoalmente o calendário adicionando outras formas de aptidão física que adora, ou que o seu médico recomenda, como caminhar ou nadar.
E se eu quiser levantar pesos durante a gravidez?
Embora o nosso programa não exija quaisquer pesos, se o seu médico aprovar, vá em frente e faça exercícios de gravidez com pesos. O nível de aptidão que tinha antes da gravidez é um indicador chave de como pode trabalhar arduamente durante toda a sua gravidez. Quanto mais poder para si!
E se eu preferir fazer exercício físico no ginásio?
Vá em frente. Pode transmitir estes treinos no seu telefone, tablet, ou portátil e até descarregar até sete treinos para visualização offline. O ginásio é um óptimo local para fazer isto, mas não é necessário uma vez que estes treinos são de baixo impacto, exercícios leves. A maioria acha que são mais consistentes quando podem fazer exercícios de gravidez em casa.
Quanto espaço preciso em casa para os exercícios de gravidez?
Quanto mais tiver, melhor, mas pode sempre modificar os movimentos para que caibam no seu espaço disponível. Fazemos regularmente estes exercícios em quartos de hotel, numa área de 6’x6′.
Que nível de dificuldade de aptidão física é o Plano de Treinos de Gravidez?
Estes exercícios de gravidez para mães durante o 1º, 2º, e 3º trimestres são de aptidão física para principiantes ou de nível básico. A melhor parte é que alguns dos exercícios mais avançados incluem tanto um modificador como um intensificador, para que possa personalizar o seu nível de esforço.
É você o treinador que transmite os exercícios?
Não, não somos os treinadores pessoais que gravam estes vídeos. Estes são treinadores de renome mundial, mestres como o Autumn Calabrese, que desenharam profissionalmente programas comercializados através do Beachbody.
Temos experiência em fazer estes treinos com os treinadores ao vivo, bem como por nossa conta. Muitos destes programas são especificamente treinos pré-natais, enquanto outros incluem programas de nível básico que as mães fizeram e juram por.
E se eu não conseguir transmitir CBO no meu país?
Não vivemos nos EUA, Canadá, ou Reino Unido, mas ainda transmitimos estes treinos para qualquer lugar. Se não vive num destes países, tem algum amigo ou membro da família que o faça? O endereço de facturação no cartão de crédito utilizado para criar a conta deve ser dos EUA, Canadá, ou do Reino Unido. Pergunte se eles lhe podem fazer um favor.