Pode ter demasiada empatia?

“Pode demasiada empatia ser má para mim?” “Poderá a empatia tornar-me demasiado sensível?”

Estas são perguntas comuns que ouço nas minhas aulas de inteligência emocional e de técnicas de treino. Se encarnar as emoções que capta de alguém, a resposta pode ser sim. Se em vez disso, reparar e libertar as emoções no seu corpo para que possa manter o espaço para a pessoa se expressar em segurança, a resposta é não.

se quiser que as pessoas se sintam confortáveis e abertas consigo – o propósito da empatia – precisa de deixar as suas reacções desvanecerem-se. Cria-se um espaço seguro entre as pessoas ao cuidar e sentir-se curioso para que se possa identificar e compreender o que sentem, não espelhar o que sentem.

Empatia como Sensibilidade Social

P>Even no trabalho, a maioria das pessoas anseia por si para ouvir com compaixão, a pedra angular da empatia.1 Querem que sinta o seu desconforto ou angústia, especialmente quando lutam para articular o que sentem.

Humans desejam ser vistos e compreendidos para além das suas palavras. A empatia demonstra que se preocupa.

P>Pode sentir empatia notando a linguagem corporal e a voz de uma pessoa, mas a sensibilidade aguda inclui estar aberto à energia emocional que vibra entre si.2 Pode sentir esta energia no seu coração ou no seu instinto. Sente não só o que as pessoas sentem, mas também o que precisam. Pode dizer quando precisam de atenção, reconhecimento, ou uma oferta de ajuda. Agarra-se quando querem que se afaste e lhes dê espaço ou quando querem que fiquem calmamente a postos. Sabe quando eles estão impacientes para seguir em frente ou se querem levar mais tempo.

Reactividade simpática – Quando demasiada empatia é má

Com empatia, sentirá o stress, ansiedade e raiva deles no seu corpo. Poderás sentir a sua dor emocional e física. Se deixar estas emoções sentarem-se no seu corpo, o seu corpo e mente podem ser desviados emocionalmente.

A empatia desenfreada pode levar a concentrações da hormona de stress cortisol, tornando difícil libertar as emoções.3 Assumir os sentimentos de outras pessoas para que viva a sua experiência pode torná-lo susceptível a sentimentos de depressão ou desesperança.

Não só levará ao esgotamento, como pode quebrar o laço de confiança que esperava reforçar. Quando encarna as emoções das outras pessoas, pode sentir-se responsável por aliviar a sua dor. Sente a necessidade de corrigir os seus problemas e fazê-los sentir-se melhor.

Sem a sua ajuda, a sua reacção intrusiva afasta-os, independentemente do valor da sua intenção. Elas poderão sentir-se menos compreendidas. Sentem-se desrespeitados, minados, ou enfraquecidos quando interrompe a prestação de ajuda. A resposta que acredita estar “a apoiar” pode prejudicar o seu sentido de segurança e confiança. Eles já não sentem que podem expressar-se plenamente consigo.

Como fomentar a empatia não reactiva

Conhecimento aberto, sem julgar, “… é a capacidade de permanecer receptivo a tudo o que possa passar pelo seu pensamento, visão, audição ou sentimento e de o fazer de uma forma não crítica “4. Pode nomear a emoção e oferecer o que sente à pessoa para a ajudar a compreender melhor a experiência. Depois relaxa o seu corpo e deixa a emoção baixar.

Empatia não-reactiva é especialmente útil quando se sente a necessidade de saltar e fixar as pessoas, ajudando-as a ver o que elas devem sentir e fazer em vez disso. Este impulso pode surgir de empatia, ou pode estar a julgar as crenças da pessoa.

Eu estava a treinar um homem na China em frente de uma grande audiência. Ele queria explorar o que fazer quando se reformasse. Quando falava, podia sentir o seu desejo sincero de ajudar os outros a crescer. Perguntei-lhe o que gostava no seu trabalho como Director de RH de uma grande empresa. Ele disse-me que adorava desenvolver pessoas e fazê-las perceber o seu potencial. Acima de tudo, orgulhava-se de estar a inculcar os princípios comunistas. Senti todo o meu corpo estremecer. Os meus valores democráticos coalharam nos meus ossos. Mas não me cabia a mim julgá-lo ou mudá-lo. Notei a minha reacção e deixei-a ir para poder estar plenamente presente com este homem maravilhoso que não queria deixar de ajudar as pessoas quando se reformou.

Aceitamos, apreciamos e encorajamos a expressão nos outros observando as nossas reacções e deixando-as ir.

Podemos fomentar esta consciência aberta e não julgadora com o exercício seguinte. Assim que notar que está a reagir emocionalmente:

Relaxar – respirar e libertar a tensão no seu corpo.

Detacar – libertar a sua mente de todos os pensamentos.

Centrar – libertar a sua consciência para o centro do seu corpo logo abaixo do seu umbigo. Sinta-se a respirar. Isto ajuda a limpar a mente.

Focus – escolha uma ou duas palavras-chave que representam como se quer sentir. Sentir curiosidade e compaixão fomentam a empatia não reactiva.

Quando as suas próprias emoções o distraem, respire e recorde as suas palavras-chave para manter a confiança e a ligação. Permitir aos outros a expressão segura das emoções pode ajudá-los a difundir os seus sentimentos e ver um possível caminho para a frente.