Embora usar uma sauna infravermelha tenha uma série de benefícios para a saúde, isso não significa necessariamente que seja seguro para todos usar, especialmente se estiver grávida. Felizmente, existem muitas outras terapias alternativas e complementares, tais como massagem e acupunctura para tentar, em vez disso, ajudar a aliviar os efeitos secundários da gravidez. Continue a ler para saber mais sobre porque não usar uma sauna enquanto grávida, e dicas sobre o que fazer para se certificar de que tem uma gravidez saudável e feliz.
Usar uma sauna enquanto grávida
É seguro usar uma sauna de infravermelhos durante a gravidez?
A resposta curta: Fale com o seu médico antes de usar uma sauna durante a gravidez.
Usar a sauna durante a gravidez, especialmente durante o primeiro trimestre, é um risco. A maioria dos médicos recomenda que a evite. Não é recomendado utilizar uma sauna durante a gravidez, pois a exposição ao calor extremo pode levar a complicações tais como defeitos congénitos, abortos espontâneos, ou lesões no cérebro/ medula espinal.
Se o seu médico lhe der o OK para utilizar uma sauna durante a gravidez, limite a quantidade de tempo que passa no seu interior a 15 minutos ou menos. Alguns médicos recomendam evitar completamente as saunas durante a gravidez. Mesmo um período de tempo limitado na sauna pode resultar em complicações para o seu bebé. Deve abandonar imediatamente a sauna se começar a sentir-se desmaiado ou nauseado. Isto pode ser um sinal de que o seu corpo está a sobreaquecer.
Pregnação e Exposição ao Calor
Estudos mostraram que alguns bebés expostos a temperaturas elevadas (como os de uma banheira ou sauna) durante o primeiro trimestre experimentam sérias complicações para o cérebro e/ou medula espinal. Também é possível que a exposição a calor extremo possa causar ou contribuir para abortos ou defeitos congénitos como defeitos do septo ventricular e do canal arterial patente. A investigação está em curso.
Utilizar Alternativa & Terapias Complementares Enquanto Grávida
Terapias Complementares são terapias que não fazem parte dos cuidados médicos padrão normalmente prescritos por médicos. Existem muitos tipos de terapias complementares, tais como acupunctura, massagem, e quiroprática. Também são por vezes referidas como “medicina integradora”.
Algumas mulheres recorrem a terapias complementares durante a gravidez para ajudar a reduzir sintomas como náuseas e vómitos e dores lombares baixas. Algumas mulheres podem também utilizar estas terapias para se prepararem para o parto e para aumentar as suas hipóteses de um parto sem complicações. Uma vez que a utilização de uma sauna quando grávida não é recomendada, tente antes estas terapias alternativas e complementares:
Acupressão
Provavelmente já está a utilizar a acupressão sem sequer se aperceber disso. Já massajou as suas têmporas quando tem uma dor de cabeça de tensão? Isso é acupressão: uma massagem firme com o polegar ou com os dedos em certos pontos do corpo. Os pontos tratados na acupressão são normalmente as mesmas áreas usadas na acupunctura, mas em vez de usar agulhas, é aplicada pressão. A acupressão pode ser muito útil para aliviar os enjoos matinais (sob a forma de bandas de mar ou bandas de alívio usadas à volta dos pulsos) ou dores nas costas, entre outras queixas de gravidez. Pode também ajudar a aliviar a dor das contracções durante o parto.
Acupunctura
Acupunctura usa agulhas finas e descartáveis para estimular pontos específicos no corpo (pensa-se que cada área está associada a uma função do órgão). Tal como a acupunctura, a acupunctura pode restaurar o equilíbrio do corpo e ajudar a manter a sua própria saúde. A acupunctura pode ser útil no tratamento de enjoos matinais, obstipação, dores nas costas, hemorróidas, apresentação da bexiga, dores durante o parto e até mesmo produção insuficiente de leite pós-parto – o melhor de tudo, sem efeitos secundários.
Aromaterapia
Óleos essenciais para a gravidez ou qualquer outra situação não se destinam a ser ingeridos. Pelo contrário, são inalados ou diluídos numa solução e utilizados topicamente, quer se trate de um tratamento pontual ou de um banho de imersão. Uma vez que muitos medicamentos estão fora dos limites quando se espera, a utilização de certos óleos essenciais durante a gravidez pode ser uma óptima alternativa para tratar doenças e sintomas desconfortáveis, e é exactamente por isso que a aromaterapia está a tornar-se mais popular entre as mulheres grávidas para ajudar a aliviar náuseas, aliviar dores musculares, melhorar o sono e muito mais.
Faça a sua pesquisa antes de usar óleos essenciais, uma vez que alguns foram considerados perigosos para as mulheres grávidas.
Medicina Quiroprática
Os quiropráticos usam manipulação física para realinhar as articulações do corpo e da coluna vertebral. Na gravidez, a manipulação quiroprática pode ajudar com as dores nas costas e a ciática. Certifique-se de que está a receber cuidados quiropráticos por parte de um quiroprático bem treinado no tratamento de mulheres grávidas.
Exercício
Exercício durante a gravidez foi descoberto para reduzir o risco de complicações na gravidez, diminuir as probabilidades de complicações no parto, acelerar a recuperação pós-parto, aumentar o humor, baixar a tensão arterial, aliviar as dores nas costas e na pélvis, combater a fadiga, melhorar o sono, e aliviar a obstipação.
Hidroterapia
Adorando tomar um bom banho longo para relaxar durante a gravidez? Já pensou em relaxar na banheira durante o seu parto? É disso que se trata a hidroterapia: o uso terapêutico de água quente (não quente) para reduzir o desconforto dos efeitos secundários da gravidez. Embora não se deva usar uma sauna quando se está grávida, um banho quente é uma troca perfeita. Alguns médicos recomendam que a temperatura da água se mantenha abaixo dos 95°F durante a gravidez e que não permaneça na água mais de 10 minutos.
Terapia de massagem
Se uma massagem vem da mão destreinada do seu parceiro, ou de uma massagista profissional treinada em massagem pré-natal, ser esfregada da forma correcta durante a gravidez pode ajudar a aliviar muitos sintomas da gravidez – desde azia e dores de cabeça, a dores nas costas, e ciática. A massagem também pode ser maravilhosa durante o parto para aliviar a dor. Uma massagem contra-pressiva é especialmente útil para o trabalho de parto.
Meditação
Técnicas de relaxamento profundo, meditação e visualização podem ajudar a lidar com uma variedade de stress físico e emocional da gravidez. Tais técnicas permitem-lhe relaxar e concentrar a sua concentração, reduzindo o stress, baixando a sua tensão arterial, e aumentando a sua paz de espírito. E quem não poderia usar isso durante a gravidez?
Reflexologia
Reflexologia, uma terapia em que a pressão é aplicada em certas áreas dos pés, mãos e ouvidos, pode ser benéfica para ajudar a aliviar náuseas, obstipação, fadiga e dores nas costas, entre outros sintomas da gravidez. A Reflexologia em certas áreas dos pés também pode estimular contracções do trabalho de parto – bom se estiver atrasado, não tão bom se não estiver a curto prazo. Portanto, certifique-se de que o reflexologista está bem treinado em reflexologia da gravidez e evita essas áreas dos seus pés antes do termo.