Tem tido sonhos estranhos ultimamente? Não estás sozinho! Desde o surto do coronavírus, temos ouvido falar de muitos problemas de sono, incluindo sonhos estranhos. Então, o que o está a causar e como se pode finalmente ter uma boa noite de sono?
Os seus sonhos podem ser mais vívidos por diferentes razões, incluindo mudanças no estilo de vida como uma interrupção nas actividades diárias normais, rotina de exercício, hábitos alimentares e padrão de sono. O aumento dos níveis de stress ou ansiedade – especialmente com o constante ciclo de notícias COVID-19 – pode fazer com que o seu cérebro o mantenha alerta, tornando difícil adormecer ou ter sonhos mais intensos.
Qual é a ciência por detrás dos sonhos? Ocorrem durante os ciclos REM, e quanto mais sono REM tiver numa noite, mais sonhos irá tipicamente experimentar. À medida que a sua noite de sono progride, os seus ciclos REM tornam-se mais longos, razão pela qual a maioria dos seus sonhos ocorre durante a última parte da noite.
A maioria das pessoas sonha durante cerca de 2 horas por noite, mas nem todos se lembram dos seus sonhos. E embora não saibamos exactamente o que causa os sonhos, sabemos que a quantidade certa de sono de qualidade é essencial para o corpo e afecta tudo, desde o cérebro e o coração ao sistema imunitário e ao humor. A investigação mostra que uma vez eliminado o principal factor de stress, a maioria das pessoas volta facilmente à rotina e dorme normalmente. Entretanto, há várias coisas que pode fazer para ter uma melhor noite de descanso e manter afastados os sonhos vívidos:
- estar atento ao que está a comer e a beber ao longo do dia. Comer uma grande refeição ou tomar demasiada cafeína ou álcool nas horas que antecedem a cama pode perturbar o seu sono.
- Certifique-se a cumprir um horário.
- Evite actividades como trabalhar, ver televisão ou jogar videojogos na cama — isto ajudará o seu cérebro a associar deitar-se na cama com ir dormir.
- Estabeleça uma rotina pré-cama para acalmar e ajudar o seu cérebro a relaxar.
- Utilize fragrâncias calmantes, aromaterapia, música calmante, etc. para o ajudar a adormecer
- Tente ler um livro para o ajudar a adormecer.
Se estiver a sentir stress ou ansiedade repetidos sobre o sono ou pesadelos recorrentes, há tratamentos que podem ajudar. Contacte o seu prestador de cuidados de saúde para discutir as suas opções.
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