A maioria das pessoas está consciente de que a prática de hábitos saudáveis, comer bem e fazer exercício são essenciais para o nosso bem-estar. Contudo, poucas pessoas reconhecem porque é tão importante implementar estes hábitos saudáveis no seu estilo de vida quotidiano.
Um dos benefícios mais importantes de uma alimentação saudável é que pode ajudar a prevenir doenças crónicas, tais como doenças cardíacas, depressão, cancro, artrite, diabetes e AVC, ao mesmo tempo que mantém o seu colesterol e pressão arterial dentro de uma gama segura (1).
Também, uma alimentação saudável e exercício físico regular podem ajudá-lo significativamente a evitar o aumento excessivo de peso e a melhorar o seu bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas para o ajudar a obter os benefícios de uma alimentação saudável:
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Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável que inclua proteínas, por exemplo, ovos ou papas com frutos secos e sementes, o que evitará que fique com fome excessiva mais tarde, o que muitas vezes leva a comer em excesso à tarde
- p>Comer uma dieta bem equilibrada irá fornecer ao seu corpo o combustível necessário para gerir os seus níveis de energia. Uma dieta saudável deve incluir alimentos inteiros como cereais integrais, carnes magras, peixe fresco, leguminosas, frutos secos, sementes e uma variedade de frutas e vegetais
- p>Coma pelo menos 8-10 porções de frutas e vegetais (na sua maioria vegetais) todos os dias, que são ricos em vitaminas e minerais. (2) Também fornecem antioxidantes que ajudam a combater os danos radicais livres a nível celular que podem levar ao envelhecimento prematuro e a doenças degenerativas. Além disso, os vegetais são uma boa fonte de fibra que ajudará a manter o seu aparelho digestivo saudável e a manter níveis saudáveis de boas bactérias intestinais que estão ligadas a um sistema imunitário saudável
- p>As gorduras saudáveis são essenciais, tais como peixes oleosos, frutos secos, sementes e abacates que fornecem ácidos gordos essenciais para apoiar o sistema nervoso e a função cerebral (3)
- p> É importante que a sua dieta inclua muitas proteínas e hidratos de carbono complexos para assegurar um fornecimento constante de energia. Evite açúcar e hidratos de carbono refinados, uma vez que estes são alimentos de altas calorias e baixos nutrientes e provocam flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que não só o fará sentir mal como também o levará à resistência à insulina (4)
- p>>>P>Cerve que tenha muitos alimentos saudáveis disponíveis para petiscar quando estiver com fome, tais como frutos secos, sementes, barras proteicas, bolas de energia e batidos caseiros. (Como guia grosseiro não mais do que um punhado de frutos secos, caso contrário pode ser fácil comer em excesso “petiscos saudáveis”). Evite ter lanches pouco saudáveis em casa para que não ceda à tentação quando tiver fome
- p>p>Durante os meses frios, os nossos corpos tendem a começar a desejar alimentos mais saudáveis, por isso é muito fácil comer em excesso alimentos com elevado teor calórico. Portanto, tente começar todas as suas refeições com alguma sopa quente, pois isto não só é reconfortante, como também irá enchê-lo mais
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P>Asegurar-se de que está hidratado e procurar beber 1½ a 2 litros de água por dia. Dica principal: tenha consigo uma garrafa de água de 1 litro e procure beber 2 litros de água por dia. A água constitui até 75% do seu peso corporal e cada sistema do seu corpo necessita de água para funcionar eficazmente. A água é vital para o metabolismo e para o transporte de nutrientes em todo o corpo, pelo que mesmo uma desidratação suave pode drenar a sua energia, fazendo-o sentir-se cansado (5)
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Hábitos maus podem ser difíceis de quebrar, mas uma vez iniciado o processo de adopção de um estilo de vida mais saudável, vai sentir-se energizado e não vai querer comer alimentos pouco saudáveis.
A comida destina-se a ser apreciada, pelo que deve gostar de comer alimentos saudáveis. Adopte a regra 80/20 (é encorajado a comer saudavelmente 80% do tempo e depois comer algumas iguarias ocasionais) – deve sentir-se livre para se recompensar de vez em quando, mas tenha cuidado para não exagerar, e por favor não se sinta culpado por isso. Muitas pessoas fazem isto permitindo-se um petisco no fim-de-semana, e mantêm a semana realmente concentrada numa alimentação saudável, o que ajuda a mantê-la manejável. Se tiver um deslize, basta voltar aos seus hábitos alimentares saudáveis. Quanto mais positiva for a sua estadia, mais fácil e mais agradável será uma alimentação saudável.
Conclusão
Como Hipócrates disse uma vez, “que a comida seja o teu remédio e o remédio seja o teu alimento”. (Hipócrates ca. 400 a.C.). Tomar as medidas para realmente começar a preocupar-se com o seu corpo é o primeiro passo importante para viver um estilo de vida saudável.
O equilíbrio é a chave…. visa sempre comer alimentos inteiros e naturais e evitar alimentos pré-embalados e processados. O que se come é o que se come.