p>Trabalho, família, casa… se apenas pensar em todas as suas responsabilidades é suficiente para o fazer desejar uma sesta, não está sozinho. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, quase 16% das mulheres com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos relatam estar “muito cansadas” ou “exaustas” na maioria dos dias. Porquê tanto cansaço? As causas dos baixos níveis de energia nas mulheres têm muitas explicações possíveis.
Antes de explorarmos algumas das razões mais comuns de exaustão nas mulheres, considere quanto tempo passou desde a sua última visita a uma mulher bem-disposta. Se já passou mais de um ano e está a sentir um cansaço consistente, talvez queira considerar agendar um exame.
Poor Diet
Todos sabemos que uma dieta saudável é importante para uma boa saúde física e mental. No entanto, hábitos alimentares pouco saudáveis podem ser algumas das causas de baixos níveis de energia nas fêmeas. Os alimentos de baixo teor de açúcares processados podem causar o seu açúcar no sangue a subir e depois rapidamente cair. Esta subida e descida deixa-lhe a sensação de lentidão e cansaço. Além disso, comer muito pouco também pode causar um mergulho no açúcar no sangue. Para manter os níveis de energia, recomendamos-lhe que salte a comida de plástico e coma refeições mais pequenas e saudáveis ao longo do dia. Aprenda mais sobre nutrição para promover estilos de vida saudáveis.
A baixa energia também pode ser um sinal de desidratação. O Instituto de Medicina das Academias Nacionais recomenda que as mulheres consumam 91 onças (pouco mais de 11 chávenas) de líquidos através da bebida e da comida todos os dias. Além disso, embora se possa contar as bebidas com cafeína para a ingestão diária de líquidos, limite a quantidade que consome. A cafeína pode ter um impacto prejudicial nas suas glândulas supra-renais, agravando a possível fadiga adrenal.
Hábitos de sono pobre
P>Embora não seja surpreendente, a falta de sono é outra das causas dos baixos níveis de energia. Um relatório sobre género e stress publicado pela Associação Psicológica Americana afirma que apenas 33% das mulheres declaram ter dormido o suficiente enquanto 75% delas acreditam que é importante. E um estudo da National Sleep Foundation relata que as mulheres têm mais probabilidades do que os homens de ter dificuldades em adormecer e em adormecer.
Como se pode conseguir as sete a nove horas de sono recomendadas para adultos? A National Sleep Foundation sugere que se siga as suas dicas de sono saudável, que incluem manter um horário de sono, praticar um ritual relaxante na hora de dormir, e fazer exercício diariamente. Não se esqueça de falar com o seu médico se suspeitar que sofre de apneia do sono, uma condição que interrompe temporariamente a sua respiração durante toda a noite e leva à fadiga.
Problemas de tiróide
Uma glândula localizada no seu pescoço, a tiróide controla o seu metabolismo. Além disso, o seu metabolismo controla a forma como o seu corpo utiliza a energia. Quando a tiróide produz demasiadas hormonas, também chamadas hipertiroidismo, pode experimentar a exaustão. Além disso, quando a tiróide produz muito poucas hormonas, também chamadas hipotiroidismo, também pode experimentar exaustão.
p>De qualquer forma, partilhe quaisquer sintomas da doença da tiróide com o seu médico. As análises ao sangue podem revelar quaisquer problemas relacionados com a tiróide. Além disso, é mais provável que as mulheres tenham problemas de tiróide do que os homens.
Gravidez
A gravidez também pode ser uma das causas de baixos níveis de energia nas mulheres. As mulheres experimentam o esgotamento no primeiro trimestre à medida que o corpo se adapta ao início de muitas mudanças físicas. Enquanto muitas recuperam os seus níveis normais de energia a meio da gravidez, o terceiro trimestre também pode causar fadiga. Veja a nossa lista de dicas sobre como vencer a fadiga durante a gravidez, como comer de quatro em quatro horas e manter-se hidratado.
Doença do Coração
Fatiga é um dos sinais de aviso de doença cardíaca, o assassino número um das mulheres. Quando o coração não consegue bombear sangue suficiente, o sangue é desviado de outros órgãos para enviar para o coração e cérebro; isto leva a uma falta de energia. Se lhe foi diagnosticada uma doença cardíaca, se tem uma história familiar de problemas cardíacos ou se sofre de outros riscos para a saúde, é importante comunicar a fadiga, ou quaisquer outros sintomas invulgares, ao seu médico.
E TODOS OS RESULTADOS… Embora tenhamos partilhado cinco razões possíveis para a fadiga, há outras de que poderá querer estar ciente, incluindo anemia, diabetes, depressão, medicamentos, e stress. É importante que fale com o seu médico sobre fadiga persistente e outros problemas ou sintomas recorrentes, especialmente quando não é gerida por uma boa dieta e hábitos de sono.
Se estiver a sentir fadiga ou exaustão, marque uma visita a Women’s Care Florida, ou encontre um médico perto de si.