Top 10 Aliviadores de Stress
1. Torne-se activo:
Virtualmente, qualquer forma de exercício e actividade física pode actuar como um aliviador do stress. Mesmo que não seja um atleta ou esteja fora de forma, o exercício continua a ser um bom aliviador do stress. A actividade física bombeia as suas endorfinas e reorienta a sua mente para os movimentos do seu corpo, melhorando o seu humor e ajudando as irritações do dia a desvanecer-se. Considere caminhar, fazer jogging, jardinagem, limpeza da casa, ciclismo, natação, halterofilismo ou qualquer outra coisa que o faça ficar activo.
2. Medite:
Durante a meditação, concentre a sua atenção e elimine a corrente de pensamentos confusos que podem estar a apinhar a sua mente e a causar stress. A meditação instila uma sensação de calma, paz e equilíbrio que beneficia tanto o seu bem-estar emocional como a sua saúde em geral. Meditação guiada, imagens guiadas, visualização e outras formas de meditação podem ser praticadas em qualquer lugar e a qualquer momento, quer esteja a passear, a andar de autocarro para o trabalho ou à espera no consultório médico.
3. Riso:
Um bom sentido de humor não pode curar todas as doenças, mas pode ajudá-lo a sentir-se melhor, mesmo que tenha de forçar uma gargalhada falsa através do seu mau humor. Quando se começa a rir, alivia-se a carga mental e, na verdade, provoca mudanças físicas positivas no corpo. O riso acende e depois arrefece a resposta ao stress e aumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial, produzindo uma sensação boa e relaxada. Portanto, leia algumas piadas, conte algumas piadas, assista a uma comédia ou ande com os seus amigos engraçados.
4. Connect:
Quando está stressado e irritável, o seu instinto pode ser envolver-se num casulo. Em vez disso, estenda a mão à família e amigos e faça ligações sociais. O contacto social é um bom aliviador do stress porque pode distrair-te, dar apoio, ajudar-te a superar os altos e baixos da vida, e fazer-te sentir bem fazendo o bem. Portanto, faça uma pausa para café com um amigo, envie um e-mail a um familiar, seja voluntário para um grupo caritativo, ou visite o seu local de culto.
5. Afirme-se:
p> Pode querer fazer tudo, mas provavelmente não pode, pelo menos não sem pagar um preço. Aprenda a dizer não a algumas tarefas ou a delegar nelas. Dizer sim pode parecer uma forma fácil de manter a paz, prevenir conflitos e fazer o trabalho bem feito. Mas pode na realidade causar-lhe conflitos internos porque as suas necessidades e as da sua família vêm em segundo lugar, o que pode levar ao stress, à raiva, ao ressentimento e mesmo ao desejo de vingança exacta. E isso não é muito calmo e pacífico.
6. Faça yoga:
Com a sua série de posturas e exercícios de respiração controlada, o yoga é um popular aliviador do stress. O yoga reúne disciplinas físicas e mentais para alcançar a tranquilidade do corpo e da mente, ajudando-o a relaxar e a gerir o stress e a ansiedade. Experimente o yoga por si próprio ou encontre uma aula – pode encontrar aulas na maioria das comunidades. O Hatha yoga, em particular, é um bom aliviador do stress devido ao seu ritmo mais lento e movimentos mais fáceis.
7. Sleep:
Stress frequentemente dá o sono. Tem muito que fazer – e muito em que pensar – e o seu sono sofre. Mas o sono é o momento em que o seu cérebro e o seu corpo recarregam. E a qualidade e quantidade de sono que se obtém afecta o seu humor, nível de energia, concentração e funcionamento geral. Se tiver problemas de sono, certifique-se de que tem uma rotina calma e relaxante na hora de dormir, ouça música calmante, guarde os relógios, e mantenha um horário consistente.
8. Diário:
Escrever pensamentos e sentimentos pode ser uma boa libertação para emoções de outra forma reprimidas. Não pense no que escrever – apenas deixe que isso aconteça. Escreva o que lhe vier à cabeça. Ninguém mais precisa de o ler, por isso não se esforce pela perfeição na gramática ou ortografia. Apenas deixe os seus pensamentos fluir no papel – ou no ecrã do computador. Uma vez terminado, pode deitar fora o que escreveu ou guardá-lo para reflectir mais tarde.
9. Obter musical:
Ouvir ou tocar música é um bom aliviador de stress porque proporciona uma distracção mental, reduz a tensão muscular e diminui as hormonas de stress. Aumente o volume e deixe a sua mente ser absorvida pela música. Se a música não é a sua coisa, porém, volte a sua atenção para outro hobby de que gosta, como jardinagem, costura, esboço – qualquer coisa que exija que se concentre no que está a fazer e não no que pensa que deveria estar a fazer.
10. Procure conselho:
Se novos factores de stress estão a desafiar a sua capacidade de lidar com o stress ou se os aliviadores de stress não estão apenas a aliviar o seu stress, poderá precisar de procurar reforços sob a forma de terapia ou aconselhamento profissional. A terapia pode ser uma boa ideia se o stress o deixar sobrecarregado ou encurralado, se se preocupar excessivamente, ou se tiver dificuldades em realizar rotinas diárias ou em cumprir responsabilidades no trabalho, em casa ou na escola. Os conselheiros ou terapeutas profissionais podem ajudá-lo a identificar as fontes do seu stress e aprender novas ferramentas para lidar com o mesmo.