Correr uma maratona não é um feito fácil. Sendo o padrão de ouro na corrida de distância, completar uma maratona é um feito obrigatório na maioria dos corredores da lista de baldes. Mas, se nunca se correu uma maratona antes, a ideia de percorrer 26,2 milhas de uma só vez pode ser assustadora, para dizer o mínimo.
Indeed, muitas pessoas perguntam-se quanto tempo demorarão a correr uma maratona, especialmente se nunca correram mais do que uma corrida de 10K. Para o ajudar a ter uma melhor ideia de quanto tempo levará a correr uma maratona, reunimos este guia para o ajudar a começar.
Ainda, discutiremos quanto tempo leva a pessoa média a correr uma maratona e como pode calcular o seu ritmo estimado para a sua próxima corrida. Além disso, vamos até indicar-lhe quanto tempo leva a treinar para uma maratona e como pode calcular o seu ritmo estimado. Aqui vamos nós!
Okay, antes de mais, quanto tempo leva o corredor médio a completar uma maratona? Acontece que o seu corredor em forma geral pode normalmente completar uma maratona dentro de quatro horas e meia (4:30:00). Claro, este tempo de chegada varia tremendamente com base no nível e idade do corredor, mas esse tempo é uma boa referência para a maioria dos corredores.
Qual é um tempo respeitável para uma maratona?
Quando se trata de correr uma maratona, qualquer tempo de chegada é um bom tempo. Todos os que tentam e completam a corrida fizeram um feito significativo, mas como pilotos, entendemos que querem ser competitivos e dar o seu melhor.
Em geral, os corredores de maratona de elite terminam entre 2:02-2:10 para os homens e 2:15-2:25 para as mulheres. Como pode ver, isto é mais de duas horas mais rápido do que o tempo médio de chegada, por isso não é realmente realista para a maioria de nós.
Dito isto, muitas pessoas consideram que os tempos de qualificação da Maratona de Boston são uma boa medida de desempenho. A Maratona de Boston é uma das corridas de estrada mais prestigiadas do mundo, pelo que o seu tempo de qualificação masculino (idades 18-34) e feminino (idades 18-40) é uma boa referência para um tempo “respeitável”.
P>Percentagem média da Maratona
Se fizer um cálculo rápido, verá que, com base num tempo médio de finalização de cerca de quatro horas e meia, a maioria das pessoas correm maratonas a um ritmo de apenas cerca de uma milha de dez minutos. Uma milha de dez minutos é um ritmo de cerca de 6 milhas por hora (aproximadamente 9,65kph), o que é bastante estável para uma corrida de 26,2 milhas. Tal como com os tempos de finalização da corrida, o seu ritmo de maratona pessoal variará muito com base nos seus próprios níveis de aptidão física.
Tempo médio da maratona por idade:
Para a maior parte, os tempos de maratona das pessoas diminuem à medida que envelhecem. De uma forma algo surpreendente, o grupo etário que termina mais rápido em média é o grupo dos 0-19 anos que tende a terminar em pouco menos de quatro horas e vinte minutos (4:20:00).
No entanto, vale a pena notar que o grupo etário dos 40-49 anos é o mais popular e maior, o que significa que tem mais probabilidades de ultrapassar a média. Aqui estão os tempos médios por grupo etário:
| Grupo Idade | Tempo de Conclusão | 0-19 | 4:18:00 |
| 20-29 | 4:28:00 |
| 30-39 | 4:23:00 |
| 40-49 | 4:23:00 |
| 50-59 | 4:31:00 |
| 60-69 | 4:51:00 |
| 70-79 | 5:24:00 |
| 80-89 | 6:12:00 |
| 90-99 | 5:24:00 |
(via https://runnerclick.com/marathon-finishing-times-study-and-statistics/)
Tempo médio de maratona para corredores pela primeira vez
Para muitos corredores pela primeira vez, o verdadeiro desafio é o aspecto mental da corrida durante tanto tempo, em vez do aspecto físico da resistência que todos nós treinamos. Assim, a maioria dos maratonistas da primeira maratona descobrem que terminam algures por volta do tempo médio do seu grupo etário.
No entanto, é importante notar que o tempo de conclusão de uma maratona melhora geralmente quanto mais se compete. Uma vez que grande parte do desafio é mental para os corredores da primeira vez, a confiança de saber que pode, de facto, correr 26,2 milhas faz a diferença para o seu tempo de chegada. Portanto, não desanime se não correr o mais rápido durante a sua primeira maratona – pode sempre correr de novo!
P>Registos Mundiais da Maratona
Como corredores, adoramos saber sobre os recordes mundiais, por isso aqui estão alguns para o inspirar para a sua próxima corrida…
Tempo de Maratona mais rápido
O recorde mundial do tempo de maratona mais rápido num percurso de corrida elegível para recordes é actualmente alcançado por Eliud Kipchoge, do Quénia, para o seu final de 2:01:39 na Maratona de Berlim de 2018. Se tiver a sua calculadora à mão, saberá que Eliud correu um ritmo médio de 4:38.4 por milha durante toda a corrida.
Oh, e só para que não pense que Eliud fugiu com esse recorde mundial, o segundo tempo masculino mais rápido é de Kenenisa Bekele, que correu por um tempo de 2:01:41 na Maratona de Berlim de 2019. O ritmo de Kenenisa foi apenas 0:00:01 mais lento do que o recorde de Eliud. Isto é cortar por pouco!
O actual recorde feminino é de 2:15:25, um tempo que foi estabelecido na Maratona de Londres 2003 por Paula Radcliffe da Grã-Bretanha. Paula correu um ritmo médio espantoso de 5:09.9 durante a corrida para levar para casa aquele cobiçado título, que permaneceu incontestado durante mais de uma década e meia.
Tempo da Maratona mais baixa de sempre?
Se estás preocupado com o facto de seres a pessoa mais lenta a terminar uma maratona, tens uma dura competição. Shizo Kanakuri detém actualmente o recorde mundial da maratona olímpica mais lenta de sempre, completando a corrida após 54 anos, oito meses, seis dias, 5 horas, e 32 minutos.
Embora Shizo não tenha corrido durante todo esse período de 54 anos, ele caiu durante os Jogos Olímpicos de 1912, que foram a primeira vez que qualquer nação asiática enviou atletas para competir. A corrida em si foi realizada num dia incrivelmente quente e os corredores caíram a um ritmo inacreditável.
Dos 68 corredores que começaram a corrida, apenas metade terminou nesse dia – um, Franciso Lazaro, morreu mesmo como resultado da corrida. Mas, ao contrário de todos os outros corredores que não terminaram a corrida nesse dia, Kanakuri nunca comunicou o seu DNF aos oficiais e foi em vez disso listado como “desaparecido”.”
Após as autoridades suecas terem descoberto que Kanakuri estava de facto vivo cerca de 50 anos depois, em 1967, convidaram-no de volta para terminar a corrida aos 75.
Quem sabia?
Quanto tempo demora a treinar para uma maratona?
Treinar para uma maratona não é um feito fácil. Correr uma distância tão longa requer muita prática para evitar lesões por uso excessivo e burnout. No entanto, a maioria das pessoas que se empenham e se comprometem a treinar podem, de facto, correr uma maratona.
Na sua maioria, os peritos recomendam que se treine por mais de 3-5 meses antes da corrida que se pretende correr. No entanto, a maioria dos planos de treino de maratona assume algum nível básico de aptidão para correr, por isso, se é novo a correr, vai querer obter alguns meses de três a cinco vezes por semana a quilometragem base debaixo do cinto antes de se comprometer.
Após cerca de 6 meses, mesmo um corredor principiante pode estar pronto para correr uma maratona e obter um tempo respeitável. Claro que, quanto mais tempo e esforço investir no seu treino – e quanto mais dedicado for – melhores serão os seus resultados!
Atimizar o tempo de conclusão da maratona
Atimizar o ritmo da maratona é bastante complicado, especialmente devido aos aspectos mentais da corrida durante tanto tempo. Mas, há uma série de calculadoras na Internet que podem extrapolar o seu ritmo de corrida ao longo de 26,2 milhas, utilizando tempos de acabamento anteriores de 10 km e corridas de comprimento semelhante.
Estas não serão tão precisas como as reais, mas oferecem uma boa linha de base. Esta do Runner’s World é uma das nossas favoritas.