Sabes aqueles dias maravilhosos de preguiça quando os teus pais levam as crianças e ficas com uma casa vazia e (o mais importante) silenciosa? Se alguma vez se sentiu culpado no fim dela por não ter feito absolutamente nada a não ser relaxar, não seja! Afinal, o seu corpo é uma máquina que queima calorias e trabalha arduamente mesmo quando não está.
Então, quantas calorias queima sem fazer nada? A resposta depende de uma série de factores, entre eles a idade, o peso e o sexo. Os homens tipicamente queimam mais calorias do que as mulheres, as pessoas mais pesadas tendem a consumir mais calorias do que as pessoas mais leves, e as pessoas mais jovens gastam mais calorias do que as mais velhas.
Felizmente, existe uma forma fácil de calcular a taxa metabólica em repouso, também conhecida como a quantidade de energia que o seu corpo utiliza para desempenhar funções básicas (tais como manter o coração a bater, o cérebro a trabalhar, e os pulmões a respirar). Tudo o que tem de fazer é ligar alguns números à fórmula abaixo:
- Para Mulheres: taxa metabólica em repouso = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade em anos)
- Para Homens: taxa metabólica em repouso = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6.8 x idade em anos)
A altura e peso médios de uma mulher nos EUA é de 63,7 polegadas e 168,5 libras, respectivamente, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças. Agora, vamos assumir que esta mulher hipotética tem 40 anos de idade. Se fizermos as contas, deverá obter uma taxa metabólica em repouso de 1.499,365. Isso significa que uma mulher de 40 anos que não faz nada durante todo o dia ainda queimaria quase 1.500 calorias por dia sem fazer nada para além do que existe.
Se esse número parecer elevado, basta compará-lo com as recomendações do governo para a ingestão diária de calorias. Mulheres adultas sedentárias entre os 36 e 50 anos de idade deveriam consumir cerca de 1.800 calorias por dia para compensar todas as calorias que o seu corpo queima apenas desempenhando funções normais. Evidentemente, a suposição é que a maioria das mulheres não está sentada no rabo todo o dia sem fazer nada. Isso significa que a diferença de cerca de 300 calorias entre a taxa metabólica em repouso e a ingestão calórica diária pode ser queimada através de exercício físico para não ganhar peso.
Agora que nos podemos sentir melhor sem fazer nada enquanto ainda queimamos calorias, vamos voltar a mergulhar no sofá. Até logo!
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