A investigação sugere que o número de passos numa milha para uma pessoa de altura e peso médios está entre 2.000 e 2.500 passos. Esse número diminui para entre 1.400 e 1.700 degraus por milha ao correr, devido ao aumento do comprimento dos degraus.
Para uma pessoa média:
- 1 milha = 2.000 a 2.500 degraus de caminhada
- 1 km = 1.250 a 1.550 degraus de caminhada
- 10.000 degraus = 4 a 5 milhas
P>Pode usar a nossa calculadora de passos para milhas para calcular os passos por milha para a sua altura pessoal e velocidade de caminhada/corrida.
Publicidade
Os números que citamos são, naturalmente, números médios baseados nos participantes no estudo como um todo, e existem formas de calcular um número mais preciso para si, que iremos abordar neste artigo. Quando calculamos quantos passos perfazem uma milha, é importante ter em consideração o comprimento dos seus passos pessoais. Para dar um exemplo, o passo de um corredor de 7 pés de altura será mais longo do que o de uma pessoa de 4 pés de estatura mais baixa a desfrutar de um passeio casual. E, portanto, o número de passos de uma milha variará.
br> Os contadores de passos estão a revelar-se úteis para motivar as pessoas inactivas a aumentar os seus níveis de actividade em cerca de 2.500 passos (aproximadamente 1 milha) por dia. Passos numa milha estatística
Num estudo publicado pelo American College of Sports Medicine em 2007, os investigadores procuraram descobrir o número de passos que homens e mulheres deram para andar uma milha tanto a 20 como a 15 minutos e compará-los com os que correram uma milha a 12, 10, 8 e 6 minutos.
Então, quais foram os resultados? Bem, o número médio de passos necessários para correr/passar uma milha variou entre 1,064 passos para um ritmo de 6 milhas em homens e 2,310 passos para uma caminhada de 20 minutos por milha em mulheres. De notar que, em média, os indivíduos deram mais passos enquanto corriam uma milha de 12 minutos do que enquanto caminhavam uma milha de 15 minutos (1.951 contra 1.935 passos, respectivamente). Os investigadores comentaram que esta descoberta estava provavelmente relacionada com a menor distância entre passos que as pessoas tendem a dar enquanto fazem jogging à velocidade mais lenta (12 minutos por milha) em comparação com caminhar a um ritmo de 15 minutos por milha.
Below são os passos por milha resultantes para diferentes alturas tanto para homens como para mulheres.
- Passos de marcha (mulheres)
- Passos de marcha (homens)
Passos de marcha a uma milha (homens e mulheres)
P>É de notar que as pessoas que fazem exercício a intensidades mais elevadas tendem a dar menos passos e a percorrer uma distância em menos tempo. Também tendem a ver maiores benefícios para a saúde do que as pessoas que fazem exercício físico a intensidades mais baixas. É claro que deve sempre procurar aconselhamento junto de profissionais de saúde qualificados antes de fazer quaisquer alterações importantes ao seu estilo de vida ou regime de aptidão física.
Publicidade
A idade afecta o comprimento dos passos?
Existem alguns estudos de particular destaque relacionados com a idade e o comprimento dos passos. O primeiro foi publicado em 2000 no Journal of Applied Physiology. No estudo, o Professor Paul DeVita e o seu colega Tibor Hortobagyi propuseram-se a examinar os torques e os poderes conjuntos de jovens e adultos idosos a andar à mesma velocidade. Descobriram que os mais velhos ficam, quanto menos usam os músculos dos tornozelos para fazer cada passo, e mais usam os músculos à volta das ancas. Descobriu-se que o comprimento das passadas era 4% mais curto nos caminhantes adultos idosos em comparação com os adultos jovens.
Foi realizado um estudo de acompanhamento pelo Dr. DeVita em 2016 e publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise. No estudo, o Dr. DeVita e a sua equipa procuraram examinar a biomecânica de um conjunto de corredores saudáveis e recreativos entre os 23 e 59 anos de idade. medida que os participantes corriam ao seu ritmo de treino regular, os dados de movimento e força eram captados, e os dados eram então analisados e correlacionados com a idade.
Os resultados da sua investigação sugeriram que a cada ano de passagem, o comprimento dos passos e a velocidade de um corredor diminui em 0,33%. Isto parece indicar que quando um corredor de 20 anos atinge os 80 anos de idade, o seu comprimento de passada terá diminuído em cerca de 20%.
Abrir com o andar e correr
Parece que é publicado um estudo quase semanal que nos aconselha a ficar mais activos e as orientações actuais sugerem que deveríamos andar pelo menos 10.000 passos por dia. De facto, o NHS (UK) menciona no seu website que estabelecer um objectivo de caminhar 10.000 passos por dia é um alvo divertido. Sugerem que uma pessoa com 45 anos e 70kg de peso (cerca de 11 pedras) pode queimar cerca de 400kcal ao caminhar 10.000 degraus de forma rápida (3 – 5mph).
E a intensidade da caminhada é a coisa chave aqui. Escusado será dizer que uma pessoa gastará mais energia (queimando mais calorias) caminhando energicamente do que dando um passeio suave.
“A investigação mostra que uma quantidade total de pelo menos 150 minutos por semana de actividade aeróbica de intensidade moderada, tal como uma caminhada rápida, reduz consistentemente o risco de muitas doenças crónicas e outros resultados adversos para a saúde”
Orientações de actividade física para americanos
Calorias queimadas por milha ao caminhar
Se estiver interessado em números calóricos, um homem adulto médio (sugerido ser cerca de 200 libras, ou 91kg) queimará cerca de 106 calorias ao caminhar por milha. Para uma mulher adulta média (sugere-se que seja cerca de 170 libras, ou 77kg), o valor será de cerca de 90 calorias por milha.
Para estimar quantas calorias queima por cada milha de caminhada, basta multiplicar o seu peso em libras por 0,53 (ou kg de peso × 1,17).
Estes valores assumem que não está a carregar peso extra. Diz-se que caminhar enquanto se pesa queima mais calorias do que caminhar sem pesos, pela razão óbvia de que está a gastar mais energia para carregar esse peso extra. Há também um nível de aptidão a considerar – quanto mais apto estiver, mais eficiente se torna em termos de combustível. Por estas razões, o seu gasto calórico médio por 1 milha de caminhada é susceptível de variar.
Publicidade
Calorias queimadas por milha ao correr
Um homem adulto médio (sugerido ser cerca de 200 libras, ou 91kg) queimará cerca de 150 calorias por milha ao correr (não ponderado). Uma fêmea adulta média (sugere-se que seja cerca de 170 libras, ou 77kg) pode esperar queimar cerca de 128 calorias.
Para calcular uma estimativa do número de calorias que queima ao correr uma milha, multiplique o seu peso em libras por 0,75 (ou kg de peso × 1,65).
Para mais informações sobre calorias por milha, consulte este artigo do LiveStrong. Por agora, vamos voltar aos passos por milha.
Como medir passos numa milha para o comprimento dos seus passos
Se desejar calcular uma resposta exacta para o número de passos que dá ao andar ou correr uma milha ou quilómetro para o seu corpo, então tente o seguinte (precisará de uma fita métrica ou outro dispositivo de medição):
- Dê 10 passos (certifique-se de que corre ou anda, dependendo do passo que pretende medir), meça a distância em pés e depois divida por 10 para obter o comprimento médio do seu passo.
- Existem 5.280 pés numa milha (1609,344 metros) . Portanto, divida 5.280 pelo seu número de passos para obter o seu número de passos numa milha. Se quiser a resposta em quilómetros, divida 3.280 pelo seu número de passos para obter o seu número de passos em 1 km.
Se precisar de converter entre pés, polegadas, centímetros e metros, pode usar a nossa calculadora útil de comprimento e distância.
Espero que este artigo o tenha ajudado a calcular o quão activo se encontra actualmente. E, basta pensar – da próxima vez que alguém lhe disser que está apenas a um passo de conseguir alguma coisa, saberá até onde isso está.