Se estiver pronto para finalmente (a sério desta vez) ficar em melhor forma, poderá estar a considerar o pilates como o seu treino de eleição.
A melhor parte é que nem sequer precisa de se inscrever para uma aula! Pode comprar o seu próprio tapete e encontrar alguns vídeos online guiando-o através de cada exercício, embora, claro, os exercícios de estúdio também sejam fantásticos.
É muito divertido, e é um exercício de baixo impacto, por isso é muito menos intimidante do que tentar entrar em pesos ou correr.
Mas que tipo de resultados pode esperar ver após um mês (ou cerca de 20 a 30 sessões) de pilates? Irá perder peso? Desenvolver um núcleo mais definido? Construir músculos das pernas ou braços?
Como será o seu pilates antes e depois da transformação?
Durante o primeiro mês de pilates, deverá esperar uma maior sensação de conforto e mobilidade no seu corpo. Estes alongamentos não são necessariamente queimadores de calorias, mas combinados com uma dieta saudável, pode definitivamente esperar ver algumas melhorias na sua saúde geral.
Mais do que tudo, pode esperar uma maior flexibilidade. Um grande objectivo do pilates é alongar a coluna vertebral e desenvolver uma maior sensação de equilíbrio. Não receberá um pacote de seis, mas poderá descobrir que é muito mais fácil tocar nos dedos dos pés e alcançar os itens na prateleira superior.
O seu corpo e humor continuarão a melhorar com o tempo.
Falei com várias pessoas associadas aos estúdios de pilates para compreender melhor o que se pode esperar um mês após o início destes treinos. Desde que esteja empenhado, pode esperar ver muitos progressos nos primeiros 30 dias.
Perda de peso
Pilates é uma óptima forma de tonificar certas áreas do seu corpo, tais como o seu estômago e glúteos.
Se o seu principal objectivo de treino é a perda de peso, então o pilates queima definitivamente calorias. No entanto, não verá o mesmo tipo de queimadura que pode esperar com outros exercícios cardiovasculares como a corrida.
Embora a quantidade exacta de calorias queimadas varie de uma pessoa para outra, a Healthline informa que um indivíduo de 150 libras pode esperar queimar cerca de 175 calorias a partir de 50 minutos de prática de pilates.
Compare que para correr onde uma pessoa de 150 libras pode queimar mais de 400 calorias após 50 minutos de exercício.
E, claro, não verá realmente qualquer perda de peso se não mudar a sua dieta. É preciso criar um défice calórico em vez de um excedente calórico.
Fazer pilates três ou quatro vezes por semana é óptimo, mas também é preciso estar mais atento ao que se está a comer ao longo de um determinado dia.
Molly Niles Renshaw, co-proprietário de Phoenix Classical Pilates confirmou o mesmo:
“À medida que se avança e as suas transições de exercício para exercício se tornam perfeitas, o treino tornar-se-á mais aeróbico, mais parecido com o cardio. No início, no entanto, sentirá o seu corpo a mudar, mas sem observar estritamente a sua dieta, poderá não perder peso”
Se a perda de peso é o seu objectivo, pode ser uma boa ideia complementar as suas sessões de pilates com outros exercícios para queimar calorias extra. Por exemplo, pode passar 30 minutos a praticar pilates e depois mais 30 minutos a correr na passadeira.
Dessa forma está a concentrar-se tanto em alongar os músculos como em queimar calorias.
Soreness
P>Pilates é uma óptima forma de trabalhar quase todos os músculos do seu corpo.
No entanto, se é novo no jogo do exercício, então deve antecipar alguma dor mais tarde no dia seguinte ao treino.
Quando começa um novo treino, as suas fibras musculares sofrem danos microscópicos, de acordo com Livestrong.
Mas relaxe! Isto é de facto uma coisa boa.
Quando os seus músculos se repararem, tornar-se-á mais forte. Essa dor inicial dá lugar a uma maior força a longo prazo.
Renshaw trouxe à baila outro bom ponto. Há diferentes tipos de principiantes quando se trata de pilates. Pode ter pessoas a começar um regime de exercícios pela primeira vez e alguém que tenha experimentado com outros exercícios mas que queira dar uma oportunidade ao pilates.
Ela escreve: “No primeiro mês, a avó principiante irá definitivamente sentir-se diferente – coisas simples – ela poderá ser capaz de atar os seus sapatos com facilidade pela primeira vez em anos ou ser capaz de se dobrar e pegar no neto. Simples mas poderoso.
A maratonista poderá sentir mais flexibilidade nos seus quads, tendões e vitelos”
É de esperar um pouco de dor com qualquer novo exercício, especialmente durante os primeiros 30 dias. Ao longo deste tempo, basta ter cuidado para não se exaltar demasiado.
E lembre-se, é uma boa ideia começar devagar.
Talvez só se pratique pilates três dias por semana para começar. À medida que se vai sentindo mais confortável com o regime, pode começar a fazê-lo com mais frequência.
Endurance
Muitas pessoas podem associar resistência a exercícios cardiovasculares intensos.
No entanto, mesmo que prefira correr, ainda pode colher inúmeros benefícios incorporando pilates na sua rotina.
Por meio de pilates, pode melhorar a resistência muscular melhorando a postura, o movimento articular, e o equilíbrio. Todas estas vantagens irão ajudá-lo à medida que procura outros exercícios.
“Um benefício lateral do Pilates é uma maior sensação de energia porque o Pilates fornece mais oxigénio ao corpo”, escreve Susannah Cotrone, co-proprietária do Cotrone Pilates.
Ela acrescenta que à medida que a sua mobilidade melhora, tornar-se-á um jogo para mais e mais actividade na sua vida diária.
Quando tiver maior mobilidade, poderá esticar mais as pernas. Pode movê-las mais vezes, pelo que tem um risco reduzido de sofrer uma lesão ao longo dos seus outros treinos.
P>P>Pelos primeiros 30 dias (ou 20 a 30 sessões de pilates mais ou menos – cerca de 1 mês de aulas de pilates), acumulará músculos nas pernas, ancas, e costas. Com o tempo, descobrirá que a sua passada de corrida é mais forte e mais fluida.
Mas este é um benefício que leva tempo a desenvolver-se. Precisa de estabelecer as bases no primeiro mês para se preparar para o sucesso mais tarde.
Músculo &Força
Mulher a fazer pilates em tapete
Pilates é uma óptima forma de construir músculo magro e funcional.
Isso é porque está a usar o seu próprio peso corporal em vez de halteres para construir os braços e as pernas.
No entanto, não espere grandes transformações nos primeiros 30 dias. Não receberá um pacote de seis ou enormes bíceps.
Se alguma coisa, descobrirá rapidamente que os seus músculos se tornaram funcionalmente mais fortes e tonificados (especialmente se observar a sua dieta e perder peso no primeiro mês), e é muito mais fácil de se curvar após apenas algumas aulas ou aulas.
P>Pila uma excelente forma de treino de força que não requer muito equipamento caro, no entanto, não terá pernas de tronco de árvore, ombros enormes, ou peitorais salientes, se é isso que pretende.
Em vez disso, notará um corpo mais elegante, mais definido e atlético.
Mente & Mood
Finalmente, o pilates é fantástico para melhorar a sua saúde mental.
O seu pilates antes e depois não será puramente físico. Poderá ver uma transformação séria dentro do seu próprio cérebro!
Há sempre uma certa sensação de realização quando tenta algo novo pela primeira vez e se agarra a ele. Mas o pilates vai muito além disso.
Descobriu-se que a prática regular de pilates pode ajudar:
- Concentração
- Respirar
- Motivação
P>Pilates também foi considerado um grande exercício para aqueles com ansiedade. A razão para isto é que este exercício aumenta a sua energia corporal, relaxa os músculos, melhora a circulação sanguínea, e melhora a qualidade do sono.
Deverá começar a ver alguns destes desenvolver-se no primeiro mês, por isso continue com o seu regime, mesmo que comece a sentir-se ocupado com tudo o resto na sua vida.
Hector Mercado, outro co-proprietário de Phoenix Classical Pilates, trouxe um grande ponto do fundador da arte do pilates, Joseph Pilates.
No que diz respeito a quando as pessoas vão notar uma melhoria no humor, Hector escreveu, “Joseph Pilates disse que nas primeiras 10 lições vai sentir a diferença e nas 10 seguintes vai ver a diferença e nas 10 seguintes as pessoas vão notar a diferença. Achei esses números muito precisos”
Sua saúde requer uma abordagem multifacetada. Fazer pilates algumas vezes por semana, mas continuar a comer refeições pouco saudáveis significará que não verá realmente quaisquer melhorias.
No entanto, se se comprometer com pilates, comer bem (ou pelo menos melhor!), e fazer outras escolhas saudáveis no seu dia-a-dia, então ficará surpreendido com o que pode realizar em apenas 30 dias.
Embrulhando
P>Pilates é uma óptima escolha de exercício, especialmente para pessoas que querem algo mais fácil.
Mas precisa de ter objectivos realistas antes de entrar de todo o coração.
Se começar a praticar pilates algumas vezes por semana, então após os primeiros 30 dias ou um mês, notará uma melhoria acentuada na sua postura, equilíbrio e flexibilidade. Deverá começar a ter mais energia, e poderá notar que os seus músculos parecem um pouco mais magros e tonificados.
Provavelmente ficará bastante dorido após as suas primeiras poucas sessões, e não espere imediatamente quaisquer transformações dramáticas – o pilates não o fará “levantar” e não perderá muito peso sem levar a sério a sua dieta.
O que é que nos escapou? Qual é a sua coisa favorita no pilates e o que devem esperar os principiantes?
Antes de ir, veja algumas dicas para a sua primeira aula de pilates.
Se parecer que o pilates não é para si, pode gostar destes guias para o seu primeiro mês de corrida, levantamento de pesos, ou mesmo CrossFit!