Remédios para as dores e tonturas no pescoço

As dores e as tonturas no pescoço podem inflamar-se e agravar-se inesperadamente, causando dificuldades de concentração, em pé, e/ou a andar. Para ajudar a controlar ou reduzir as dores e tonturas no pescoço, algumas dicas para tentar em casa incluem:

• Sentar ou deitar-se, o que tipicamente ajuda a aliviar o desconforto ou a instabilidade das tonturas, ao mesmo tempo que reduz o risco de uma queda grave ou acidente.
• Fechar os olhos se sentado ou deitado for insuficiente. Mesmo quando se está sentado imóvel, algumas pessoas vêem a sala como girando (chamada vertigem), que pode parar depois de se deitar e descansar com os olhos fechados.
• Comer de forma saudável e manter-se hidratado, o que pode aumentar o bem-estar mental e físico. Algumas pessoas podem também experimentar menos tonturas após deixarem de fumar ou limitar o consumo de cafeína e/ou álcool.1

  Ver Comida para o Pensamento: Dieta e Nutrição para uma Costas Saudável

• Manter os movimentos suaves e estáveis para reduzir o risco de provocar tonturas. Se determinados movimentos ou actividades continuarem a causar tonturas, tais como levantar-se rapidamente ou segurar a cabeça para um lado, é melhor modificá-los ou evitá-los.

Ver Tratamento para as dores no pescoço

• Exercícios suaves de alongamento e pescoço ajudam a melhorar a força e mobilidade do pescoço, o que pode reduzir o risco de dores no pescoço e tonturas associadas.2

  Veja Exercícios para a dor no pescoço e alongamentos do pescoço

• Melhorar a postura e/ou biomecânica para reduzir a pressão nos nervos, vasos sanguíneos e músculos que potencialmente contribuem para a dor e tonturas no pescoço.3 As melhorias podem incluir o estabelecimento de lembretes para verificar a boa postura (ter a cabeça em posição neutra com as orelhas directamente acima dos ombros quando sentado ou em pé), o estabelecimento de um espaço de trabalho ergonómico, e levantar-se regularmente para andar em volta em vez de se sentar durante horas de cada vez.

  Ver Como a má postura causa dor no pescoço

• Reduzir o stress, o que pode contribuir para alguns casos de dor e tonturas no pescoço.4,5 Algumas dicas incluem dormir bastante, fazer exercício, e aprender técnicas de gestão do stress. Se a depressão, ansiedade e/ou dor crónica forem um problema, um terapeuta cognitivo comportamental pode ser útil para a aprendizagem de técnicas de gestão do stress.

Ver Compreender a Dor e Tonturas no Pescoço

Se a tontura ou a instabilidade se tornarem crónicas ou se as tonturas se repetirem regularmente, é uma boa ideia manter a casa bem iluminada e livre de riscos de tropeçar, tais como tapetes ou passadeiras desarrumadas. Algumas pessoas podem também beneficiar da utilização de uma bengala ou outro dispositivo de assistência para manter o equilíbrio durante um período de tonturas inesperadas.6

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Quando Ver um Médico

As pessoas com tonturas persistentes que interferem com a qualidade de vida são aconselhadas a contactar um médico. Um profissional médico licenciado pode conduzir uma avaliação presencial e recomendar tratamentos.

Veja o que causa dores no pescoço e tonturas?

Um médico pode também aconselhar se é necessário evitar actividades específicas durante um período de tempo até que os sintomas de tonturas sejam melhor geridos. Por exemplo, as pessoas que experimentam regularmente tonturas inesperadas podem precisar de se abster de conduzir, usando escadas, e outras actividades que exijam altos níveis de concentração e/ou equilíbrio para evitar lesões graves.

p>Veja Preparar-se para Ver Um Médico para as Dores nas Costas e no Pescoço p>Veja imediatamente atenção médica se as dores e/ou tonturas no pescoço forem acompanhadas por outros sintomas preocupantes, tais como dores de cabeça graves, náuseas, disfunção intestinal/bexiga, fraqueza, dormência, ou problemas de coordenação ou de marcha.p>Veja Tudo Sobre as Dores no Pescoço

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1.Considerações dietéticas. Sítio Web da Associação das Doenças Vestibulares (VeDA). https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-diet. Acedido a 8 de Fevereiro de 2019.
li> 2.Liu X-M, Pan F-M, Yong Z-Y et al. Será que o longus colli tem um efeito na vertigem cervical? Medicina (Baltimore). 2017; 96(12):e6365. doi: 10.1097/MD.0000000000006365
3.Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE. Alívio das tonturas pós-traumáticas através da restauração da lordose cervical: um estudo de caso CBP® com um ano de seguimento. J Phys Ther Sci. 2018; 30(5):730-3. doi: 10.1589/jpts.30.730.
li> 4.Fanavoll R, Nilsen TI, Holtermann A, Mork PJ. Estresse psicossocial no trabalho, exercício físico nos tempos livres e o risco de dor crónica no pescoço/ombros: Dados longitudinais do estudo HUNT norueguês. Int J Occup Occup Mediron Environ Health. 2016; 29(4):585-95. doi: 10.13075/ijomeh.1896.00606
5.Filippopulos FM, Albers L, Straube A, et al. Vertigens e vertigens nos adolescentes: factores de risco e risco atribuível à sua população. PLoS Um. 2017;12(11):e0187819. doi: 10.1371/journal.pone.0187819
6.Dizziness: diagnóstico e tratamentos. Website da Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/diagnosis-treatment/drc-20371792. Actualizado a 6 de Setembro de 2018. Acedido a 8 de Fevereiro de 2019.

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