Com um tempo mais quente vem o desejo de muitos de nós de passar mais tempo fora de estar activos! A corrida continua a ser uma forma popular de ficar e manter-se em forma. Os corredores colhem os muitos benefícios para a saúde do exercício cardiovascular, e não esqueçamos aquela sensação eufórica conhecida como a alta dos corredores! Correr também é um hobby bastante fácil de começar e pode ser feito em qualquer lugar, sem necessidade de inscrição num ginásio.
Como em todas as actividades, os corredores são susceptíveis a lesões, sendo uma das mais comuns as dores e dores relacionadas com a canela. Colocamos estas lesões numa categoria de “lesões por uso excessivo” e nas canelas especificamente, as lesões podem evoluir para reacções de stress e fracturas de stress se não forem tratadas adequadamente. Shin Splints é um termo utilizado por muitos para descrever qualquer tipo de dor experimentada na parte da frente ou no interior da perna. Também se pode ver Shin Splints referidos como Medial Tibial Stress Syndrome, ou MTSS. As talas ocorrem como resultado da inflamação dos músculos, tendões e periósteo da tíbia, o maior dos dois ossos da parte inferior da perna. Os sintomas incluem dor e sensibilidade ao longo do interior ou da frente da tíbia. As talas podem ser diagnosticadas através de um exame físico com um Provedor de Medicina Desportiva e são inicialmente geridas de forma conservadora, sem impacto nos objectivos de treino de um atleta.
Factores de risco para as caneleiras:
- Batedura repetitiva em superfícies duras (demasiado betão/alto)
- Improper footwear (sapatos maus)
- Arches altos ou baixos (culpar a fábrica)
- Quilometragem a mais, demasiado cedo (não abuses)
- Osso não saudável como a osteopenia e a osteoporose (fale com o seu Fornecedor de Medicina Desportiva)
li>Continua a correr quando cansado (ouve o teu corpo)Pobre flexibilidade (utiliza o vídeo dinâmico de Aquecimento e Arrefecimento Estático dos Serviços de Ortopedia ONE Terapia)Le>Diminuição da estabilidade e força no núcleo, ancas e pernas (experimente os vídeos de Exercícios de Força Principal dos Serviços de Ortopedia e Exercícios Glúteos Musculares )
p> Este gráfico ilustra como uma tala Shin Splint típica pode progredir para algo mais se não ouvir o seu corpo!
Reacção ao stress: As Reacções de Stress são lesões de uso excessivo, causadas por stress repetido ou excessivo sobre o osso. Os corredores que sofrem desta doença relatam dores no osso ou dor em repouso e quando correm quando uma reacção ao stress está presente. Estas lesões são mais difíceis de diagnosticar com um exame físico e podem exigir testes de imagem, tais como um raio-X, uma ressonância magnética ou uma cintilografia óssea. Um teste de imagem positivo para uma reacção de stress mostrará um aumento do metabolismo ósseo na área da lesão e pode mesmo mostrar “fracturas microscópicas”, juntamente com alterações no osso. Estas alterações são reversíveis e a sua equipa de Medicina Desportiva pode criar um programa de reabilitação que lhe permitirá retomar a corrida após uma breve pausa. Se não for tratada, uma reacção ao stress pode ser um precursor de uma fractura por stress.
Fractura de Stress: Uma Fractura de Tensão é o resultado de canelas não geridas. Com cada passo que dá enquanto corre, está a carregar o seu peso corporal para o chão e o chão está a empurrar para cima através do seu corpo com uma quantidade igual de força. Com uma mecânica adequada, as suas articulações e músculos ajudam a absorver este choque, assegurando que não é colocado demasiado stress no eixo do osso. Contudo, quando os seus músculos estão fatigados ou se tem uma mecânica deficiente, isto causa uma quantidade extrema de stress, levando a um enfraquecimento do osso e ao potencial para uma Fratura de Stress.
Mudanças Radiográficas: Se começar a sentir dores de canela e procurar tratamento, muitas vezes o seu Fornecedor de Medicina Desportiva recomendará a obtenção de um raio-X para que eles possam compreender plenamente o âmbito da sua condição. Quando os resultados da sua radiografia mostram alterações no osso, há boas e más notícias. A boa notícia é que os danos causados pela Fractura de Stress são reversíveis. A má notícia é que isto irá pôr um ponto final no seu plano de treino actual. Existem várias Alterações Radiográficas diferentes que são indicativas de uma Fratura de Stress.
- Periosteal Bone Formation é a criação de novo osso no tecido fibroso que cobre a haste óssea.
- Uma linha horizontal ou angular de Esclerose, (um endurecimento do tecido) sobre o osso é outro sinal de fractura.
- Formação do calo endósteo ocorre quando se forma um calo no endósteo, o tecido conjuntivo que alinha a cavidade da medula óssea no interior do osso.
- Finalmente, e provavelmente a mais óbvia das alterações radiográficas, é uma linha de fractura visível.
Se está a sentir dores nas suas canelas que limitam o seu treino, a Ortopedia ONE pode ajudar! A nossa equipa de médicos, terapeutas e formadores presta serviços de ortopedia, prevenção de lesões e reabilitação a algumas das organizações profissionais de maior elite no centro de Ohio, bem como programas colegial, liceu e clubes. O nosso objectivo é manter os atletas fora do nosso escritório e voltar a fazer as actividades de que gostam.