Cultura e estilo de vida modernos significam muitas vezes que muitos de nós nos sentamos…por vezes quase todo o dia. Seja no escritório, no trânsito, em casa ou apenas relaxando, sentar-se frequentemente pode enfraquecer um músculo importante – o gluteus medius.
O que é o Gluteus Medius
O gluteus medius é um músculo altamente funcional que ajuda no movimento da anca e não deve ser confundido com o gluteus maximus. Senta-se ao longo da superfície externa do ílio, perto da pélvis, entre a linha glútea posterior e a linha média dos glúteos. No total, existem três músculos glúteos que compõem as nádegas e têm origem no ilíaco e no sacro: o gluteus maximus, gluteus medius, e gluteus minimus.
Besides nivelando as ancas, o gluteus medius tem um trabalho importante em biomecânica, estabilidade, e equilíbrio. Quando anda e corre, ajuda a estabilizar a sua pélvis, em particular quando executa actividades em que se equilibra numa única perna. Se o glúteo médio for fraco, pode fazer cair a anca que não faz parte da perna de pé, e isto pode causar uma marcha anormal e outros problemas. É importante trabalhar em exercícios especificamente concebidos para manter o glúteo médio forte e saudável.
p>O que é que o glúteo médio faz?
Vira a perna para dentro e para fora
Moves the leg to the side
Que ligações existem entre a fraqueza do glúteo médio e as patologias?
Osteoartrose do joelho
Síndrome da dor femoral por satélite
Dores lombares crônicos
O que são exercícios para o glúteo médio? (variando de mais fácil a mais difícil)
Clam
P>Ponte supina bilateral
Prone hip extension with a flexed knee
Sequestro lateral da anca em posição neutra
Sequestro lateral da anca em posição de rotação medial
Sequestro lateral da anca em posição lateral Rotação
Sequestro da anca
Transverse lunge
Circundução da anca
Sequestro de membro único
P>Ponte lateral
P>Ponte lateral unilateral com adição de sequestro de anca
Em que devo pensar ao fazer estes exercícios?
Activando o músculo, que está a fortalecer – pense em contrair (apertar) glúteo médio
Para aumentar o benefício dos exercícios, active o seu núcleo (atraia o umbigo para a coluna vertebral e contraia os abdominais, incluindo a porção dos abdominais entre os seus ossos pélvicos)
Mary Jean McKinnon, PTA, é uma assistente de fisioterapia no escritório Eastover PT da OrthoCarolina.
