Tens dificuldades em apanhar os teus zzz’s? Tente estas estratégias para finalmente obter algum olho fechado.
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Se for como eu, provavelmente já leu muitos, muitos artigos sobre como obter uma melhor noite de sono, e conheça as dicas clássicas de cor:Evite cafeína à tarde.Desligue todos os ecrãs uma ou duas horas antes de dormir.Acorde à mesma hora todas as manhãs. Estas são boas sugestões, e tenho a certeza que funcionam para muitas pessoas – mas como alguém que tem lutado com insónia relacionada com a ansiedade desde os 15 anos de idade, muitas vezes não são suficientes.Ao longo dos anos, recolhi várias estratégias não convencionais que me ajudaram nas minhas noites sem dormir. Aqui, seis formas experimentadas e verdadeiras de eu acalmar a minha mente de corrida.
Escreve as tuas preocupações
A coisa número um que me mantém acordado à noite? Os meus próprios pensamentos.às vezes são pensamentos ansiosos, outras vezes são pensamentos negativos, e outras vezes é um fluxo rápido de consciência que não consigo desligar.Quando isto acontece, forço-me a escrever tudo o que estou a pensar num caderno físico. Não um computador ou telefone, mas caneta e papel à moda antiga. Eu simplesmente escrevo todos os pensamentos que me vêm à cabeça, especialmente os negativos. Assim que ponho apenas um no papel, todos eles parecem sair de mim. Não se contenha; ninguém tem de ver o que está a escrever, mas o resultado é como drenar gordura de uma frigideira. Muitas vezes fico maravilhado como este simples exercício de cinco minutos me faz sentir imediatamente sonolento, como se passasse o dia a tratar de todos os meus problemas enquanto corria uma maratona. Sinto-me mais leve, e uma vez na cama, a minha mente fica gloriosamente tranquila.
Colocá-los numa caixa
Se me sinto particularmente ansioso, passo pelo passo extra de escrever os meus pensamentos e depois coloco fisicamente o papel numa pequena caixa, frasco, ou recipiente antes de ir para a cama. Isto pode parecer uma parvoíce, mas acho que, literalmente, afastar as minhas preocupações durante a noite, engana o meu cérebro a assentar. O processo lembra-me que esses problemas são para amanhã de manhã, e posso retirá-los e lidar com eles depois.
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Força-te a sair da cama
Muitos especialistas em sono dir-te-ão para te levantares quando não consegues dormir, e penso que há alguma verdade nisto.Na minha experiência, deitar-me acordado à noite durante muito tempo faz com que o meu cérebro associe a minha cama a não dormir, criando ainda mais ansiedade. Quando não consigo adormecer depois de 20 minutos deitado na cama, levanto-me, ando pela casa, e faço uma actividade que não requer muita energia cerebral. O meu go-to: colorir em livros de colorir adultos com canetas de gel. É reconfortante, descuidado, e melhor do que deitar-me acordado, sentindo-me ansioso e frustrado.
Tenta ficar acordado
Fica comigo aqui: Sabe como tentar adormecer activamente pode, por vezes, tornar mais difícil adormecer? É como se o seu cérebro estivesse determinado a fazer exactamente o oposto do que quer que ele faça. Quando isto me acontece, tento usar a psicologia inversa em mim próprio, pensando: Fica acordado! Abro os olhos e penso em algo interessante ou excitante, e digo a mim mesmo para não adormecer. E antes que dê por isso, estou fora. Pode parecer estranho, mas não vou discutir com os resultados.
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Dormir de cabeça para baixo
Não, não me refiro a ficar pendurado no tecto como um morcego. Durante períodos de insónia grave e contínua, salvei-me simplesmente colocando a minha almofada aos pés da cama e dormindo em marcha atrás. Por vezes, uma pequena mudança de perspectiva é tudo o que precisa para quebrar essa má associação entre a cama e não conseguir adormecer.
Tenha um bom choro
Lembrar aquela primeira dica sobre como tirar os seus pensamentos? Não choro com muita frequência e tenho tendência para ignorar ou reprimir sentimentos desagradáveis, especialmente quando estou stressado. Assim, quando nenhuma das minhas outras estratégias está a funcionar, penso para mim mesmo, Há quanto tempo não chora? Chorar é uma forma natural e saudável de expressar emoções. Se tem passado por momentos difíceis e não consegue dormir, considere se precisa da libertação emocional mais eficaz da natureza. Então, faça o que precisa de fazer: Ouça uma canção triste. Veja um desses anúncios de Sarah McLachlan ASPCA.grite, depois durma como um log.
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