Quando procura os melhores treinos de perda de peso para homens com mais de 50 anos, não está apenas atrás de algumas ‘dicas e sugestões’, pois não?
Mostramos-lhe aqui mesmo, agora mesmo, com estes exercícios de emagrecimento experimentados e testados para homens com mais de 50 anos que beneficiaram milhares de homens como você.
Homens que tomaram a decisão de mudar o seu corpo, a sua saúde e, em última análise, a sua vida.
O Projecto Fit Father é uma equipa de médicos e treinadores de saúde masculina que querem fornecer-lhe todas as informações necessárias para perder peso, ficar em forma, ficar saudáveis, e viver mais tempo para si e para a sua família.
Aqui na FFP, já ajudámos milhares de homens a perder peso e estamos numa missão para ajudar milhares e milhares mais.
Estamos a aumentar a nossa equipa de profissionais de saúde masculinos para lhe podermos trazer mais recursos para o ajudar na sua viagem.
Por isso, agora que sabe quem somos e o que somos, vamos mergulhar no que veio aqui buscar, os três melhores exercícios de emagrecimento para homens com mais de 50 anos. Desfrute!
Procura também o melhor plano de emagrecimento para homens com mais de 50 anos? Clique aqui!
Após os 30 anos de idade, os seus níveis de Testosterona começam a diminuir. Adicione algum stress e uma dieta “menos que perfeita”… tudo se agrava rapidamente. Sente-se cansado a toda a hora. É difícil perder gordura. Sente-se como se tivesse perdido a sua vantagem. Essa é a triste história que acontece à maioria dos homens 40+. Mas agora, não tem de ser assim para si….
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Os 3 melhores treinos de perda de peso para homens com mais de 50
Treino 1: Treino de Força para Construir o Músculo Essencial
P>Pode estar a pensar, “Será que preciso mesmo de fazer treino de força na minha idade?”
A resposta é um grande SIM!
Para todos os homens com mais de 50 anos, o treino de força é uma parte essencial para perder peso e permanecer forte.
Tenho a certeza que já fez treino de força antes, mas o que é preciso lembrar é que o treino de força para homens com mais de 50 anos é visivelmente diferente das “divisões de culturismo” que se pode ter tentado no passado.
Como um homem com mais de 50 anos, já não precisa de fazer treinos especializados em partes específicas do corpo como “peito e tríceps na segunda-feira” e “costas e bíceps na terça-feira”
Nova investigação sugere que as sessões de treino de força de corpo inteiro algumas vezes por semana são um dos grandes segredos da perda de gordura e da construção de músculos para homens com mais de 50.
Obterá os melhores resultados treinando todos os grupos musculares num único treino.
Treino de força corporal completo irá ajudá-lo a manter a musculatura magra e a manter-se forte até aos 50, 60 e mais anos.
Já não se trata de construir os músculos da praia para flexionar para as senhoras!
Não me interpretem mal, continuarão com bom aspecto, mas o treino de força para a saúde e perda de peso deve agora ser o vosso foco principal.
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Como um tipo com mais de 50 anos, é necessário continuar a utilizar os exercícios mais eficazes de “bang-for-your-buck”, como agachamentos, elevadores mortos, prensas de ombro, e prensas de bancada.
Estes exercícios são a base de qualquer bom programa de força e irão fazê-lo sentir-se em forma e forte novamente num instante.
Uma das coisas mais importantes a lembrar é fazer estes exercícios de uma forma segura e com forma estrita.
Por exemplo, com agachamentos, não desça abaixo de um ângulo de 90º nos joelhos.
Com halteres, trabalhe com um peso que lhe permita manter uma curva natural na parte inferior das costas.
Ao fazer os seus exercícios de treino de força de corpo inteiro, precisa de se certificar de que protege as suas articulações.
Fazer os exercícios como aconselhei acima ajudará a fazê-lo, bem como usar mais músculos estabilizadores para ajudar ao equilíbrio e à funcionalidade geral.
Utilizar halteres para estes exercícios compostos em vez de halteres para tirar a pressão dos ombros e encorajar os músculos estabilizadores das articulações a trabalhar.
Quais são os 5 Melhores Exercícios de Construção Muscular para Homens 40+?
O segredo para construir músculo que defina a idade nos seus 40s, 50s, & 60s é modificar os melhores exercícios de construção muscular (banco, agachamentos, filas) para os tornar seguros nas suas articulações…
Pode fazer os seus exercícios de corpo inteiro de algumas maneiras.
P>Pode completar as repetições e conjuntos prescritos num formato básico, pode completar os exercícios à moda de circuito, ou como super conjuntos.
Aqui estão alguns exemplos de cada tipo de treino:
Aproximação 1: Conjuntos Básicos e Reps (melhor para construção muscular pura)
- Squats 1 x 12 – 30 segs de descanso – 1 x 12 – 60 segs de descanso
- Prensa de banco de halteres 1 x 12 – 30 segs de descanso – 1 x 12 – 60 segs de descanso
- Deadlifts 1 x 12 – 30 segundos de descanso – 1 x 12 – 60 segundos de descanso
- Prensa de cabeça 1 x 12 – 30 segundos de descanso – 1 x 12 – 60 segundos de descanso
- Dobrado sobre fila 1 x 12 – 30 segundos de descanso – 1 x 12 – 60 segundos de descanso
Aplicação 2: Circuito-Style Strength Training (melhor para queimar gordura e aumentar o seu metabolismo)
- Squats 1 x 12 – sem descanso
- Bench Press 1 x 12 – sem descanso
- Deadlifts 1 x 12 – sem descanso
- Prensa 1 x 12 – sem descanso
- Dobrado na fila 1 x 12 – sem descanso
Continuar com todos os exercícios do plano sem descanso no meio, descansar 60 segundos e depois repetir o circuito.
Here A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Este treino poderoso irá reacender o seu metabolismo para queimar gordura 24/7 como fez nos seus 20s…
Aproximação 3: Super-Set Treinos (uma abordagem híbrida eficiente em termos de tempo para a construção muscular e queima de gordura)
- Squats 1 x 12 – sem descanso
- Shoulder Press 1 x 12 – 30 segundos de descanso
- Repetir super-set, depois passar para o próximo super-set de 2 exercícios diferentes
Estes formatos misturam períodos de descanso para incluir trabalho cardiovascular ou para os manter mais focados no músculo.
O circuito incluiria o máximo de cardio, com o super-conjunto um meio feliz e os conjuntos e repetições mais sobre músculo.
Agora você sabe o que fazer pelos seus músculos, passemos ao 2º dos nossos exercícios de perda de peso para homens com mais de 50 anos e mostremos-lhe como faíscar o seu metabolismo e deslocar a gordura corporal indesejada.
Treino 2: Treino de Alto Intervalo de Intensidade (HIIT) para Aumentar o Seu Metabolismo e Queimar Gordura Rapidamente
Você deve saber logo à partida que o treino HIIT de baixo impacto é o seu novo melhor amigo que queima gordura.
HIIT treinos são muito mais eficazes do que sessões de cardio longas e lentas tanto no tempo como nos resultados.
É uma óptima notícia para si como homem ocupado que precisa de fazer coisas.
Aqui estão alguns dos principais benefícios do baixo impacto, HIIT vs cardio estável:
- HIIT requer um tempo global de treino mais curto para melhores resultados.
- HIIT Aumenta o seu metabolismo durante horas após a conclusão do treino inicial – isto chama-se “o efeito pós-combustão”
- Estudos mostram que o HIIT pode ser até 9 vezes mais eficaz do que o cardio tradicional, como o jogging a queimar gordura a longo prazo.
- Com o HIIT, há muito mais variação para que não se aborreça de fazer os “mesmos velhos” treinos.
- Estudos mostram que o HIIT pode ajudar a baixar os níveis de glicose e ajudar com diabetes tipo 2.
Um treino HIIT de baixo impacto demorará apenas 20 minutos e pode ser feito em qualquer peça de equipamento de cardio.
Consiste numa explosão de um minuto de alta intensidade, depois um minuto a uma intensidade inferior.
Um exemplo seria andar numa passadeira a 3,5 mph (5 km/h). O seu treino HIIT ficaria assim:
- Passar um minuto a uma inclinação de 1%.
- Aumentar a inclinação para 6% durante um minuto para a sua maior intensidade.
- Continuar a alternar entre 1% e 6% de inclinação a cada minuto durante 20 minutos.
Como fica mais apto, pode aumentar o declive ou aumentar a velocidade.
Recomendamos que caminhe num declive muito inclinado como a sua principal forma de aumentar a intensidade – em vez de correr para evitar demasiado impacto nos seus joelhos.
Como um tipo na casa dos 50, HIIT de baixo impacto deve ser o seu principal treino formal para queimar gordura.
A última coisa que precisa de fazer agora é saltar caixas e arrotar.
Cutem-no simples e mantenham-no baixo impacto.
Este treino HIIT para perda de peso corporal pode ser feito em casa sem equipamento!
Treino 3: Flexibilidade e mobilidade para prevenir lesões e livrar-se de dores e dores
Você sabe como se sente à medida que envelhece.
Começas a sentir as dores e dores a fazer efeito e descobres que alguns movimentos não são tão fáceis como costumavam ser.
Se é assim que te sentes neste momento, precisas de introduzir alguma flexibilidade e exercícios de mobilidade no teu plano semanal.
Vou mostrar-lhe abaixo como pode começar a melhorar o desconforto destas dores e dores, e talvez até a livrar-se completamente delas.
Apresentar-se mais flexível e móvel irá ajudá-lo com tudo o que faz na vida, e não apenas exercício.
Tente adquirir o hábito de fazer estas três coisas:
- Exercícios de mobilidade todas as manhãs para preparar o seu corpo para o dia seguinte
- Flexibilidade dinâmica antes dos treinos (aquecimento activo; não fazer alongamentos longos)
- Flexibilidade estática (fazer alongamentos mais longos) após as sessões de treino.
Vou quebrar rapidamente cada uma destas categorias acima para lhe mostrar como se manter flexível e sem dores.
A Rotina da Mobilidade Matinal para Tipos 50+
De manhã, o seu principal objectivo é mobilizar o seu corpo, fazendo estes seis exercícios durante 20 segundos cada um.
- Flexões e extensões do pescoço (lentas e controladas)
- Rolamentos dos ombros e oscilações dos braços
- Roluções do braço, flexão, e extensões (lentas e controladas)
- Flexão do braço, extensão, e rotação
- Flexão, extensão e rotação dos joelhos
- Flexão, extensão e rotação dos tornozelos
Se praticar estes exercícios, notará em breve uma melhoria em qualquer rigidez que tenha no seu corpo e articulações.
Adicionar nos exercícios de flexibilidade, e vai sentir-se como um novo homem pronto para assumir o dia.
Aquecimento Dinâmico Antes do Exercício
Confiram este vídeo para alguns exemplos de bom aquecimento dinâmico antes das vossas sessões de treino de força de corpo inteiro.
Extensões Estáticas Após o Exercício
Cheque este vídeo (cortesia dos nossos amigos do HASFit) para alguns exemplos de bons alongamentos estáticos para depois das suas sessões de treino de força de corpo inteiro.
Outra consideração a ter em conta quando se inicia qualquer rotina de exercício é o risco de lesões, especialmente na vida posterior.
Muitos rapazes irão de cabeça para novos treinos de perda de peso para homens com mais de 50 anos, apenas para terem de parar após algumas semanas devido a uma lesão de um ou outro tipo.
As lesões mais comuns que vemos como treinadores são nos joelhos, lombares e ombros.
Estas são áreas chave que precisa de cuidar e certificar-se de que se consegue esticar o suficiente para os músculos circundantes e mobilidade para as próprias articulações.
Ver o programa 26,000 tipos com mais de 40 anos de idade estão a usar para obter resultados como estes…
ver o programa pai em forma
Uma Dieta Saudável é de longe o Melhor “Exercício de Perda de Peso” de todos!
Este é um dos nossos mantras mais famosos aqui no Fit Father Project:
Não se pode fazer uma má dieta.
O que isso significa é que, por muito bem que realize os exercícios que lhe mostrámos acima, se tiver uma má dieta, terá dificuldade em fazer progressos consistentes na sua perda de peso.
Deixe-me dar-lhe uma pequena perspectiva do que quero dizer.
Uma grande encomenda de batatas fritas McDonald’s contém 510 calorias. Para queimar essas calorias levaria uma hora de jogging.
Tenho a certeza que concordará, é mais fácil não comer as batatas fritas!
Em vez de lhe pedir para contar calorias (porque sabemos que isso é uma dor), aqui na FFP, usamos um método chamado “pratos perfeitos” – três regras básicas a seguir para cada refeição:
- Preencha ¼ do seu prato com proteínas magras, tais como frango, peru, carne magra, ou peixe.
- Preencha ¼ do seu prato com hidratos de carbono complexos, como batata doce, arroz integral, massa de trigo integral, ou quinoa.
- Finalmente, encha ½ do seu prato com vegetais. Tente obter uma boa mistura de cores, para obter uma combinação de vitaminas e minerais.
Se seguir estes passos simples e usar alimentos bons e saudáveis, perderá peso.
Combine com os exercícios de emagrecimento para homens com mais de 50 anos que partilhamos acima, e estará na pista vencedora para estar na melhor forma da sua vida em pouco tempo.
A partir do momento em que encontrou o FFP, está a juntar-se a uma irmandade de homens exactamente na mesma viagem que você.
Estamos entusiasmados por tê-lo a bordo e estaremos aqui a cada passo do caminho para o apoiar e guiá-lo para alcançar os seus objectivos de perda de peso.
AvatarStuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart ganhou o seu Diploma em Personal Training & Sports Medicine through Premier Global, já em 2001. Em 2018, completou o seu nível 1 de qualificação em Nutrição de Precisão.
Atrás da sua carreira em Fitness, Stuart formou centenas de clientes, trabalhou em quase todas as posições da indústria, e dirigiu o seu próprio estúdio de treino de sucesso.
Após um hiato longe da indústria de Fitness, trabalhando em Gestão Empresarial e Finanças, Stuart voltou ao que adora… Fitness! Este regresso levou a um encontro casual com o Dr. Balduzzi, e a um lugar na equipa do Projecto Fit Father.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Este comprovado “Fit Father Program” ajudou 25.000 homens ocupados 40+ a perder peso, a reconstruir músculo, e finalmente a manter o peso fora.
Se estiver frustrado com a teimosa gordura da barriga, dietas falhadas, e exercícios demorados, esta é a resposta que tem procurado…
- O Plano de Refeições Fit Pai – com simples & receitas deliciosas
- Safe & Programa de Treinos Eficazes – apenas 90 min/semana
- Treino de Responsabilização VIP – a nossa Equipa Fit Pai acompanhá-lo-á pessoalmente até ao sucesso, passo a passo.
APRENDA MAIS SOBRE FF30X >> Veja a visão geral do Programa FF30X aqui. Descobrirá como este comprovado Programa Pai em Forma pode ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo afastado – sem a complicação e restrição de dietas normais. ”