The Grown-Up’s Guide to Pulling An All-Nighter

p>Ver como puxar uma noite inteira da maneira certa, sem estragar totalmente a sua semana.

Todos sabem que é melhor não procrastinar em primeiro lugar, mas por vezes as coisas acontecem. Se se vir a precisar de fazer a sua primeira noite desde a faculdade, investigámos como aproveitar ao máximo o seu tempo e minimizar os efeitos da falta de um sono valioso.

De facto, começaria a descansar completamente desde a noite anterior. Além disso, saiba que é provavelmente melhor dormir um pouco e acordar mais cedo para fazer o seu trabalho (a menos que seja uma coruja da noite Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte). Se, no entanto, tiver absolutamente de alimentar durante a noite, tente estes passos para puxar uma noite inteira como um adulto verdadeiramente responsável e funcional.

Disponha um objectivo e um plano de acção.

Puxar uma noite inteira é difícil para o seu corpo, por isso, se o vai fazer, esta é uma vez que não quer procrastinar. Faça um esboço claro do que precisa de realizar esta noite, e defina alguns objectivos.

p>Talvez precise de memorizar um discurso de 10 páginas ou fazer uma apresentação de 20 slides esta noite, por exemplo, quebrar isso para uma página ou duas slides por hora. Estabelecer objectivos irá ajudá-lo a manter-se no bom caminho durante toda a noite, para que saiba em que pé está.

Tire uma soneca com cafeína.

Apoio a cafeína Fonte VerificadaNational Library of Medicine (NIH)A maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados e informações biomédicas mais acessíveis. Ver fonte – e pode parecer que não é preciso pensar em descer a Red Bull e o café até ao nascer do sol, mas pode acontecer que demasiadas coisas se contra-indiquem. Em vez disso, use a cafeína sabiamente, iniciando a sua sesta de toda a noite com uma sesta com cafeína e usando-a selectivamente para combater as suas gotas naturais em alerta.

p>Masterizar a sesta de cafeína:

• Sesta um pouco antes da sua hora normal de dormir, para coincidir com o seu pico natural de sonolência.
• Drink a dose de cafeína mesmo antes da sesta.
• Dimpe as luzes e mantenha-se fresco, mas só durante a sesta.
• Disponha um alarme durante 15-30 minutos – já não!

li>Acorde e mexa-se, depois comece na sua lista de afazeres.

Os melhores momentos para tomar cafeína durante uma noite inteira são os momentos em que se sente cansado. Pode tirar uma sesta de cafeína no início da noite, a meio da noite, e novamente de manhã.

E como agora somos adultos responsáveis, é importante conhecer o seu corpo e a sua sensibilidade à cafeína. O adulto saudável médio pode consumir com segurança cerca de 400 mg de cafeína por dia. No entanto, para algumas pessoas o excesso de cafeína pode desencadear ansiedade, e a tolerância à cafeína também pode ser significativamente menor para pessoas com problemas cardíacos, diabetes e outros problemas de saúde.

O que parecem 400 mg de cafeína: (sugerir para representar como imagem)

• Five 8 onças de Red Bull
• Five shots de expresso
• Oito a doze latas de 12 onças de refrigerante
• 16 a 32 onças de café

Bloquear distracções desnecessárias.

Quem não se pôs a caminho com objectivos grandiosos apenas para ser descarrilado por entreter vídeos do YouTube ou fios do Reddit? Durante uma noite inteira, o seu tempo é limitado e valioso, por isso tome medidas para evitar os seus ladrões de atenção comuns.

Se precisar de ajuda, tente programas como Cold Turkey ou Self Control, que proíbem o seu navegador das redes sociais e outros sites para o manter no caminho certo. Pense nisso como se o seu chefe estivesse por cima do ombro, toda a noite!

Mantenha o quarto quente e luminoso.

À noite, quando normalmente dorme, a temperatura do seu corpo baixa ligeiramente. Esta queda, juntamente com temperaturas frescas e escuridão em geral, está associada a sonolência encorajadora.

Desde que esteja a tentar ficar acordado toda a noite, quebre todas as regras. Mantenha o seu quarto quente, possivelmente até desconfortavelmente quente, se começar a sentir-se cansado. Acenda todas as luzes, mantenha o ecrã do seu computador portátil aceso, e coloque uma lâmpada brilhante junto ao seu espaço de trabalho.

Preenda que é nas férias tropicais que prefere estar ligado. Camisas e leis havaianas, qualquer um?

Snack smart.

Nibble em pequenos e frequentes lanches em vez de grandes refeições para manter o seu metabolismo e evitar oscilações no açúcar no sangue. É inteligente evitar simples hidratos de carbono como arroz e pão, uma vez que estes são conhecidos por induzirem sonolência.

As melhores formas de alimentar a sua noite inteira são produtos ricos em proteínas como frango, atum, queijo, nozes e batidos de proteínas, bem como frutas frescas e vegetais como laranjas e cenouras.