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Mantendo ou mesmo conseguindo uma pele saudável e resplandecente pode parecer uma luta sem fim. Um dia poderá estar na pele clara, sentir-se óptimo, desportista que mal tem um aspecto de maquilhagem que todos adoram. No dia seguinte, poderia acordar com algumas borbulhas, vermelhidão, ou uma misteriosa mancha seca algures no seu rosto.
Existem aqui muitos factores em jogo quando se trata da saúde da sua pele. Pode ser genética, hormonas, dieta, escolhas de estilo de vida, o seu ambiente… A lista continua e continua. Não se pode resolver todas as condições de pele. Na verdade, é melhor consultar um dermatologista para qualquer coisa que pareça grave ou que não possa ser resolvida com remédios caseiros ou de venda livre. Mas pode tomar algum controlo sobre a saúde da sua pele e fazer algumas alterações para que se esteja a preparar para o sucesso.
Para começar, pode limpar alguns hábitos não tão bons para si. Aqui estão alguns a ter em atenção:
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Comendo mal. Estamos aqui a falar de equilíbrio e de nos deixarmos tratar de vez em quando, mas sem uma dieta cheia de nutrientes, não está a ajudar a sua saúde em toda a linha. A Clínica Mayo diz que os melhores alimentos para uma pele saudável são os que são bons para a sua saúde em geral. Pense em coisas como antioxidantes, vegetais, frutos secos e sementes, e peixe gordo.
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Fumar. Deixar de fumar. A Academia Americana de Dermatologia (AAD) diz que fumar pode acelerar o processo de envelhecimento e agravar certas doenças de pele, como a psoríase.
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Tanning. É importante proteger a sua pele do sol, por isso certifique-se de aplicar protector solar diariamente e passar o seu tempo ao ar livre tendo em mente a segurança da pele.
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Não Lavar o Rosto. Não precisa de ter uma longa rotina de cuidados de pele, mas deve tentar fazer um pouco de esforço. O DAA recomenda lavar suavemente o seu rosto de manhã e à noite para remover sujidade, bactérias e maquilhagem.
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Leve o seu stress a correr selvagem. O stress pode realmente mexer com todo o seu corpo, e a sua pele pode ser uma das suas vítimas. O DAA diz que quando não o consegue, pode encontrar surtos de problemas de pele como acne, eczema, psoríase, e rosácea.
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A lista acima não é 100% exaustiva de todas as alterações que podem ajudar, mas é um começo, e pode discutir mais dicas com o seu médico ou profissional de saúde. Também pode experimentar a substituição destes maus hábitos por outras coisas que podem ser boas para a sua pele, como vitaminas e suplementos (com o ok do seu médico), certos alimentos, e outras mudanças no estilo de vida. Apresentamos algumas abaixo.
Vitaminas
Who What Wear beauty editor Erin Jahns viu alguns resultados surpreendentes depois de tomar o suplemento de pele Moon Juice durante três semanas, dizendo que achava a sua pele mais saudável, mais brilhante e mais suave. A fórmula contém antioxidantes para prevenir os sinais de envelhecimento e promover a produção e elasticidade do colagénio.
Contendo algas orgânicas e 14 ervas e minerais (incluindo spirulina e clorela), Os suplementos de desintoxicação do Hum funcionam para limpar a acne. É recomendado tomar dois suplementos por dia, e muitos utilizadores relatam ver resultados após seis a oito semanas de consumo.
Adicionar um destes sachês à água para uma pele melhor. O pó contém vitaminas C e E, CoQ10, extractos de grainhas de uva, luteína, e zeaxantina para proteger e prevenir danos radicais livres e construir colagénio.
Após tomar Mighty Night consistentemente durante um mês, a minha pele sentiu-se muito mais suave e macia. Os suplementos contêm ceramidas, CoQ10, raiz de valeriana, e passionflower para promover a renovação celular e a hidratação da pele e também para ajudar a dormir. É recomendado tomar duas cápsulas na hora de dormir.
Este pó contém antioxidantes, minerais, vitaminas, e probióticos que funcionam para melhorar a saúde intestinal, o que por sua vez pode tornar a sua pele mais saudável e mais radiante. Para a dosagem, misture uma colher de chá em água ou outra bebida.
Enquanto o seu corpo cria colagénio, a produção da proteína diminui à medida que envelhece, o que pode levar a rugas e pele crepitante, entre outras coisas. Por vezes, pode ser necessário adicionar alimentos ricos em colagénio ou suplementos. As Proteínas Vitais fazem uma variedade destes produtos – em particular, o seu Colagénio de Beleza suporta peles brilhantes e hidratadas.
Uma marca preferida por um editor, Sakara Life’s Super Powder é uma mistura de proteínas vegetais, verduras diárias, fitoceramidas, enzimas digestivas, B12, e L-teanina. Todos estes ingredientes trabalham para melhorar a energia, a saúde da pele, a imunidade e a saúde intestinal.
Se vai ter o seu café com leite diário, porque não torná-lo bom também para a sua pele? Esta mistura de curcuma e açafrão-da-terra contém nutrientes que apoiam a energia, o foco, o metabolismo, a imunidade, a saúde intestinal e, claro, uma pele brilhante.
Este suplemento contém purslane, que tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, e nutritivas. Também contém ingredientes anti-envelhecimento como o extracto de raiz de algas japonesas, glucosamina, kudzu, e astragalósidos. É sugerido tomar duas cápsulas com água diariamente.
The Nue Co.s Skin Food contém 122% da dose diária recomendada de vitamina C. A fórmula também inclui prebióticos, zinco, e beta-caroteno para abrilhantar e deixar a pele gorda e apoiar a produção de colagénio e a renovação celular.
O suplemento diário da WelleCo é formulado com 45 nutrientes à base de plantas que supostamente nutrem, clareiam e tornam a pele firme, e reduzem os sinais visíveis de envelhecimento. Para utilizar, adicionar duas colheres de chá à água diariamente.
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Omega-3 ácidos gordos são benéficos para a saúde da pele e do coração. E, de acordo com a Universidade Estatal do Oregon, desempenham um papel crítico na função e aparência normal da pele. As fontes de ómega-3 incluem salmão, frutos secos e abacates.
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A obtenção das porções recomendadas de vegetais ajudará a sua saúde geral. “Em geral, comer uma dieta limpa e baseada em plantas com frutas e vegetais frescos é mais saudável, uma vez que estes estão cheios de fibras, com pouca gordura e baixo teor de açúcar, estabilizando assim os níveis de insulina. Os espigões na insulina também podem causar acne”, disse-nos Sonia Badreshia-Bansal, MD, FAAD, uma dermatologista certificada pela administração em consultório privado. As folhas verdes são sempre uma boa opção.
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Antioxidantes são conhecidos por protegerem contra os radicais livres que provêm da exposição aos raios UV e da poluição. É possível encontrar antioxidantes em chá verde, tomate e mirtilos.
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Vitamina C é outro poderoso antioxidante que pode proteger a pele. Além disso, é um precursor da produção de colagénio, o que promove a espessura e a saúde da pele. Boas fontes de vitamina C incluem citrinos, tomate e sumo de tomate, batatas, pimentos vermelhos e verdes, kiwis, brócolos, morangos, couves-de-bruxelas, e melão.
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A investigação demonstrou que os probióticos podem prevenir e tratar condições de pele como eczema, acne, e inflamação alérgica. Alimentos e bebidas como kimchi, sauerkraut, iogurte, miso, e kombuchá são todas fontes de probióticos.
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Yes, leu bem. O vinho tinto contém resveratrol, outro antioxidante que é bom para a saúde da sua pele e coração.
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Se não conseguir começar o seu dia sem uma chávena de café, está com sorte. Tem propriedades antioxidantes e pode melhorar a circulação.
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Esta não é muito surpreendente. Ficar hidratado manterá a sua pele flexível e saudável.
Mudanças no estilo de vida
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O exercício pode melhorar a circulação, o que pode ajudar a sua pele e torná-la cintilante. O yoga, em particular, é uma prioridade, pois tem muitos benefícios para a pele, incluindo a redução da inflamação, o alívio do stress, o equilíbrio hormonal, e a melhoria da digestão.
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Dormir o suficiente é a chave para ajudar a sua pele a ter o seu melhor aspecto. De acordo com a National Sleep Foundation, a falta de sono pode causar a libertação da hormona do stress cortisol, que pode levar à inflamação da pele.
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Faça o seu melhor para se proteger dos danos solares. O AAD recomenda vivamente a aplicação de protector solar todos os dias quando se vai para o exterior.
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O álcool é um diurético, que pode deixar a sua pele desidratada. Também reduz aqueles bons antioxidantes, mexendo com a renovação celular e a renovação celular. E se não for tudo, é também pró-inflamatório.
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