Seriamente um estudo da NASA nos anos oitenta (foi quando estes tipos de treinos se tornaram populares pela primeira vez) descobriu que saltar num trampolim pode dar-lhe um treino de corpo inteiro sem o impacto e a pressão nos tornozelos e joelhos que poderia obter ao correr numa passadeira. Chamaram-lhe uma forma eficaz para os astronautas recuperarem e recuperarem massa óssea e muscular depois de regressarem do espaço, e escusado será dizer, se for suficientemente bom para os astronautas, que estarei por todo o lado. Queres fazer o mesmo? Aqui estão os benefícios e como incorporar uma rotina na sua mistura de suor.
Os benefícios do ressalto
Faz o seu coração bombear: Os benefícios mais óbvios do ressalto têm a ver com o seu sistema cardiovascular. Se se lembrar de algo do quinto ano, sabe que saltar para cima e para baixo num trampolim é uma óptima forma de aumentar o ritmo cardíaco e começar a transpirar. No entanto, o ressalto é também uma ferramenta de reforço de força. Não só o movimento de ricochete funciona na parte inferior do corpo e abdominais (é preciso apertar esse núcleo quando se salta, pessoas), mas o próprio ressalto pode ser usado como uma ferramenta para tornar os outros exercícios ainda mais difíceis.
Cria seriamente força: “Fazer o seu trabalho de força no rebounder – por exemplo, com as pernas em todas as quatro forças – força-o a engatar o seu núcleo impedindo-o de se afundar, muito mais do que faria se estivesse a fazer o mesmo exercício no chão usando um tapete”, diz Lauren Kleban, fundadora do LEKFIT. “O rebounder é também muito mais confortável de joelhos do que estar no chão”. Na aula de Kleban, os alunos são instruídos a usar o seu como barra de ballet durante uma série de pernas em pé.
No The Ness, é usado em vez de um tapete para certos abdominais, glúteos, e movimentos de braços. “A instabilidade que o ressalto proporciona ajuda a intensificar estes tipos de movimentos, tornando-os muito mais difíceis. Um dos meus exercícios de estabilização favoritos é o levantamento de uma perna no trampolim”, diz Giampolo, explicando que se equilibra com um pé no trampolim enquanto a outra perna se desloca para trás e se envia a coroa da cabeça para a frente. Como o tapete de trampolim é macio, é difícil começar com o equilíbrio nele. “Ao acrescentar este movimento, está a trabalhar as costas das suas pernas e o seu núcleo está a trabalhar duas vezes para evitar que caia”, diz ela. Por outras palavras: Sem dúvida que o sentirá no dia seguinte.
Ajuda o sistema linfático: “O ressalto é mais eficaz que outros exercícios de drenagem linfática devido aos efeitos da gravidade e das contracções musculares do seu corpo enquanto está no trampolim”, diz Giampolo. “Pode conseguir movimentos que de outra forma não conseguiria sem saltar, o que aumenta a circulação destes fluidos linfáticos”. Taryn Toomey, fundadora de The Class, faz eco destes sentimentos. “O bonito do ressalto é que dá um impulso ao seu sistema linfático”, diz ela. “O sistema linfático não tem um rasto como o seu sangue tem”. Por isso, a forma de o envolver é através do ressalto, massagem, ou qualquer forma de movimento que cria uma vibração ou pressão nos tecidos e no corpo”
Cria força no pavimento pélvico: E mais um (bastante inesperado) benefício de ricochetear? Pode de facto ajudar com a força do seu pavimento pélvico. “Também há pouco ou nenhum impacto quando se salta para um ricochete e é extremamente benéfico para o nosso pavimento pélvico; cada vez que se aterra no ricochete, o corpo é forçado a puxar para cima”, diz Kleban, acrescentando que já viu muitas mulheres pós-parto recuperarem o controlo da bexiga (um problema que afecta mais de 20% das mulheres pós-parto) depois de integrarem os exercícios de ricochete nas suas rotinas pós-parto.
Como colher os benefícios máximos
Para tirar o máximo proveito do seu treino de recuperação, quer ter a certeza de estar a usar o trampolim da forma correcta… o que é ligeiramente diferente do que estava provavelmente habituado quando tentava fazer backflips no quintal da sua melhor amiga Lily. “Quer concentrar-se em saltar para baixo em vez de para cima – não se trata de apanhar ‘ar’ como quando éramos crianças, trata-se de controlar através do seu núcleo enquanto activa os glúteos, os tendões dos tendões e o interior das coxas”, diz Kleban. “Está a trabalhar da cabeça aos pés, por isso o foco e a forma adequada são fundamentais. Instruímos todos a permanecerem no centro do seu rebounder, levantando para alongar a coluna vertebral e usar os braços”. Pense em saltar para baixo em vez de para cima, ou como diz Giampolo, “corpo baixo, joelhos para cima”. Por outras palavras, “Para quase todos os movimentos no trampolim, a forma adequada consiste em manter os joelhos suaves com o peso a descer pelos calcanhares, usando os músculos abdominais inferiores para puxar os joelhos em direcção ao centro a cada ressalto”
Para obter os benefícios do ressalto por si próprio (sabes, se comprar um ressalto para a tua sala de estar é algo que flutua no teu barco), experimenta um destes três movimentos, cuidado de Giampolo.
1. Salte para baixo: O ressalto estabelece as bases para a maioria dos movimentos no trampolim. A parte superior do corpo mantém uma postura agachada enquanto os calcanhares empurram para baixo no trampolim e o núcleo puxa os joelhos para cima em direcção ao peito.
2. Esqui: Usando a mesma mecânica de um salto para baixo, aperta-se bem a parte interior das coxas, levantando os joelhos e disparando os quadris para saltar de lado a lado no trampolim enquanto os braços balançam um de cada vez.
3. Tesoura: Mantendo o seu peso nos calcanhares, troca os seus pés uniformemente com um pé à frente do outro enquanto conduz os cotovelos para trás.
Or, se for mais um aprendiz de recuperação visual, siga juntamente com esta rotina completa de Body by Simone’s Simone de la Rue:
Não importa o tipo de treino que esteja a fazer, aqui está como ter boa forma quando se está a exercitar sozinho. E quando terminar de trabalhar esses músculos, estique-os com este movimento de tendão que fará com que as suas pernas se sintam como manteiga de buttah.