Esta receita de tigela de iogurte com proteína de manteiga de amendoim de chocolate torna um pequeno-almoço ou lanche fácil e saudável! São necessários apenas alguns ingredientes e 5 minutos para fazer uma tigela de iogurte saudável embalada com proteínas, gordura saudável, e hidratos de carbono. Tigela de iogurte com coberturas de escolha!
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A receita mais épica de tigela de iogurte! Não se pode errar com o chocolate e a manteiga de amendoim. Embora o iogurte clássico com granola e fruta seja uma boa combinação, gosto de pensar nisto como o próximo nível.
Esta tigela de iogurte de manteiga de amendoim com chocolate parece um deleite decadente, mas feita com ingredientes e embalagens boas para si, de uma forma deliciosa e saudável!
Uma das principais lutas que vejo com os meus clientes de nutrientes é a obtenção de mais proteína. Já percebi, as proteínas nem sempre são tão divertidas como os hidratos de carbono e a gordura, mas são tão essenciais nas nossas dietas.
Proteínas (aminoácidos) são os blocos de construção das células, tecidos, órgãos e sistemas (fornecem estrutura e função), são cruciais para a produção de hormonas, ajudam na digestão, ajudam a ter uma boa composição corporal e a ganhar músculo, e ajudam a manter-nos cheios (só para citar alguns!).
Embora eu ache que a melhor maneira de obter proteína é concentrando-me em alimentos realmente inteiros e densos em nutrientes, adoro usar proteína em pó para um impulso extra. E esta tigela de iogurte de proteína faz exactamente isso!
Não sei bem como é que consegui esta mistura fácil, mas já a faço há meses. E mesmo que mal seja uma receita, eu precisava de partilhar! Eis porque adoro esta tigela de pequeno-almoço:
- Não podia ser mais fácil de fazer – apenas iogurte, proteína em pó, e manteiga de amendoim misturada até ficar macia e cremosa
- Packed with protein
- Personalizável – facilmente altere os sabores se gostar
- Sabor AMAZENTADO!
Proteína receita de tigela de iogurte
Apenas 4 ingredientes simples e 5 minutos para fazer uma tigela de iogurte saudável. Embalado com proteínas e gorduras saudáveis, e depois enfeitado com as suas coberturas favoritas para alguns hidratos de carbono, faz uma refeição completa fácil e rápida que o vai manter cheio durante horas!
Aqui está o que precisa:
- i>yogurt
- proteína de chocolate em pó – Adoro proteína à base de plantas Ka’Chava (use este link por 15% de desconto na sua primeira encomenda)
- cinnamon
li> manteiga de noz europeia
Para fazer uma tigela de iogurte de proteína, basta adicionar todos os ingredientes a uma tigela e misturar bem para combinar.
P>P>Ponta de produto: adicionar a proteína em pó ao fundo da tigela e adicionar o iogurte e a manteiga de nozes em cima. Isto ajuda a garantir que a proteína em pó permanece na tigela em vez de ir para todo o lado quando a agitar.
Então, encha a tigela com as suas coberturas favoritas e desfrute! Enumero algumas das minhas coberturas favoritas abaixo, mas não pode realmente errar com o que quiser!
Dependente da quantidade de iogurte, proteína em pó e manteiga de nozes que utilizar, esta tigela de iogurte pode ser consumida ao pequeno-almoço (como uma refeição completa) ou como um lanche. Até já fiz uma porção mais pequena para uma sobremesa! Ajuste as quantidades de acordo com as suas necessidades e objectivos individuais.
Adições ou substituições para uma tigela de iogurte de proteínas
As tigelas de iogurte de pequeno-almoço são tão personalizáveis e pode ajustá-las à sua preferência e às suas necessidades em macronutrientes. Eis algumas sugestões para alterar a receita:
- iogurte – Adoro usar iogurte grego ou islandês simples nestas taças de iogurte porque é rico em proteínas e não adoçado. Também poderia usar iogurte sem lacticínios se for sensível aos lacticínios (embora a receita não seja tão rica em proteínas). Utilizar versões sem gordura ou com gordura completa.
- proteína em pó – adoro proteína de chocolate em pó para esta combinação, mas também se pode usar baunilha ou qualquer sabor que se queira. Sei que os sabores da proteína em pó são hoje em dia infinitos, desde morango, snickerdoodle, manteiga de amendoim, e muito mais!
- adoçante – se quiser um pouco mais doce, mexa um pouco de mel ou xarope de ácer
- cacau em pó – para o tornar mais achocolatado, mexa um pouco de cacau em pó à massa
manteiga de nozes – qualquer tipo de manteiga de nozes funcionará ou mesmo uma manteiga de sementes, se for alérgico a nozes. Experimente amêndoa, caju, pecan, manteiga de girassol, ou tahini (pasta de semente de sésamo).
Toppings para uma tigela de iogurte ao pequeno-almoço
Embora esta tigela de iogurte de manteiga de amendoim com chocolate seja boa como está, é ainda melhor com coberturas. E com a adição das coberturas certas, pode-se fazer uma refeição saudável e equilibrada.
- granola – adoro adicionar um pouco de crocante a isto e a granola e o iogurte são a combinação perfeita. Alguns dos meus favoritos são a granola sem grãos Hungry by Nature e a granola de proteína de manteiga de amendoim do Trader Joe’s (o que está na foto).
- fruta fresca ou seca – banana, morangos, framboesas, ou mirtilos, tudo seria óptimo!
- adoçante – um pouco de mel ou xarope de bordo seria bom se gostasse das suas tigelas um pouco mais doces
- nozes – nozes, amendoins, ou nozes pecã
- coco ralado – chocolate, manteiga de amendoim, e coco são sempre uma boa ideia
- aparo de cacau ou lascas de chocolate – mais chocolate!
As tigelas de iogurte são saudáveis?
Uma tigela de iogurte é uma óptima escolha para um pequeno-almoço saudável, snack, ou mesmo sobremesa. Estão cheias de proteínas, gorduras saudáveis, e algumas têm hidratos de carbono, dependendo da cobertura que se usa. Contêm também vitaminas e minerais como cálcio, fósforo, potássio, e vitamina B12. As proteínas e a gordura são fundamentais para ajudar na saciedade e mantê-lo cheio enquanto a gordura lhe dá uma fonte constante de energia. Procure iogurte grego simples para manter o açúcar baixo/carburante e utilize sem gordura ou com gordura completa, dependendo da sua preferência.
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Tigela de pequeno-almoço de iogurte coberta com banana, granola, morangos, manteiga de amendoim, e mel.
Iogurte Tigela
Ingredientes
- 1 chávena de iogurte grego simples (usei 0% de gordura)
- 1 colher de sopa de proteína de chocolate em pó (cerca de 1/4 chávena)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1/4-1/2 colher de chá de canela
toppings: granola, fruta, manteiga de amendoim, mel, aparo de cacau, canela…
Instruções
Notas
Nutrição
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