Dores lombares mais baixos são inevitáveis se a maioria dos seus dias exigir pressão e stress nas suas costas. Estar sentado durante longos períodos de tempo, desleixo, posições de sono inadequadas e pouca actividade física são as causas mais comuns desta condição.
1. Vitamina D
O corpo precisa de vitamina D para criar novas células ósseas. É também um componente essencial na absorção de cálcio para ossos mais saudáveis. A falta de vitamina D no corpo pode levar ao amolecimento das superfícies ósseas, o que geralmente resulta em dores lombares.
A vitamina D tem provado ser um agente muito bom na manutenção da saúde das costas. As pessoas com dores lombares crónicas registaram melhorias significativas na sua condição quando começaram a tomar vitamina D regularmente. Estudos mostram que a ingestão regular de vitamina D pode diminuir os espasmos na zona lombar.
Vitamina D raramente reage com outros medicamentos ou medicação e, portanto, é seguro para si administrar e tomar. Além disso, a vitamina D é barata e acessível para uso diário.
2. Vitamina C
Vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é uma vitamina que ajuda a diminuir as dores lombares. Tal como a vitamina D, aumenta a absorção de cálcio no corpo, o que promove ossos fortes e saudáveis. A vitamina C é conhecida por ajudar no processo de cicatrização de ossos fracturados e partidos, feridas e queimaduras. A ingestão regular de vitamina C também oferece muitos benefícios para a saúde, tais como o fortalecimento do seu sistema imunitário e uma maior protecção contra constipações e gripes comuns.
3. Vitaminas B
Complexo vitamínico B é um grupo de vitaminas que é essencial para a sua saúde em geral. Neste grupo, três vitaminas ajudam a diminuir as dores lombares. São vitaminas B1, B6 e B12. A investigação mostra que estas vitaminas podem reduzir consideravelmente as suas dores lombares. Elas ajudam na cura de nervos inflamados, que é uma das causas das dores lombares. Além disso, as vitaminas B1, B6, e B12 ajudam a fortalecer e nutrir os seus nervos para os ajudar a sarar e evitar mais danos.
4. Vitamina E
Quando a zona lombar está inflamada, são libertados radicais livres. Estes radicais livres são tóxicos e podem causar mais danos, porque podem aumentar a inflamação das suas costas. A vitamina E pode ajudar a diminuir as dores lombares, uma vez que é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. Ao tomar vitamina E regularmente, aumenta a reacção antioxidante no seu corpo que pode ajudar a aliviar as dores lombares.
5. Cálcio e Magnésio
Estes dois minerais são cruciais para a prevenção da deficiência de cálcio, o que pode levar à osteoporose. O cálcio é um bloco de construção para ossos fortes e é crucial para a sua saúde. Para além de fortalecer os ossos, o magnésio mantém os músculos e as funções nervosas. A ingestão suficiente de magnésio pode ajudar nos espasmos musculares e reduzir significativamente as dores nas costas.
As vitaminas e minerais podem ajudar nas dores lombares, mas também proporcionam muitos benefícios para a sua saúde geral. Com uma dieta adequada e exercício regular, poderá ser capaz de prevenir a recorrência de dores lombares.