Uma dieta bem equilibrada proporciona todos os benefícios:
- energia necessária para se manter activo ao longo do dia
- nutrientes necessários para o crescimento e reparação, ajudando-o a manter-se forte e saudável e ajudando a prevenir doenças relacionadas com a dieta, tais como alguns cancros
manter activo e comer uma dieta equilibrada e saudável também pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
Deficiências em alguns nutrientes-chave – tais como as vitaminas A, B, C e E, e zinco, ferro e selénio – podem enfraquecer partes do seu sistema imunitário.
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Diabetes tipo 2
Mantendo um peso saudável e comendo uma dieta equilibrada que seja baixa em gordura saturada e rica em fibras encontradas em grãos inteiros pode ajudar a reduzir o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.
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Saúde do coração
Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, grãos integrais e lacticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir o seu risco de doença cardíaca, mantendo a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Tensão arterial elevada e colesterol podem ser um sintoma de demasiado sal e gorduras saturadas na sua dieta.
Comer uma porção de peixe oleoso – como salmão e truta – cada semana também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os níveis elevados de ácidos gordos ómega 3 em peixes gordos são bons para a saúde cardíaca.
Ossos e dentes fortes
Uma dieta rica em cálcio mantém os dentes e ossos fortes e pode ajudar a retardar a perda de ossos (osteoporose) associada ao envelhecimento.
Cálcio está normalmente associado a produtos lácteos, mas também se pode obter cálcio através da alimentação:
- sardinhas, sardinhas ou salmão em lata (com ossos)
- vegetais verdes escuros – como couve e brócolos
- alimentos fortificados com cálcio – como os produtos de soja, sumos de fruta e cereais
Como a vitamina D ajuda o seu corpo a absorver o cálcio, certificar-se de que sai (o seu corpo recebe vitamina D do sol) e ter muitos alimentos contendo vitamina D na sua dieta – tais como peixe oleoso e cereais fortificados.
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Como gerir o seu peso
Comer uma dieta saudável que inclua muita fruta, vegetais, grãos inteiros e uma quantidade moderada de gorduras insaturadas, carne e lacticínios pode ajudá-lo a manter um peso constante. Ter uma boa variedade destes alimentos todos os dias deixa menos espaço para alimentos ricos em gordura e açúcar – uma das principais causas de aumento de peso.
Comece com exercício, fazendo uma dieta saudável nas proporções certas também pode ajudar a perder peso, baixar os seus níveis de colesterol e pressão arterial e diminuir o risco de diabetes tipo 2.
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