p>P>Ponderar o que é a lisina e porque é que ela o pode beneficiar? Veio ao sítio certo! Útil para quem procura melhorar o seu tempo de recuperação após o exercício, a lisina também tem muitas outras vantagens potenciais para o corpo e a mente…
Primeiro, o que é lisina?
A lisina é um tipo de aminoácido essencial, e é necessária pelo corpo para fazer proteína. Não a podemos produzir nós próprios, por isso temos de a conseguir através do que comemos. A L-lisina é a forma de lisina que pode ser utilizada pelo nosso organismo; é isto que está presente numa enorme variedade de alimentos e em suplementos de lisina.
Quais são os benefícios para a saúde da lisina?
Enquanto frequentemente utilizada em produtos de nutrição desportiva para apoiar o crescimento e reparação muscular, pensa-se que a l-lisina também ajuda vários outros processos no organismo. Aqui estão quatro benefícios significativos da lisina:
- A lisina poderia melhorar o desempenho atlético
O papel da lisina na produção de proteínas significa que está directamente ligada ao desenvolvimento do músculo. Pensa-se que ajuda a reduzir o tempo que o corpo leva a recuperar após o exercício, estimulando a síntese muscular e reparando rapidamente qualquer tecido danificado.1
- >Lisina é um tratamento potencial para as feridas frias/ol>Suffer das feridas frias nos lábios ou à volta da boca? A lisina pode reduzir o tempo que leva a cicatrizar. Isto porque a lisina pode inibir o HSV-1 (vírus do herpes simplex tipo 1) que é tipicamente responsável pelo desencadeamento de feridas frias.2Lysine pode aumentar a sua saúde óssea/ol>Estudos mostram que a lisina tem tido algum sucesso em aumentar a capacidade do corpo para absorver e reter cálcio. O cálcio é um mineral necessário para manter os seus ossos fortes e saudáveis, significativamente quando está a crescer ou se está em risco de osteoporose.3
- Lisina pode ajudar com ansiedade
Quando combinado com l-arginina (outro aminoácido essencial), pensa-se que a l-lisina é um tratamento eficaz para a ansiedade. Isto porque ambas as substâncias podem reduzir a produção de cortisol, uma hormona feita pelo organismo quando está sob stress.4Due ao papel da proteína na criação de algumas hormonas e substâncias diferentes, a lisina está adicionalmente ligada a várias outras funções corporais essenciais. Isto inclui a produção de colagénio na pele, bem como a ajuda na produção de melatonina – a hormona do sono do organismo.5
Fontes de lisina
Como já foi mencionado, a lisina não pode ser produzida pelo organismo, pelo que deve ser proveniente quer de alimentos quer de suplementos. Os alimentos ricos em proteínas contêm frequentemente l-lisina. Se seguir uma dieta baseada em plantas, isto incluirá coisas como:6
- Produtos à base de soja
- Avocados
- Potatos
- Pimentos
- Chickpeas
- Spirulina
- Feijões, incluindo feijão vermelho e feijão preto
- Lentilhas
li>Damascos secos ou manga
Alternativamente, talvez queira tentar tomar um suplemento de lisina. Os comprimidos de L-lisina vêm em diferentes pontos fortes que são muito fáceis de incorporar na sua rotina diária. Como com qualquer suplemento, certifique-se de ler correctamente o verso do pacote para obter conselhos sobre as dosagens.
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P>A última actualização: 5 de Novembro de 2020