Vitaminas no corredor da mercearia ou drogaria local podem ser assustadoras. Com tantos tipos diferentes de vitaminas por aí, é difícil saber quais poderiam ajudá-lo a si e aos seus entes queridos a alcançar objectivos de saúde e bem-estar.
“Num mundo perfeito, todas as suas vitaminas e minerais viriam de uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos fortificados”, diz Rebecca Moran, médica médica de medicina familiar da Banner Health Clinic. “Mas realisticamente, existem certas situações em que são recomendadas vitaminas ou minerais extra”
Aqui está um guia rápido sobre quais as vitaminas que precisa de tomar em cada idade.
Bebés
Vitamina D
P>Embora o leite materno seja o alimento ideal para recém-nascidos, não contém nutrientes cruciais em quantidade suficiente, como a vitamina D e o ferro. O Dr. Moran recomenda que os bebés exclusivamente amamentados recebam 400 UI de vitamina D a partir dos primeiros dias de vida. Isto deve continuar até que sejam desmamados para pelo menos um litro de leite inteiro por dia. “Mas lembre-se que o leite inteiro só deve ser utilizado após um ano de vida”, diz o Dr. Moran.
Para bebés alimentados com fórmula, o Dr. Moran diz que a maioria das fórmulas nos EUA são fortificadas com vitamina D, por isso os bebés que bebem pelo menos 32 onças de fórmula de bebé por dia não necessitam de suplementação.
Iron
Iron é necessário para células sanguíneas saudáveis e desenvolvimento cerebral. Os bebés precisam do mineral para prevenir os efeitos da deficiência de ferro. incluindo a anemia. Os bebés amamentados ou parcialmente amamentados devem iniciar um suplemento de ferro de cerca de 1mg/kg por dia de uma forma líquida aos quatro meses de idade. Os bebés alimentados com fórmula não necessitam de um suplemento de ferro desde que a fórmula seja fortificada com ferro.
Crianças
A Academia Americana de Pediatria e as Directrizes Dietéticas para os Americanos do Departamento de Agricultura dos EUA não recomendam suplementos para além das doses alimentares recomendadas para crianças saudáveis com mais de uma idade que façam uma dieta equilibrada. Contudo, o Dr. Moran diz que existem circunstâncias específicas, tais como uma dieta vegetariana/vegetariana ou certas condições médicas, em que os suplementos podem ser necessários. Verifique com o pediatra ou provedor médico do seu filho se é necessário um suplemento.
Nos seus 20s e 30s
“Nos EUA, uma dieta regular e bem equilibrada deve fornecer todas as vitaminas necessárias tanto para homens como para mulheres saudáveis”, diz o Dr. Moran. “Dito isto, o seu médico pode ajudar a avaliar onde pode ter carências e recomendar minerais e vitaminas extra”
Grávidas ou Enfermeiras
As mulheres devem tomar uma vitamina pré-natal cerca de três meses antes da concepção e continuar até terminarem a amamentação. Certifique-se de que a multivitamina inclui ácido fólico, uma vez que se demonstrou que isto reduz os defeitos neurais num feto.
Menstruating
As mulheres correm um risco acrescido de anemia por deficiência de ferro devido à menstruação, especialmente se a sua menstruação for consistentemente pesada. Estas mulheres podem precisar de tomar um suplemento de ferro se não obtiverem ferro adequado nas suas dietas.
Vegan ou Paleo
Para aqueles que seguem dietas à base de plantas, a vitamina B12 é uma boa escolha, uma vez que é mais comum encontrar-se no peixe, carne, aves, ovos e leite.
Adultos mais velhos (55+)
Se mantiver uma dieta regular e bem equilibrada, incluindo alimentos enriquecidos com vitamina D, não deverá necessitar de vitaminas. Mais investigação está a mostrar que a vitamina D e o cálcio são essenciais para a saúde óssea, mas estes são melhor encontrados através da dieta e estilo de vida do que através de suplementos.
Embora não exista um suplemento vitamínico específico recomendado para adultos saudáveis, o Dr. Moran diz que a maioria das multivitaminas são provavelmente seguras de tomar. Ela adverte contra a suplementação com doses elevadas de vitaminas e recomenda que fale com o seu médico de cuidados primários.
Bypass gástrico
Os doentes que tenham tido bypass gástrico ou que tenham anemia perniciosa devem tomar um suplemento B12, uma vez que este não é bem absorvido pelo tracto gastrointestinal destes doentes.
Deficiência de Ferro
Se o seu médico indicou deficiência de ferro, um suplemento de ferro é recomendado.
Osteoporose
Coma saudável, faça exercício e optimize a sua ingestão de cálcio e vitamina D.
Bebedores pesados
Em qualquer idade, se for um bebedor pesado, pode desenvolver deficiências em vitaminas B1 e B6 e folato.
Comer uma dieta equilibrada e saudável é a chave para uma boa saúde. O Dr. Moran diz para falar com o seu provedor médico antes de começar ou parar de tomar quaisquer suplementos. Há algumas condições médicas em que o seu médico pode ter uma recomendação específica.
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