p>P>Perda de peso pós-parto parece ser o topo de gama para muitas mães novas. Parte disto é um impulso inato para regressar ao nosso físico anterior, mas eu argumentaria que a maioria da nossa motivação deriva de influências externas.
Estas expectativas irrealistas ligaram os nossos cérebros à expectativa de uma perda de peso pós-parto mágica do bebé, simplesmente amamentando ou perseguindo os nossos filhos, que é a resposta que todas as celebridades chamadas Jessica dão quando lhe perguntam como é que ela conseguiu o seu corpo “de volta”. Note-se o meu sarcasmo.
Esta pode ser uma pílula difícil de engolir para aqueles que se sentem frustrados com um guarda-roupa limitado e no processo de trabalhar através da imagem corporal pós-parto. Não só nos estamos a familiarizar com uma identidade totalmente nova como mãe, como também podemos sentir expectativas internas ou externas de regressar a uma versão anterior de nós próprios (física e emocionalmente).
A frustração envolvente pode ser histórias de amigos, familiares e pares que dizem que o peso acabou de derreter com a amamentação. Penso realmente que isto tende a ser mais a excepção do que a regra.
Eu pessoalmente não perdi nenhum peso desde 5 dias pós-parto. Exerço a maioria dos dias da semana e como uma dieta cheia de vegetais, marisco, carne, caldo, fruta & petiscos adequados. Sou um peso saudável para a minha estrutura, capaz de sustentar o meu fornecimento de leite para alimentar a minha filha pelo menos 7-8 vezes por dia, e abastecer-me de comida suficiente para energizar os meus treinos. Continuo a pesar mais de 10 libras do que o meu peso normal e a ter 5 pés de altura. É perceptível e limita o guarda-roupa, mas mais importante ainda significa que o meu corpo está a apoiar a minha relação de amamentação reservando as suas reservas de energia de algo muito mais significativo do que alguns quilos estéticos.
Essas são apenas 3 das muitas formas de me sentir saudável e feliz no meu “novo corpo”. Não pode não parecer o mesmo – o meu peito flácido (um é bastante maior que o outro devido à sua preferência alimentar), as minhas ancas são mais largas e ainda não caibo em algumas das minhas velhas calças, mas já amamentei a minha filha quase 4.000 vezes no primeiro ano da sua vida. E isso é muito melhor do que qualquer magricela alguma vez sentiria.
Mas depois de participar em vários grupos de maternidade, apercebo-me que muitas mulheres que amamentam ainda estão frustradas com o seu peso, apesar de estarem completamente imersas na alegria que é a maternidade. Queria fazer uma pequena escavação durante o meu processo de aceitação (tem sido difícil e ainda há alguns dias) porque gosto de aprender sobre o estado fisiológico do meu corpo e as hormonas.
Com este conhecimento, podemos continuar a apoiar e a amar o nosso corpo através da nutrição, movimento, sono, riso e as nossas actividades preferidas de autocuidado. Ao compreender a incrível diligência dos nossos corpos lactantes, podemos honrar o nosso estado físico actual com respeito, amor e carinho, tal como fazemos com os nossos bebés.
alguns dias será mais difícil do que outros. Se conseguirmos inclinar a balança para uma imagem corporal mais positiva na maior parte do tempo, a nossa saúde mental melhorará. Nada se sente pior do que ocupar o nosso tempo e pensamentos com uma obsessão sobre a nossa aparência. Falta-nos o sentido da vida (e momentos de alegria com a vida que criou). Só estamos nesta terra neste corpo uma vez – quanto tempo queres passar a pensar na tua aparência?
Quando esses pensamentos dolorosos entrarem na tua mente, não os ignores ou deixa-os apodrecer e arruinar o teu dia. Dirija-se a eles. Pergunte a si mesmo o que acabou de acontecer para que esse pensamento ocorra? Qual é a emoção subjacente – um sentimento de inadequação? Sentir-se subvalorizado pelos outros? Lamentar a sua vida anterior? Pode ter uma necessidade não satisfeita que requer uma solução bastante simples. A minha imagem corporal melhorou pós-parto quando contratei uma ama 6 horas por semana e pude sair de casa para fazer o que quis – ir à praia, ao ginásio, a um café para fazer compras para trabalhar. O meu peso não mudou, mas o meu sentido de si próprio mudou.
Não perder peso não é culpa sua. É a forma do seu corpo proteger o seu filho, protegendo o seu abastecimento. O exercício e a dieta não se sobrepõem às suas hormonas.
Prolactina é a principal hormona responsável pela lactação. A prolactina é elevada durante a gravidez juntamente com estrogénio e progesterona que impedem a produção de leite materno durante a gravidez, apesar da presença de prolactina.
Depois de uma mulher dar à luz, o estrogénio e a progesterona caem drasticamente e alguns dias mais tarde o nosso leite materno entra, pois a prolactina permanece elevada. A sucção contínua de um bebé envia um sinal à sua hipófise no seu cérebro para produzir mais prolactina, mantendo subsequentemente o seu fornecimento de leite materno. Enquanto continuar a amamentar, o seu cérebro continuará a produzir prolactina e a suprimir a progesterona e o estrogénio a um nível variável. Os níveis de prolactina dependem também de condições maternais pré-existentes, genética e stress.
P>Pode ter notado que com o regresso do seu período pós-parto vê um mergulho no seu fornecimento alguns dias antes e durante. Isto porque o estrogénio e a progesterona já não são suprimidos continuamente e andam de bicicleta à medida que ovula e menstrua.
Esta relação inversa entre as hormonas sexuais femininas e a prolactina pode ser uma causa de resistência à perda de peso, uma vez que níveis adequados de estrogénio e progesterona promovem o metabolismo da gordura.
Mais importante ainda, a prolactina diminui a capacidade dos nossos tecidos para metabolizar a gordura, de acordo com um estudo sueco de 30.000 mulheres e homens. Agora a coorte neste estudo não era o aleitamento materno, por isso é o meu único problema com o desenho do estudo, mas dá-nos uma visão potencial da resistência à perda de peso induzida pela lactação.
Outros factores do estilo de vida que contribuem para a resistência à perda de peso pós-parto incluem a falta de tempo disponível para o gasto de energia através do exercício. Antes de dar à luz, tive tempo para fazer um circuito de 45 minutos todos os dias e levar o meu cão para 2 longas caminhadas, uma de manhã e outra à noite. Hoje em dia, o meu objectivo é fazer alguma actividade 30 minutos por dia, o que significa que estou cerca de 6 a 8 horas menos activa a cada semana.
Uma mulher a amamentar também tem uma maior procura nas suas lojas de energia e nutrientes. Temos de ouvir os nossos sinais de fome para sustentar o nosso abastecimento e nutrir adequadamente tanto nós como os nossos bebés. Este não é o momento de fazer dieta e cortar calorias, ou podemos comprometer o nosso abastecimento e a nossa saúde rapidamente.
Vejo-o vezes sem conta com amigos. Eles querem perder o peso do bebé e, subsequentemente, o seu fornecimento de leite cai e acabam por desmamar o seu bebé logo aos dois meses de idade. Esta é provavelmente a razão pela qual eu e as minhas irmãs não recebemos os benefícios de uma amamentação prolongada. A minha mãe disse que não produziu leite suficiente, mas ambos concordamos que é porque ela não estava a cuidar de si própria nutricionalmente. Esta falta de flexibilidade no nosso consumo de energia para manter o fornecimento é outro factor que contribui para a nossa capacidade reduzida de regressar ao nosso tamanho anterior.
Então o que é que uma mãe lactante deve fazer?
Entender as razões fisiológicas para a sua incapacidade de perder peso ou gordura. O seu corpo é mais inteligente do que você é & quer preservar a sua fonte de energia de reserva através de reservas de gordura. O corpo humano não prospera numa fome, e fará o que for necessário para prevenir um ambiente de fome, especialmente quando se trata de um bebé.
Respere o seu corpo pelo que deu a esta terra. Criou uma força que dá vida e que mudará este mundo. O que parece num espelho, ou para outras pessoas é irrelevante para a saúde do seu filho e para o amor e vínculo duradouro entre os dois.
Faça o seu melhor para nutrir o seu corpo com a comida e energia de que necessita para recuperar da gravidez, manter o seu abastecimento, e manter o seu humor equilibrado. Está 100% bem se a vossa nutrição não estiver “no ponto” todos os dias. Isso é uma expectativa exaustiva a colocar em si próprio. Se pensa que “deve” comer determinados alimentos, remova essa expectativa energética negativa da sua mentalidade. Em vez disso, opte por comer alimentos nutritivos, ou opte por comer gelado ao jantar. Mas não se sinta culpado pela sua escolha de qualquer maneira.
Move o seu corpo de formas que lhe façam bem. O mesmo se aplica ao exercício como à comida: escolha actividades que aprecie genuinamente mesmo que isso signifique não renovar a sua adesão à Crossfit e caminhar uma hora por dia em vez disso. Este pode não ser o momento para fazer o seu deadlift ou treinar para uma maratona. Está a fazer o trabalho da Mãe Natureza neste momento – e isso é muito gasto de energia para um corpo humano.
p>P>Encontrar roupas que lhe sirvam. Tive de renovar peças chave do meu guarda-roupa várias vezes desde a concepção. A amamentação e a maternidade mudam a forma de muitos corpos de mulheres. O meu tamanho de soutien, largura dos ombros e largura da anca é agora maior. Em vez de me enfiar em roupas que não cabem bem, decidi quais os agrafos sem os quais não conseguia viver e encontrei peças lisonjeiras. Para o Verão, vários vestidos confortáveis, calções e sandálias giras vão muito longe.p>Dê o machado de comparação. É fácil comparar-nos com outras mulheres. Podemos ter sentimentos de ciúmes quando vemos mulheres sem filhos, ou mulheres com filhos com tipos de corpo que invejamos. Ou podemos comparar o nosso eu actual com o nosso eu anterior – a comparação mais prejudicial de todas elas. Algo que aprendi na minha idade adulta é que a aparência de alguém tem pouca ou nenhuma influência na sua felicidade, saúde, integridade, ou coração. Uma mulher que se debate secretamente com uma alimentação desordenada pode parecer bonita para outra pessoa, mas pode estar envolta em ansiedade e em estado de depressão crónica. Ou uma nova mãe que pareça tê-la juntos pode estar a debater-se com a sua imagem corporal, casamento ou identidade maternal. Quando julgamos os outros e os comparamos a nós próprios, estamos a contar uma dupla mentira. Concentre-se na sua saúde, na saúde do seu bebé e na bela ligação e família que criou abnegadamente.