Aunque el uso de una sauna de infrarrojos tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, eso no significa necesariamente que sea seguro para todos, especialmente si usted está embarazada. Por suerte, hay muchas otras terapias alternativas y complementarias, como los masajes y la acupuntura, que pueden ayudar a aliviar los efectos secundarios del embarazo. Siga leyendo para aprender más sobre por qué no usar una sauna durante el embarazo, y consejos sobre qué hacer en su lugar para asegurarse de tener un embarazo saludable y feliz.
Usar una sauna durante el embarazo
¿Es seguro usar una sauna de infrarrojos durante el embarazo?
La respuesta corta: Habla con tu médico antes de usar una sauna durante el embarazo.
Usar la sauna durante el embarazo, especialmente durante el primer trimestre, es un riesgo. La mayoría de los médicos recomiendan evitarlo. No se recomienda utilizar una sauna durante el embarazo, ya que la exposición al calor extremo puede provocar complicaciones como defectos de nacimiento, abortos o lesiones en el cerebro/médula espinal.
Si tu médico te da el visto bueno para utilizar una sauna durante el embarazo, limita el tiempo que pasas dentro a 15 minutos o menos. Algunos médicos recomiendan evitar por completo las saunas durante el embarazo. Incluso una cantidad limitada de tiempo en la sauna puede dar lugar a complicaciones para tu bebé. Debes salir de la sauna inmediatamente si empiezas a sentirte débil o con náuseas. Esto puede ser una señal de que su cuerpo se está sobrecalentando.
Embarazo y exposición al calor
Los estudios han demostrado que algunos bebés expuestos a altas temperaturas (como las de un jacuzzi o una sauna) durante el primer trimestre experimentan graves complicaciones en el cerebro y/o la médula espinal. También es posible que la exposición al calor extremo pueda causar o contribuir a abortos espontáneos o defectos congénitos como los defectos del tabique ventricular y el conducto arterioso persistente. La investigación está en curso.
Usando terapias alternativas & complementarias durante el embarazo
Las terapias complementarias son terapias que no forman parte de la atención médica estándar que suelen prescribir los médicos. Hay muchos tipos de terapias complementarias, como la acupuntura, los masajes y la medicina quiropráctica. A veces también se denominan «medicina integrativa».
Algunas mujeres recurren a las terapias complementarias durante el embarazo para ayudar a reducir síntomas como las náuseas y los vómitos y el dolor lumbar. Algunas mujeres también pueden recurrir a estas terapias para prepararse para el parto y aumentar sus posibilidades de tener un nacimiento sin complicaciones. Dado que no se recomienda utilizar una sauna durante el embarazo, pruebe estas terapias alternativas y complementarias en su lugar:
Acupresión
Probablemente ya esté utilizando la acupresión sin darse cuenta. Alguna vez te has masajeado las sienes cuando tienes un dolor de cabeza por tensión? Eso es la acupresión: un masaje firme con el pulgar o el dedo en determinados puntos del cuerpo. Los puntos que se tratan en la acupresión suelen ser las mismas zonas que se utilizan en la acupuntura, pero en lugar de utilizar agujas, se aplica presión. La acupresión puede ser muy útil para aliviar las náuseas matutinas (en forma de bandas marinas o de alivio que se colocan alrededor de las muñecas) o el dolor de espalda, entre otras dolencias del embarazo. También puede ayudar a aliviar el dolor de las contracciones durante el parto.
Acupuntura
La acupuntura utiliza agujas desechables muy finas para estimular puntos específicos del cuerpo (se cree que cada zona está asociada a una función orgánica). Al igual que la acupresión, la acupuntura puede restablecer el equilibrio del cuerpo y ayudarle a mantener su propia salud. La acupuntura puede ser útil para tratar las náuseas matutinas, el estreñimiento, el dolor de espalda, las hemorroides, la presentación de nalgas, el dolor durante el parto e incluso la producción insuficiente de leche después del parto, y lo mejor de todo es que no tiene efectos secundarios.
Aromaterapia
Los aceites esenciales para el embarazo o cualquier otra situación no están destinados a ser ingeridos. Más bien, se inhalan o se diluyen en una solución y se utilizan de forma tópica, ya sea un tratamiento de manchas o un baño de inmersión. Dado que muchos medicamentos están prohibidos cuando se está embarazada, el uso de ciertos aceites esenciales durante el embarazo puede ser una gran alternativa para el tratamiento de enfermedades y síntomas incómodos, y es exactamente por eso que la aromaterapia es cada vez más popular entre las mujeres embarazadas para ayudar a aliviar las náuseas, calmar los dolores musculares, mejorar el sueño y mucho más.
Investiga antes de utilizar aceites esenciales, ya que algunos se han considerado peligrosos para las mujeres embarazadas.
Medicina quiropráctica
Los quiroprácticos utilizan la manipulación física para realinear las articulaciones del cuerpo y la columna vertebral. En el embarazo, la manipulación quiropráctica puede ayudar con el dolor de espalda y la ciática. Asegúrese de que está recibiendo atención quiropráctica de un quiropráctico que está bien entrenado en el tratamiento de las mujeres embarazadas.
Ejercicio
Se ha comprobado que hacer ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de complicaciones en el mismo, disminuye las probabilidades de complicaciones en el parto, acelera la recuperación tras el parto, mejora el estado de ánimo, reduce la presión arterial, alivia el dolor de espalda y pélvico, combate la fatiga, mejora el sueño y alivia el estreñimiento.
Hidroterapia
¿Le gusta tomar un buen baño largo para relajarse durante el embarazo? Has pensado alguna vez en relajarte en la bañera durante el parto? En eso consiste la hidroterapia: el uso terapéutico del agua tibia (no caliente) para reducir las molestias de los efectos secundarios del embarazo. Aunque no deberías utilizar una sauna durante el embarazo, un baño caliente es un sustituto perfecto. Algunos médicos recomiendan que la temperatura del agua se mantenga por debajo de los 95 °F durante el embarazo y que no se permanezca en el agua más de 10 minutos.
Terapia de masaje
Ya sea que un masaje venga de la mano de su pareja sin entrenamiento, o de un masajista profesional entrenado en masaje prenatal, recibir un masaje de la manera correcta durante el embarazo puede ayudar a aliviar muchos síntomas del embarazo – desde la acidez y los dolores de cabeza, hasta el dolor de espalda y la ciática. El masaje también puede ser maravilloso durante el parto para aliviar el dolor. Un masaje de contrapresión es especialmente útil para el trabajo de parto de espalda.
Meditación
Las técnicas de relajación profunda, la meditación y la visualización pueden ayudarle a hacer frente a una variedad de tensiones físicas y emocionales del embarazo. Dichas técnicas te permiten relajarte y concentrarte, reduciendo el estrés, bajando la presión arterial y aumentando tu tranquilidad. ¿Y a quién no le vendría bien eso durante el embarazo?
Reflexología
La reflexología, una terapia en la que se aplica presión en determinadas zonas de los pies, las manos y las orejas, puede ser beneficiosa para ayudar a aliviar las náuseas, el estreñimiento, la fatiga y el dolor de espalda, entre otros síntomas del embarazo. La reflexología en determinadas zonas de los pies también puede estimular las contracciones del parto, lo cual es bueno si estás embarazada, pero no tanto si no estás a punto de dar a luz. Así que asegúrate de que el reflexólogo está bien formado en reflexología del embarazo y evita esas zonas de tus pies antes de término.