Hay tantos estilos diferentes de entrenamiento de fitness por ahí que puede ser fácil confundirse con lo que implica cada estilo.
Hoy en día, hay muchas más opciones que hacer cardio o entrenamiento con pesas. ¡Hay muchos estilos diferentes de entrenamiento que puedes hacer!
Hoy me voy a centrar en explicar un tipo de entrenamiento de cardio del que quizás hayas oído hablar, llamado Tabata, que es un tipo de entrenamiento por intervalos realmente popular.
Salta a:
- ¿Qué es Tabata?
- Entrenamiento a intervalos
- Entrenamiento HIIT
- Entrenamiento a intervalos vs HIIT
- Estructura de Tabata
- Entrenamiento Tabata gratuito
- Beneficios de Tabata
- Prueba el entrenamiento Tabata
¿Qué es Tabata?
El Tabata es una forma popular de entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad).
Entrenamiento a intervalos
El entrenamiento a intervalos es cuando alternas entre períodos de «trabajo» de ejercicios de baja o alta intensidad, interrumpidos con períodos de descanso de baja intensidad.
Entrenamiento HIIT
Entrenamiento HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Aunque utiliza un estilo similar de ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, interrumpidas por ejercicios de baja intensidad o períodos de recuperación, es un estilo de cardio de intensidad mucho mayor.
¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento a intervalos y el HIIT?
El HIIT es un tipo de entrenamiento a intervalos. Sigue la misma fórmula de trabajo-descanso pero en los periodos de «trabajo», te estás esforzando al máximo durante ese corto periodo de tiempo, a un ritmo muy intenso. Este no tiene por qué ser el caso del entrenamiento de intervalos general, que puede implicar períodos de ‘trabajo’ menos intensos.
Estructura de la tabata
El entrenamiento de la tabata es un estilo cronometrado de entrenamiento HIIT que dura un total de cuatro minutos. Está estructurado de la siguiente manera:
1. Realiza 20 segundos de ejercicio de alta intensidad, tan fuerte como puedas, durante los 20 segundos.
2. Descansa 10 segundos.
3. Repite esto durante un total de 8 rondas (esto equivale a 4 minutos).
Entrenamiento Tabata
Una de las cosas buenas del entrenamiento Tabata es que puedes hacer cualquier combinación de ejercicios que te guste durante los 4 minutos de entrenamiento.
Por ejemplo, podrías incluir algunos de los siguientes ejercicios en un entrenamiento Tabata de 4 minutos:
- Burpees
- Esqueras
- Saltos
- Mountain climbers
- Push-ups
- Sprints
- Corre con las rodillas en alto
- Sumo squats
- Planks.
Si quisieras hacer un entrenamiento de cuerpo completo al estilo Tabata que dure 32 minutos, entonces podría ser algo así:
Escaladores de montaña
Haz 20 segundos de escaladores de montaña, luego descansa 10 segundos.
Repite un total de 8 veces (esto equivale a 4 minutos).
Las flexiones
Haz 20 segundos de flexiones, luego descansa 10 segundos.
Repite un total de 8 veces (esto equivale a 4 minutos).
Sumas sentadillas
Haz 20 segundos de sumas sentadillas, luego descansa 10 segundos.
Repite un total de 8 veces (esto equivale a 4 minutos).
Burpees
Haz 20 segundos de burpees, luego descansa 10 segundos.
Repite un total de 8 veces (esto equivale a 4 minutos).
¡Repite todas estas rondas dos veces, para un total de 32 minutos! ¡Sólo recuerde darse un período de descanso más largo entre cada ronda de 4 minutos para que tenga tiempo de recuperarse! Intenta hacer alrededor de un minuto.
Recuerda, sin embargo, que aunque debes intentar hacer tantas repeticiones como sea posible, la forma es siempre el factor más importante a tener en cuenta al realizar los ejercicios.
Esto es especialmente importante cuando empiezas a fatigarte durante el entrenamiento.
También es realmente importante calentar antes de tu entrenamiento, así como enfriar después.