Demonios. Sombras. Esqueletos en el armario. Todos los tenemos. Y no puedes deshacerte de tu sombra, por mucho que corras. Cuando el sol brilla aún más, la sombra suele ser más evidente.
Todos llevamos un lado oscuro, aunque no nos guste admitirlo. El trabajo de la sombra puede sonar aterrador, y algunas partes pueden ser bastante incómodas, pero es un trabajo necesario para descubrir la verdadera alegría y la paz en la vida. Es como la Guerra de las Galaxias: si dejamos que nuestro «lado oscuro» corra desenfrenado y sin control, nuestras vidas serán un caos. Esto puede manifestarse como problemas de salud mental, enfermedades, sentimientos de baja autoestima, adicciones, mentalidad de escasez y otros problemas de salud mental y corporal que pueden afectar a la calidad de vida en general. Nuestro yo en la sombra a menudo perjudica nuestra vida, de forma inconsciente en ese momento, como reacción habitual a determinados lugares, personas o cosas. Nuestro yo en la sombra nos impide actuar para nuestro mayor bien y puede impedirnos alcanzar nuestro verdadero potencial en la vida.
La idea del yo en la sombra fue concebida por primera vez por Carl Jung, un psicólogo suizo del siglo XX. En su campo de la psicología, a menudo denominado psicología junguiana, la palabra «sombra» se refiere a las partes ocultas de nuestro ser. Pueden ser partes de nosotros mismos que intentamos reprimir porque nos hacen sentir tristes o heridos. Es el lado que no mostramos a la sociedad, como cuando estamos en el trabajo o en la escuela. También puede indicar cómo nos percibimos internamente como débiles o con dolor, que sentimos la necesidad de ocultar estas partes de nosotros mismos. Carl Jung creía en la integración del lado de la sombra para que nuestro ser completo sea reconocido y podamos vivir de forma equilibrada.
«Hasta que no hagas consciente el inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino»
Carl Jung
A menudo vamos por la vida intentando ocultar nuestras sombras. Eso es lo que la sociedad nos dice que hagamos, ¿verdad? En algún momento de nuestra vida, descubrimos lo que era el dolor y empezamos a reprimir ese sentimiento. Lo más probable es que esto ocurriera cuando éramos niños, en algún momento de nuestro crecimiento. Entonces empezamos a contarnos a nosotros mismos la historia de que no está bien que nadie conozca nuestras luchas y batallas, que tenemos que ser «buenos» todo el tiempo y que cualquier emoción negativa que sintamos no está «bien». En retrospectiva, veremos esas batallas internas como lo que nos ayudó a impulsar nuestra vida y nuestra visión del éxito. La verdad es que no conoceríamos nuestro mayor éxito o potencial si no lucháramos contra nuestras mayores batallas.
Esto significa que la sombra debe ser reconocida. Esta es la base del trabajo de la sombra.
Trabajo de la sombra – Esencial para una vida plenamente vivida
Si sólo nos centramos en los lados «buenos» de la vida – lo que se siente ligero, alegre, fácil y feliz – la vida se sentirá muy unilateral y carente de profundidad. Los signos clásicos de la sombra son la ira, la culpa, la pereza, pero también pueden ser la inseguridad, la codependencia o incluso la independencia. La vida es una experiencia multifacética que desea ser experimentada desde todos los ángulos para ser comprendida y vivida plenamente; lo bueno, lo malo, la luz, la oscuridad, lo bonito, lo feo y todas las zonas grises que hay en medio. Si sigues enterrando tus sombras, puedes sentirte fracturado y compartimentado. Es posible que nunca pases de ellas para ver qué más te ofrece la vida.
Confronta tu sombra
El dolor y el sufrimiento que vemos en el mundo que nos rodea a menudo se reflejan en nuestro dolor y sufrimiento internos. Todos tenemos estos aspectos dentro de nosotros de una manera u otra. Digamos, por ejemplo, que el camino que tomas para ir al trabajo cada día está lleno de basura. Puedes tomar medidas para trabajar con tu ciudad para afrontar el problema, informar a la gente para que no tire basura y aplicar una solución, o puede seguir ensuciándose y empeorar.
Lo mismo ocurre con nuestro diálogo interno. Si nuestra mente y nuestras emociones se contaminan, entonces puede que no seamos capaces de pensar con claridad. Nuestras emociones pueden llevarnos por el mal camino y hacer que actuemos sin saberlo. Hay que hacer una limpieza interna y reconstruir el diálogo interno, como en el caso de la carretera. Si ignoramos los problemas que nos rodean en la vida cotidiana, el dolor y el sufrimiento continuarán. Sólo al enfrentarnos a nuestras dificultades se puede producir un verdadero cambio y la esperanza de la paz puede prevalecer, por dentro y por fuera.
El trabajo en la sombra puede parecer contraintuitivo por fuera porque tendrás que enfrentarte a tu dolor en lugar de huir de él. El proceso funciona permitiéndote sentir y comprender los aspectos dolorosos de ti mismo, para que se integren plenamente, en lugar de ser tratados como un náufrago. Se necesita coraje y un corazón abierto, que son herramientas valiosas para aprender en el camino.
¿Por qué dominar tu yo de la sombra?
Podemos empezar a trabajar con el lado de la sombra de nosotros mismos para crear un cambio positivo en nuestras vidas. Es una forma de autoexamen.
El trabajo con la sombra es una práctica psicológica introspectiva que cualquiera puede realizar y que puede conducir a una vida más plena. Cuando se trabaja con la sombra, se pueden tener momentos de despertar que conducen a una mayor autenticidad, creatividad y libertad emocional.
Otros beneficios incluyen:
- Mejora de las relaciones a través de la comprensión de uno mismo y la aceptación de los demás
- Aumento de la energía y mejora del sistema inmunológico
- En general estado de bienestar y de ánimo
- Mejor comunicación con los demás
- Capacidad de establecer límites en tu vida
- Cómo frenar el ciclo de autodestrucción
Cómo utilizar el trabajo de sombras en tu vida
Para comprometerte plenamente con el amplio espectro de la vida, hay una variedad de técnicas que puedes utilizar para comenzar tu viaje de trabajo de sombras.
Escribir, o llevar un diario, es una de las mejores herramientas para empezar a trabajar con la sombra. Es una forma de registrar todos tus pensamientos y sentimientos para que empieces a ser consciente de tu yo inconsciente. Esto podría incluir el registro de formas específicas de reaccionar ante ciertas situaciones y personas. Empezarás a ver si hay un patrón emocional o de comportamiento recurrente en tu vida.
Una vez que empieces a reconocer estos patrones, puedes aumentar tu diálogo interno contigo mismo en el momento (como tener una conversación contigo mismo, ¡y no significa que estés loco!) o a través de ejercicios de tipo meditación. Estos tipos de trabajo en la sombra pueden incluir el uso de arquetipos particulares para definir las partes de la sombra de ti mismo para que puedas entenderlas mejor.
Por ejemplo, puedes sentirte condicionado a trabajar en exceso cuando se trata de tu trabajo: traes problemas a casa, no te desconectas, trabajas cuando no es necesario, etc. Qué es lo contrario a eso? Permitirte relajar y dejar de lado tus problemas. Si puedes definir esta parte de ti mismo que estás reprimiendo (tu capacidad de relajación), entonces podrás ser consciente de los momentos en los que necesitas tomártelo con calma para evitar el agotamiento o cualquier otro tipo de sufrimiento o angustia mental relacionada con tu vida laboral. Al final, ¡encontrarás más paz con tu trabajo!
A través de este trabajo, puedes descifrar y decidir qué patrones y comportamientos ya no te sirven para poder avanzar con mayor conciencia. En lugar de reaccionar a la vida todo el tiempo, puedes jugar su juego y responder a la vida en su lugar. No tienes que reprimir los sentimientos heridos ni huir de las experiencias dolorosas: son simplemente herramientas que piden crecimiento. El trabajo de la sombra nos ayuda a aceptar lo que nos parece inaceptable para que pueda producirse un cambio real, una curación y una transformación.
Una de las cosas más importantes que hay que recordar al comprometerse con el trabajo de la sombra es ser compasivo con uno mismo. Es posible que no todas las respuestas lleguen de inmediato, así que dondequiera que te encuentres en el proceso, permítete aceptar todas las partes de ti mismo, la sombra y la luz por igual. La transmutación del dolor y el malestar emocional con la conciencia es el néctar alquímico que precede a cualquier transformación.
«Tu tarea no es buscar el amor, sino simplemente buscar y encontrar todas las barreras dentro de ti que has construido contra él.’
Rumi