¿Qué es la presión de grupo?
El querer sentirse parte de algo puede presionarte para que actúes de ciertas maneras. Podrías estar experimentando la presión de grupo si actúas de ciertas maneras porque quieres ser aceptado por la gente con la que sales. Podrías estar haciendo algo que no harías normalmente, o no estás haciendo algo que quieres hacer.
La presión de los compañeros puede influir en:
- la forma de vestir o de llevar el pelo
- las actividades en las que te involucras
- la música que escuchas
- tus decisiones sobre el uso de drogas y alcohol
- con quién sales
- con quién eres amigo.
- directa: alguien que te dice lo que debes hacer
- indirecta: tu grupo de amigos puede hacer ciertas actividades juntos que es poco probable que hagas fuera de ese grupo
- auto-motivada: presionarte para encajar en tu grupo de amigos, por ciertas normas que han establecido o comentarios que han hecho.
- Piensa por qué tus amigos tuvieron una influencia tan fuerte en tus acciones. Era una forma de ganar confianza en ti mismo?
- ¿Sentías que si no te unías, tus amigos empezarían a intimidarte?
- Reflexiona sobre si tus amigos tienen un impacto negativo en ti.
- No te etiquetes a ti mismo como «matón». Todos cometemos errores, pero no tienen que definirnos permanentemente.
- Apunta a desarrollar un sentido más fuerte de tus propios valores y a dejar de acosar.
- Centrate en nutrir tu cuerpo dedicándote a cosas que te gusten y te empoderen, como cantar, actuar o hacer voluntariado.
- Pasa tiempo con compañeros y familiares que te apoyen.
- Visita a un profesional de la salud para aprender a desarrollar una imagen corporal positiva.
- Recuerda que nadie debe presionarte para que cambies el aspecto de tu cuerpo; ¡tu confianza en tu propio cuerpo es lo único que importa!
- Habla con un familiar o un amigo de confianza.
- Ve a un consejero o profesional de la salud.
- Recuerda que muchas personas de tu edad también han buscado ayuda.
- Puede que aún no confíes en tu pareja o que no te sientas preparado emocionalmente. No pasa nada por decirle a tu pareja que no estás preparada, y ellos deberían respetarlo.
- Muchas personas se arrepienten después de haber cedido a la presión para tener sexo. Si te ocurre, no te etiquetes ni te culpes.
- Aprender de esta experiencia y entender tus sentimientos en torno a ella te ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro.
- Persigue tus propios intereses. Sal con gente a la que le guste hacer las mismas cosas que a ti.
- Di «no». Explica con calma por qué algo no es para ti.
- No juzgues. Respetar la elección de otra persona puede ayudarla a respetar la tuya.
- Los amigos no tienen que estar de acuerdo en todo. Entender que cada uno tiene su propia opinión significa que puedes tranquilizarte y sentirte menos a la defensiva.
La presión para actuar de una determinada manera puede ser:
Cómo lidiar con la presión de grupo
La presión de grupo no siempre es algo malo; a veces puede ser buena, como cuando tus amigos te impiden hacer algo tonto de lo que luego te arrepentirás. Pero a menudo la presión de grupo puede estar relacionada con cosas negativas. Echa un vistazo a los siguientes ejemplos de presión de grupo y ten en cuenta algunos consejos para lidiar con ellos.
Presión para acosar
Ver a los amigos acosando a otros en persona o en línea (ciberacoso) puede hacer que te sientas presionado a participar. Puede parecerte bien en el momento, pero más tarde puedes sentirte avergonzado, culpable o en apuros.
Presión para hacer dietas o construir el cuerpo
Si tus amigos tienen dietas o regímenes de entrenamiento estrictos, puede que sientas que tú también necesitas conseguir el cuerpo ‘perfecto’. Pero preocuparte por tu imagen corporal puede hacer que te sientas quemado y estresado por tu aspecto. ¿Te aburre o te preocupa calcular el valor nutricional de todo lo que comes? ¿Sus entrenamientos son poco satisfactorios porque preferiría estar haciendo otra cosa? Si te reconoces en estos escenarios, tal vez estés haciendo dieta o entrenando sólo para encajar con tus compañeros.
Presión para tomar drogas/alcohol
Si te has sentido presionado para beber o tomar drogas, puede que después te sientas culpable y te arrepientas de haber «cedido».
Presión para tener sexo
Puede que te sientas presionado a tener sexo si tienes miedo de lo que tu pareja o tus amigos pensarán si no lo haces. Pero el sexo puede ser muy personal, y puedes sentirte vulnerable después.
Si te han presionado para tener relaciones sexuales sin tu consentimiento explícito, recuerda que la agresión sexual nunca está bien y que hay servicios de apoyo disponibles.
Algunas formas de manejar la presión de los compañeros
Qué hacer si las cosas se ponen serias
Si te encuentras en una situación en la que te sientes amenazado, te están haciendo daño o te sientes presionado a hacer algo con lo que te sientes realmente incómodo, necesitas buscar ayuda. Cuéntaselo a un familiar, a un amigo ajeno a la situación, a un profesor o a un consejero.