Si estás preparada para por fin (esta vez en serio) ponerte en mejor forma, puede que estés considerando el pilates como tu opción de entrenamiento.
¡La mejor parte es que ni siquiera necesitas apuntarte a una clase! Puedes comprar tu propia colchoneta y encontrar algunos vídeos en línea que te guíen a través de cada ejercicio, aunque, por supuesto, los entrenamientos en el estudio también son fantásticos.
Es muy divertido, y es un entrenamiento de bastante bajo impacto, por lo que es mucho menos intimidante que tratar de entrar en las pesas o correr.
Pero, ¿qué tipo de resultados puedes esperar ver después de un mes (o alrededor de 20 a 30 sesiones) de pilates? ¿Perderás peso? ¿Desarrollarás un núcleo más definido? ¿Aumentar los músculos de las piernas o de los brazos?
¿Cómo será tu transformación antes y después de pilates?
Durante tu primer mes de pilates, deberías esperar una mayor sensación de comodidad y movilidad en tu cuerpo. Estos estiramientos no son necesariamente quemadores de calorías, pero combinados con una dieta saludable, definitivamente puedes esperar ver algunas mejoras en tu salud en general.
Más que nada, puedes esperar una mayor flexibilidad. Uno de los principales objetivos del pilates es elongar la columna vertebral y desarrollar un mayor sentido del equilibrio. No conseguirás un six-pack, pero puede que descubras que es mucho más fácil tocarte los dedos de los pies y alcanzar los artículos de la estantería superior.
Tu cuerpo y tu estado de ánimo seguirán mejorando con el tiempo.
Hablé con varias personas asociadas a estudios de pilates para conocer mejor lo que puedes esperar un mes después de empezar estos entrenamientos. Siempre y cuando estés comprometido, puedes esperar ver mucho progreso dentro de esos primeros 30 días.
Pérdida de peso
El pilates es una gran manera de tonificar ciertas áreas de tu cuerpo, como el estómago y los glúteos.
Si tu objetivo principal de entrenamiento es la pérdida de peso, entonces el pilates definitivamente quema calorías. Sin embargo, no verá el mismo tipo de quema que puede esperar con otros ejercicios de cardio como correr.
Aunque la cantidad exacta de calorías quemadas variará de una persona a otra, Healthline informa que un individuo de 150 libras puede esperar quemar alrededor de 175 calorías con 50 minutos de práctica de pilates.
Compare eso con correr, donde una persona de 150 libras puede quemar más de 400 calorías después de 50 minutos de ejercicio.
Y, por supuesto, no verá realmente ninguna pérdida de peso si no cambia su dieta. Necesitas crear un déficit de calorías en lugar de un superávit calórico.
Hacer pilates tres o cuatro veces a la semana está muy bien, pero también tienes que ser más consciente de lo que comes a lo largo de cualquier día.
Molly Niles Renshaw, co-propietaria de Phoenix Classical Pilates lo confirmó:
«A medida que uno avanza y las transiciones de un ejercicio a otro se vuelven perfectas, el entrenamiento se volverá más aeróbico, más como cardio. Sin embargo, al principio sentirás que tu cuerpo cambia, pero si no vigilas tu dieta de forma estricta, es posible que no pierdas peso»
Si tu objetivo es perder peso, puede ser una buena idea complementar tus sesiones de pilates con otros entrenamientos para quemar calorías extra. Por ejemplo, puedes dedicar 30 minutos a practicar pilates y luego otros 30 minutos a correr en la cinta.
De esta forma te centrarás tanto en estirar los músculos como en quemar calorías.
Soridad
El pilates es una gran forma de ejercitar casi todos los músculos del cuerpo.
Sin embargo, si eres nuevo en el juego del ejercicio, entonces debes anticipar algo de dolor más tarde en el día después de tu entrenamiento.
Cuando comienzas un nuevo entrenamiento, tus fibras musculares experimentan un daño microscópico, según Livestrong.
¡Pero relájate! Esto es en realidad algo bueno.
Cuando tus músculos se reparen, te harás más fuerte. Ese dolor inicial da paso a una mayor fuerza a largo plazo.
Renshaw sacó a relucir otro buen punto. Hay diferentes tipos de principiantes cuando se trata de pilates. Puedes tener personas que empiezan un régimen de ejercicios por primera vez y alguien que tiene experiencia con otros ejercicios pero quiere darle una oportunidad al pilates.
Escribe: «En el primer mes, la abuela principiante definitivamente se sentirá diferente – cosas simples – podría ser capaz de atarse los zapatos con facilidad por primera vez en años o ser capaz de agacharse y recoger a su nieto. Simple pero poderoso.
El maratonista puede sentir más flexibilidad en sus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas».
Es de esperar que haya un poco de dolor con cualquier ejercicio nuevo, especialmente durante los primeros 30 días. A lo largo de este tiempo, sólo tienes que tener cuidado de no sobreesforzarte.
Y recuerda que es una buena idea empezar despacio.
Quizás sólo practiques pilates tres días a la semana para empezar. A medida que te sientas más cómodo con el régimen, puedes empezar a hacerlo más a menudo.
Resistencia
Mucha gente puede asociar la resistencia con los ejercicios cardiovasculares intensos.
Sin embargo, aunque prefieras correr, puedes obtener numerosos beneficios incorporando el pilates a tu rutina.
A través del pilates, puedes aumentar la resistencia muscular mejorando la postura, el movimiento de las articulaciones y el equilibrio. Todas estas ventajas te ayudarán a la hora de realizar otros ejercicios.
«Un beneficio secundario del pilates es una mayor sensación de energía porque el pilates aporta más oxígeno al cuerpo», escribe Susannah Cotrone, copropietaria de Cotrone Pilates.
Añade que a medida que tu movilidad mejore, estarás en condiciones de realizar más y más actividades en tu vida diaria.
Cuando tienes mayor movilidad, puedes estirar más las piernas. Puedes moverlas más a menudo, por lo que tienes un menor riesgo de sufrir una lesión en el transcurso de tus otros entrenamientos.
Incluso en los primeros 30 días (o 20 a 30 sesiones de pilates más o menos – alrededor de 1 mes de clases de pilates), desarrollarás los músculos de las piernas, las caderas y la espalda. Con el tiempo, verás que tu zancada al correr es más fuerte y más fluida.
Pero este es un beneficio que tarda en desarrollarse. Necesitas establecer el trabajo de base en el primer mes para que te prepares para el éxito más adelante.
Músculo & Fuerza
El pilates es una gran manera de construir músculo magro y funcional.
Esto se debe a que utilizas tu propio peso corporal en lugar de mancuernas para desarrollar tus brazos y piernas.
Sin embargo, no esperes grandes transformaciones en los primeros 30 días. No conseguirás un six-pack o unos bíceps enormes.
Si acaso, descubrirás rápidamente que tus músculos se han vuelto funcionalmente más fuertes y tonificados (especialmente si cuidas tu dieta y pierdes peso el primer mes), y es mucho más fácil agacharse después de sólo un puñado de lecciones o clases.
El pilates una excelente forma de entrenamiento de fuerza que no requiere una gran cantidad de equipo costoso, sin embargo, no obtendrá piernas de tronco de árbol, hombros enormes o pectorales abultados si eso es lo que busca.
En cambio, notarás un cuerpo más elegante, definido y atlético.
Mente & Estado de ánimo
Por último, el pilates es fantástico para mejorar tu salud mental.
Tu antes y después del pilates no será puramente físico. Puede que veas una transformación seria dentro de tu propio cerebro!
Siempre hay una cierta sensación de logro cuando se prueba algo nuevo por primera vez y se sigue con ello. Pero el pilates va mucho más allá.
Se ha descubierto que practicar pilates con regularidad puede ayudarte con tu:
- Concentración
- Respiración
- Motivación
También se ha descubierto que el pilates es un gran ejercicio para los que tienen ansiedad. La razón es que este ejercicio aumenta tu energía corporal, relaja tus músculos, mejora la circulación sanguínea y mejora tu calidad de sueño.
Deberías comenzar a ver algunos de estos desarrollos dentro del primer mes, así que continúa con tu régimen, incluso si comienzas a sentirte ocupado con todo lo demás en tu vida.
Hector Mercado, otro copropietario de Phoenix Classical Pilates, trajo a colación un gran punto del fundador del arte de pilates, Joseph Pilates.
En cuanto a cuándo la gente notará una mejora en el estado de ánimo, Héctor escribió: «Joseph Pilates dijo que en las primeras 10 lecciones sentirás la diferencia y en las siguientes 10 verás la diferencia y en las siguientes 10 la gente notará la diferencia. He comprobado que esas cifras son muy exactas»
Su salud requiere un enfoque múltiple. Hacer pilates un par de veces a la semana pero seguir comiendo de forma poco saludable hará que no veas realmente ninguna mejora.
Sin embargo, si te comprometes a hacer pilates, a comer bien (¡o al menos mejor!) y a tomar otras decisiones saludables en tu día a día, entonces te sorprenderás de lo que puedes conseguir en sólo 30 días.
Resumen
El pilates es una gran opción de ejercicio, especialmente para las personas que quieren algo más fácil.
Pero necesitas tener objetivos realistas antes de adentrarte de lleno en él.
Si empiezas a practicar pilates unas cuantas veces a la semana, entonces después de los primeros 30 días o un mes, notarás una notable mejora en tu postura, equilibrio y flexibilidad. Deberías empezar a tener más energía, y puedes notar que tus músculos se ven un poco más delgados y tonificados.
Es probable que estés bastante dolorido después de tu primer puñado de sesiones, y no esperes ninguna transformación dramática de inmediato – el pilates no te hará «jacked» y no perderás mucho peso sin ponerte serio con tu dieta.
¿Qué hemos echado de menos? Qué es lo que más te gusta del pilates y qué deben esperar los principiantes?
Antes de ir, echa un vistazo a algunos consejos para tu primera clase de pilates.
Si te parece que el pilates no es para ti, ¡puede que te gusten estas guías para tu primer mes de running, levantamiento de pesas o incluso CrossFit!