Una de las principales causas de la obesidad son los refrescos. Si quieres perder peso, dejar de consumir refrescos es probablemente uno de los mejores movimientos iniciales. En pocas semanas verás la diferencia.
La gran adicción
El consumo de refrescos supone más de una cuarta parte de todas las bebidas que se consumen en Estados Unidos. A partir de la edad infantil, los niños están bebiendo refrescos y añadiendo más azúcar a su cuerpo que las galletas, los dulces y los helados juntos. Junto con el alto contenido de azúcar, la cafeína es otro ingrediente principal en muchas marcas. Estas dos sustancias químicas son la tormenta perfecta para una adicción de por vida a las bebidas carbonatadas. A medida que los niños crecen, también lo hace la disponibilidad de los refrescos. Las escuelas y otras organizaciones los ponen a su disposición. Por no hablar de las omnipresentes y sesgadas campañas publicitarias que bombardean a niños y adultos por igual.
Los refrescos engordan (incluso los dietéticos)
Altos en calorías, los refrescos no tienen ningún valor nutricional. Contribuyen a la obesidad, así como a la diabetes, la caries dental y el debilitamiento de los huesos. También se han relacionado con el agotamiento del cuerpo de la vitamina A, el calcio y el magnesio – todos los nutrientes necesarios para la pérdida de peso saludable. El consumo de refrescos también tiene un profundo efecto en las papilas gustativas. Algunas investigaciones sugieren que los refrescos, incluso los dietéticos, pueden hacer que se sienta más hambre debido a los edulcorantes artificiales que indican al cerebro que debe comer más. Esto puede hacer que perder peso sea mucho más difícil. Además, según un estudio realizado por el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio, los refrescos dietéticos en realidad aumentan el aumento de peso hasta en un 41 por ciento.
Las cifras
Las estimaciones muestran que dos latas o vasos de refresco al día añaden aproximadamente de 24 a 35 libras de grasa al año, dependiendo del tamaño del cuerpo, la edad, los hábitos, etc. Algunas personas (con un peso de 140 libras) han informado que al dejar de consumir dos latas de refresco al día, sin hacer ejercicio, perdieron 20 libras en seis meses. Añada ejercicio, reduzca el consumo de otros azúcares, coma más frutas y verduras, añada un alto consumo de agua y posiblemente podría estar listo para entrar en esos vaqueros en seis semanas. Pero si eliminar los refrescos por completo es demasiado difícil, puedes sustituir un refresco al día por agua. Reducir el consumo de dos refrescos al día a uno puede suponer una pérdida de 16 libras al año.
Carbonatación
La gente a menudo recurre a los refrescos o al seltzer para aliviar el malestar estomacal. Esto puede funcionar, aunque sólo temporalmente. Se cree que la carbonatación se une a las células de grasa. Esto provoca una ralentización de la pérdida de grasa, por lo que es mucho más difícil perder peso. Además, cuando se ingiere una bebida carbonatada se está ingiriendo esencialmente aire. Puede tener un sabor agradable, pero al ingerir aire se hincha el tracto gastrointestinal. Esto provoca una ralentización de la digestión, que es otro factor importante en la pérdida de peso.
Alternativas
El agua es la opción número 1 cuando se trata de perder peso. Si necesitas sabor, incorpora rodajas de fruta, como limones, naranjas o limas. El edulcorante natural Stevia también es una opción saludable en lugar de los sustitutos químicos.