El dolor de cuello y los mareos pueden estallar y empeorar de forma inesperada, causando dificultad para concentrarse, estar de pie y/o caminar. Para ayudar a manejar o reducir los brotes de dolor de cuello y mareos, algunos consejos para probar en casa incluyen:
- Sentarse o acostarse, lo que típicamente ayuda a aliviar el malestar o la inestabilidad de los mareos, mientras que también reduce el riesgo de una caída o accidente grave.
- Cerrar los ojos si estar sentado o tumbado es insuficiente. Incluso cuando están sentados sin moverse, algunas personas ven que la habitación da vueltas (lo que se denomina vértigo), que puede cesar tras tumbarse y descansar con los ojos cerrados.
- Alimentarse de forma saludable y mantenerse hidratado, lo que puede potenciar el bienestar mental y físico. Algunas personas también pueden experimentar menos ataques de vértigo después de dejar de fumar o limitar la cafeína y/o el alcohol.1
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- Mantener los movimientos suaves y constantes para reducir el riesgo de desencadenar mareos. Si ciertos movimientos o actividades siguen provocando mareos, como levantarse rápidamente o mantener la cabeza hacia un lado, es mejor modificarlos o evitarlos.
- Los estiramientos suaves y los ejercicios para el cuello ayudan a mejorar la fuerza y la movilidad del cuello, lo que puede reducir el riesgo de dolor de cuello y los mareos asociados.2
Vea los ejercicios para el cuello para el dolor de cuello y los estiramientos para el cuello
- Mejorar la postura y/o la biomecánica para reducir la presión sobre los nervios, los vasos sanguíneos y los músculos que están contribuyendo potencialmente al dolor de cuello y a los mareos.3 Las mejoras pueden incluir el establecimiento de recordatorios para comprobar la buena postura (tener la cabeza en posición neutra con las orejas directamente por encima de los hombros cuando se está sentado o de pie), establecer un espacio de trabajo ergonómico y levantarse regularmente para caminar en lugar de estar sentado durante horas.
Vea cómo las malas posturas causan dolor de cuello
- Reducir el estrés, que puede contribuir a algunos casos de dolor de cuello y mareos.4,5 Algunos consejos incluyen dormir mucho, hacer ejercicio y aprender técnicas de gestión del estrés. Si la depresión, la ansiedad y/o el dolor crónico son un problema, un terapeuta cognitivo-conductual puede ser útil para aprender técnicas de gestión del estrés.
- 1.Consideraciones dietéticas. Sitio web de la Asociación de Trastornos Vestibulares (VeDA). https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-diet. Consultado el 8 de febrero de 2019.
- 2.Liu X-M, Pan F-M, Yong Z-Y et al. ¿Tiene el longus colli un efecto sobre el vértigo cervical? Medicine (Baltimore). 2017; 96(12):e6365. doi: 10.1097/MD.0000000000006365
- 3.Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE. Alivio del mareo postraumático mediante la restauración de la lordosis cervical: un estudio de caso CBP® con un seguimiento de un año. J Phys Ther Sci. 2018; 30(5):730-3. doi: 10.1589/jpts.30.730.
- 4.Fanavoll R, Nilsen TI, Holtermann A, Mork PJ. Estrés laboral psicosocial, ejercicio físico en el tiempo libre y el riesgo de dolor crónico en el cuello/hombros: Datos longitudinales del estudio noruego HUNT. Int J Occup Med Environ Health. 2016; 29(4):585-95. doi: 10.13075/ijomeh.1896.00606
- 5.Filippopulos FM, Albers L, Straube A, et al. Vértigo y mareo en adolescentes: factores de riesgo y su riesgo atribuible a la población. PLoS One. 2017;12(11):e0187819. doi: 10.1371/journal.pone.0187819
- 6.Vértigo: diagnóstico y tratamientos. Sitio web de la Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/diagnosis-treatment/drc-20371792. Actualizado el 6 de septiembre de 2018. Consultado el 8 de febrero de 2019.
Ver tratamiento para el dolor de cuello
Ver Cómo entender el dolor de cuello y los mareos
Si los mareos o la inestabilidad se vuelven crónicos o si los mareos se repiten con regularidad, es una buena idea mantener la casa bien iluminada y libre de peligros de tropiezo, como alfombras o pasillos desordenados. Algunas personas también pueden beneficiarse del uso de un bastón u otro dispositivo de ayuda para mantener el equilibrio durante un mareo inesperado.6
Cuándo consultar a un médico
Se aconseja a las personas con mareos persistentes que interfieren en su calidad de vida que se pongan en contacto con un médico. Un profesional médico autorizado puede realizar una evaluación en persona y recomendar tratamientos.
Vea ¿Qué causa el dolor de cuello y los mareos?
Un médico también puede aconsejar si es necesario evitar actividades específicas durante un período de tiempo hasta que los síntomas de los mareos se controlen mejor. Por ejemplo, las personas que experimentan regularmente mareos inesperados pueden necesitar abstenerse de conducir, usar escaleras y otras actividades que requieren altos niveles de concentración y/o equilibrio para evitar lesiones graves.
Vea Cómo prepararse para ver a un médico en caso de dolor de cuello y espalda
Busque atención médica inmediatamente si el dolor de cuello y/o los mareos van acompañados de otros síntomas preocupantes, como dolor de cabeza intenso, náuseas, disfunción del intestino/vejiga, debilidad, entumecimiento o problemas de coordinación o para caminar.
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