¡Con el clima más cálido llega la necesidad de muchos de nosotros de pasar más tiempo al aire libre siendo activos! Correr sigue siendo una forma popular de ponerse y mantenerse en forma. Los corredores se benefician de los muchos beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular, y no nos olvidemos de esa sensación de euforia conocida como «runner’s high». Además, correr es un pasatiempo bastante fácil de empezar y se puede hacer en cualquier lugar, sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.
Como en todas las actividades, los corredores son susceptibles de sufrir lesiones, siendo una de las más comunes los dolores relacionados con las espinillas. Agrupamos estas lesiones en una categoría de «lesiones por uso excesivo» y en las espinillas específicamente, la lesión puede evolucionar en Reacciones de Estrés y Fracturas de Estrés si no se trata adecuadamente. Fractura de espinilla es un término utilizado por muchos para describir cualquier tipo de dolor experimentado en la parte delantera o interior de la pierna. También es posible que vea las férulas de la espinilla denominadas síndrome de estrés de la tibia medial o MTSS. El síndrome de estrés de la tibia se produce como resultado de la inflamación de los músculos, los tendones y el periostio de la tibia, el mayor de los dos huesos de la parte inferior de la pierna. Los síntomas incluyen dolor y sensibilidad a lo largo de la parte interior o frontal de la tibia. El síndrome de la tibia se puede diagnosticar a través de un examen físico con un proveedor de medicina deportiva y se maneja inicialmente de forma conservadora, sin afectar a los objetivos de entrenamiento de un atleta.
Factores de riesgo del síndrome de la tibia:
- Golpear repetidamente en superficies duras (demasiado hormigón/asfalto)
- Calzado inadecuado (malas zapatillas)
- Arcos altos o bajos (culpa de la fábrica)
- Demasiado kilometraje, demasiado pronto (no lo presione)
- Continuar corriendo cuando está fatigado (escuche a su cuerpo)
- Poca flexibilidad (utilice el vídeo de calentamiento dinámico y enfriamiento estático de Orthopedic ONE Therapy Services)
- Disminución de la estabilidad y la fuerza en el núcleo ¡caderas y piernas (pruebe los vídeos de Ejercicios de Fuerza del Núcleo y Ejercicios de los Músculos de los Glúteos de Orthopedic ONE Therapy Services)
- Huesos poco saludables como la osteopenia y la osteoporosis (hable con su Proveedor de Medicina Deportiva)
- La Formación Ósea Perióstica es la creación de nuevo hueso sobre el tejido fibroso que cubre el eje óseo.
- Una línea horizontal o angular de Esclerosis, (un endurecimiento del tejido) en el hueso es otro signo de fractura.
- La formación de callo endosteal se produce cuando se forma un callo en el endostio, el tejido conectivo que recubre la cavidad de la médula ósea dentro del hueso.
- Por último, y probablemente el más obvio de los cambios radiográficos, es una línea de fractura visible.
Esta tabla ilustra cómo una típica férula de la espinilla puede progresar en algo más si no escucha a su cuerpo!
Reacción de estrés: Las Reacciones de Esfuerzo son lesiones por uso excesivo, causadas por una tensión repetida o excesiva en el hueso. Los corredores que experimentan esta dolencia informan de dolor en el hueso o dolor en reposo y al correr cuando una reacción de estrés está presente. Estas lesiones son más difíciles de diagnosticar con un examen físico y pueden requerir pruebas de imagen, como una radiografía, una resonancia magnética o una gammagrafía ósea. Una prueba de imagen positiva para una reacción de estrés mostrará un aumento del metabolismo óseo en la zona de la lesión y puede incluso mostrar «fracturas microscópicas» junto con cambios en el hueso. Estos cambios son reversibles y su equipo de medicina deportiva puede crear un programa de rehabilitación que le permita volver a correr después de un breve descanso. Si no se trata, una Reacción de Esfuerzo puede ser un precursor de una Fractura de Esfuerzo.
Fractura por estrés: Una Fractura por Esfuerzo es el resultado de unas Espinillas no controladas. Con cada zancada que da al correr, está cargando el peso de su cuerpo en el suelo y el suelo está empujando hacia arriba a través de su cuerpo con una cantidad igual de fuerza. Con una mecánica adecuada, las articulaciones y los músculos ayudan a absorber este impacto, asegurando que no se ejerza demasiada presión sobre el eje del hueso. Sin embargo, cuando sus músculos están fatigados o si usted tiene una mecánica pobre, esto causa una cantidad extrema de estrés, lo que lleva a un debilitamiento del hueso y el potencial de una fractura por estrés.
Cambios radiográficos: Si comienza a experimentar dolor en la espinilla y busca tratamiento, a menudo su proveedor de medicina deportiva le recomendará que se haga una radiografía para que pueda entender completamente el alcance de su condición. Cuando los resultados de su radiografía muestran cambios en el hueso, hay buenas y malas noticias. La buena noticia es que el daño causado por la fractura por estrés es reversible. La mala noticia es que esto pondrá fin a su plan de entrenamiento actual. Hay varios cambios radiográficos diferentes que son indicativos de una Fractura de Esfuerzo.
Si estás experimentando dolor en las espinillas que está limitando tu entrenamiento, ¡Ortopedia ONE puede ayudarte! Nuestro equipo de médicos, terapeutas y entrenadores proporcionan servicios ortopédicos, de prevención de lesiones y de rehabilitación a algunas de las organizaciones profesionales de élite en el centro de Ohio, así como a programas universitarios, de secundaria y de clubes. Nuestro objetivo es mantener a los atletas fuera de nuestra oficina y volver a hacer las actividades que les gustan.