¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Prueba estas estrategias para finalmente poder dormir.
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Si eres como yo, probablemente hayas leído muchos, muchosartículos sobre cómo dormir mejor, y te sabes de memoria los consejos clásicos:Evita la cafeína por la tarde.Apaga todas las pantallas una o dos horas antes de acostarte.Levántate a la misma hora cada mañana. Estas son buenas sugerencias, y estoy seguro de que funcionan para muchas personas, pero como alguien que ha luchado contra el insomnio relacionado con la ansiedad desde los 15 años, a menudo no son suficientes.A lo largo de los años, he recopilado varias estrategias no convencionales que me han ayudado en mis noches de insomnio. A continuación, seis formas probadas de calmar mi mente acelerada.
¿La cosa número uno que me mantiene despierta por la noche? Mis propios pensamientos.A veces son pensamientos ansiosos, a veces son pensamientos negativos, y otras veces es una corriente rápida de conciencia que no puedo apagar.Cuando esto sucede, me obligo a escribir cada cosa que estoy pensando en un cuaderno físico. No en un ordenador ni en un teléfono, sino en un bolígrafo y un papel a la antigua usanza. En cuanto pongo uno solo en el papel, todos parecen salir a borbotones de mí. No te contengas, nadie tiene que ver lo que escribes, pero el resultado es como escurrir la grasa de una sartén. A menudo me maravilla cómo este sencillo ejercicio de cinco minutos me hace sentir instantáneamente adormecida, como si hubiera pasado el día ocupándome de todos mis problemas mientras corría una maratón. Me siento más ligera y, una vez en la cama, mi mente está gloriosamente tranquila.
Si me siento especialmente ansiosa, doy el paso extra de escribir mis pensamientos y luego colocar físicamente el papel en una cajita, frasco o recipiente antes de irme a la cama. Puede parecer una tontería, pero creo que guardar literalmente mis preocupaciones por la noche hace que mi cerebro se calme. El proceso me recuerda que esos problemas son para mañana por la mañana, y que puedo sacarlos y ocuparme de ellos entonces.
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Oblígate a salir de la cama
Muchos expertos en sueño te dirán que te levantes cuando no puedas dormir, y creo que hay algo de verdad en esto.En mi experiencia, estar despierto por la noche durante mucho tiempo hace que mi cerebro asocie mi cama con no dormir, creando aún más ansiedad. Cuando no puedo conciliar el sueño después de 20 minutos de estar tumbada en la cama, me levanto, paseo por la casa y hago una actividad que no requiera mucha energía cerebral. Mi opción: colorear libros de colorear para adultos con bolígrafos de gel. Es relajante, sin sentido, y mejor que estar despierto sintiéndose ansioso y frustrado.
Intenta mantenerte despierto
Quédate conmigo aquí: ¿Sabes que intentar activamente conciliar el sueño a veces puede hacer que quedarse dormido sea más difícil? Es como si tu cerebro se empeñara en hacer exactamente lo contrario de lo que quieres que haga. Cuando me pasa esto, intento utilizar la psicología inversa conmigo misma pensando: «¡mantente despierta! Abro los ojos y pienso en algo interesante o emocionante, y me digo a mí misma que no me duerma. Y antes de darme cuenta, estoy fuera. Puede sonar extraño, pero no voy a discutir los resultados.
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Duerme al revés
No, no me refiero a colgar del techo como un murciélago. En periodos de insomnio severo y continuado, me he salvado simplemente poniendo la almohada a los pies de la cama y durmiendo al revés. A veces, un pequeño cambio de perspectiva es todo lo que necesitas para romper esa mala asociación entre tu cama y no poder conciliar el sueño.
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