¿Sabes esos maravillosos días de pereza en los que tus padres se llevan a los niños y te quedas con la casa vacía y (lo más importante) en silencio? Si alguna vez te has sentido culpable al final por no haber hecho absolutamente nada más que relajarte, ¡no lo estés! Resulta que tu cuerpo es una máquina de quemar calorías que está trabajando duro incluso cuando no estás.
Entonces, ¿cuántas calorías quemas sin hacer nada? La respuesta depende de varios factores, entre ellos la edad, el peso y el sexo. Los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres, las personas más pesadas tienden a gastar más calorías que las más ligeras, y los más jóvenes gastan más calorías que los mayores.
Afortunadamente, hay una manera fácil de calcular la tasa metabólica en reposo, es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza para realizar las funciones básicas (como mantener tu corazón latiendo, tu cerebro trabajando y tus pulmones respirando). Todo lo que tienes que hacer es introducir unos cuantos números en la fórmula que aparece a continuación:
- Para las mujeres: tasa metabólica en reposo = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años)
- Para los hombres: tasa metabólica en reposo = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años)
La altura y el peso medio de una mujer en Estados Unidos es de 63,7 pulgadas y 168,5 libras, respectivamente, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Ahora, supongamos que esta hipotética mujer tiene 40 años. Si hacemos las cuentas, debería obtener una tasa metabólica en reposo de 1.499,365. Eso significa que una mujer de 40 años que no hace nada en todo el día seguiría quemando casi 1.500 calorías al día sin hacer nada más que existir.
Si esa cifra te parece alta, sólo tienes que compararla con las recomendaciones del gobierno sobre la ingesta diaria de calorías. Las mujeres adultas sedentarias de entre 36 y 50 años deberían consumir aproximadamente 1.800 calorías al día para compensar todas las calorías que su cuerpo quema simplemente realizando funciones normales. Por supuesto, se supone que la mayoría de las mujeres no están sentadas todo el día sin hacer nada. Eso significa que la diferencia de aproximadamente 300 calorías entre la tasa metabólica en reposo y la ingesta calórica diaria puede quemarse haciendo ejercicio para no ganar peso.
Ahora que podemos sentirnos mejor por no hacer nada sin dejar de quemar calorías, vamos a dejarnos caer de nuevo en el sofá. Hasta luego!
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