El tema de la discusión de hoy viene de una pregunta que una persona quería escuchar una respuesta en el programa.
Y estoy TAN agradecido de que hayan hecho esta pregunta.
Como entrenador, tiendes a notar cosas en el gimnasio que otros no notan. Hay muchas cosas que noto que no parecen del todo correctas, pero el descanso inadecuado entre series es el infractor común.
Lo creas o no, el descanso que tomas entre series tiene mucho peso (juego de palabras) en los resultados que ves de tus entrenamientos. Cambiar tus tiempos de descanso puede cambiar completamente el resultado. Si quieres acelerar tu metabolismo, pero te encanta el sudor, puede que te estés haciendo un flaco favor. Si lo que quieres es aumentar el bombeo de tus músculos pero la charlatana Kathy se llevó lo mejor de tu periodo de descanso, no conseguirás ese bombeo.
Dado que la cantidad de tiempo que descansas entre tus series tiene tanto peso como el peso, las series y las repeticiones que levantas, es crucial que echemos un vistazo detallado a los períodos de descanso.
¿POR QUÉ DESCANSAR?
Como sabes, tu cuerpo necesita absolutamente descansar. Necesita todo tipo de descanso. Dormir, descansar cuando está enfermo, y descansar también entre series.
La razón por la que descansamos entre series es para permitir que nuestro cuerpo se recupere del ejercicio que acaba de realizar. Si no descansamos, no nos recuperamos y no podemos seguir progresando.
¿Pero por qué importa cuánto tiempo descansamos? Siempre y cuando nos sintamos preparados para volver a salir, ¿no?
Pues sí. Y no.
La mayoría de la gente que hace ejercicio es adicta al cardio. Les encanta sudar, y si su pulsómetro no llega a la zona roja, se desata el infierno. La mayoría de la gente cree que cuando por fin han recuperado el aliento, están recuperados y listos para pasar a la siguiente serie. El problema es que este hipotético adicto al cardio sólo está entrenando un sistema del cuerpo. Su sistema cardiovascular. Puede que quiera fortalecerse y desarrollar músculos más delgados, pero si entrena para aumentar su ritmo cardíaco, sudar y ponerse a tope durante una hora, no verá esos resultados. No después de poco tiempo, al menos.
Cuando hacemos ejercicio, le estamos diciendo a nuestro cuerpo que se adapte al entorno en el que lo ponemos. Si eso implica levantar pesos pesados, es probable que te vuelvas más fuerte y tengas un metabolismo más rápido como resultado. Si eso implica hacer un circuito, tu resistencia mejorará.
Cualquier cosa que le «digamos» a nuestro cuerpo que haga, se convierte.
Entonces, si se supone que no debemos volver a ir cuando recuperemos el aliento, ¿cuánto tiempo debemos descansar realmente? Depende del objetivo.