El mejor yogur para perder peso

Tabla de contenidos

Cómo el yogur puede ayudarte a perder peso

• El quemador de grasa

Puede que no seas consciente pero el yogur es genial para quemar grasa. Repetidos estudios demuestran que añadir yogur a tu dieta diaria puede catalizar la quema de grasas en tu cuerpo. Esto facilita directamente la cadena de pérdida de peso.

Algunos estudios muestran que las personas con sobrepeso que consumen yogur tres veces al día durante tres meses mostraron una tendencia de reducción de peso del 20 por ciento o más y una pérdida de grasa corporal del 50 por ciento o más en comparación con el otro ciclo de tres meses, con la misma dieta.

• El efecto probiótico

El yogur es una gran fuente de probióticos que contienen bacterias que son muy útiles para el control de peso. Estos probióticos también ayudan a nuestro sistema digestivo que, a su vez, facilita el buen funcionamiento del cuerpo. Esto controla cualquier cambio corporal adverso que a menudo puede conducir a un aumento de peso.

• Nutrientes esenciales que contiene

El yogur tiene una buena cantidad de contenido proteico apilado en su interior. Así, su consumo dará un colchón a tu apetito.

El yogur puede asegurar que te sientas menos hambriento y, en consecuencia, que comas menos. Esto facilitará automáticamente la pérdida de peso en su cuerpo. Otro papel importante del yogur es que añade fibra a nuestra dieta. Esta fibra reduce las posibilidades de obesidad.

• El factor calcio

El yogur que tomamos es rico en calcio. Muchos estudios ponen de manifiesto el hecho de que la ingesta de calcio mejora nuestras funciones metabólicas y ayuda a la quema de grasas. El consumo regular de calcio fortalece los músculos, elimina la grasa e incluso aplana los abdominales.

Por lo tanto, el yogur puede ser una de las adiciones dietéticas perfectas para lucir más delgado, en forma y, en definitiva, más joven. Esta es la razón por la que personas de todo el mundo recomiendan el yogur como uno de los productos estrella para perder peso.

• Alta nutrición; bajas calorías

El yogur es un alimento rico en proteínas y vitaminas, alto en nutrición y bajo en calorías. Se puede consumir en cualquier momento del día, desde el desayuno hasta la merienda. Te proporciona un efecto saciante y, por tanto, reduce la sensación de hambre. Así el yogur hace honor al dicho, menos es más.

No requiere comer más y, al mismo tiempo, el cuerpo no compromete el aporte nutricional necesario.

Habiendo discutido los beneficios generales del yogur, aquí están los pocos consejos a tener en cuenta antes de elegir el yogur más saludable para impulsar su pérdida de peso.

Elegir el mejor yogur para la pérdida de peso

• Lee los ingredientes; siempre debes ir a por el yogur que sea bajo en azúcar, edulcorantes artificiales, conservantes y sabores innecesarios
• Elige un yogur que sea bajo en grasa y tenga proteínas moderadas. Tendrá el doble de beneficios para ayudar a la pérdida de peso y construir el músculo del cuerpo
• Si te gusta el yogur natural sin ningún sabor, es el mejor yogur para la pérdida de peso. Sin embargo, si quieres ir con sabores entonces elige un sabor a fruta que generalmente es menos azucarado
• Prefiere el yogur griego sobre el yogur regular ya que es mejor para impulsar la pérdida de peso y estimular la quema de grasa en nuestro cuerpo
• Prueba a elegir una variedad de yogur hecha con leche no transgénica. Puede costar un poco más pero tendrá más beneficios para la salud en general.

Los yogures más saludables del mercado

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Este es uno de los yogures mejor valorados del mercado. Fabricado por Chobani, que actualmente es una de las principales marcas de yogur griego, el yogur sin grasa tiene una buena puntuación en términos de ingredientes saludables.

A diferencia de la mayoría de sus rivales, este yogur no contiene sabores artificiales, edulcorantes ni conservantes. No contiene gluten, tiene un gran sabor y su precio es bastante asequible.

Se puede consumir durante el desayuno o incluso como merienda. El yogur viene en varios sabores de frutas, alto en proteínas y rico en sabor.

Lo más importante es que la empresa afirma con autoridad que ninguno de los ingredientes que utiliza en los productos está modificado genéticamente. Así, Chobani puede calificarse como uno de los yogures más saludables disponibles en el mercado actualmente.

2. Maple Hill Creamery

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Maple Hill es una marca de yogur muy popular y de gran confianza entre los consumidores. La marca intenta ceñirse a los ingredientes naturales añadiendo que no se añaden colorantes ni antibióticos ni transgénicos.

No se utilizan aditivos y aun así, el yogur da un sabor fresco y cremoso a un coste muy bajo.

Puede obtener una sensación refrescante después de tomar este yogur y su consumo regular también puede poner en marcha su motor metabólico y quemar esas grasas no deseadas en el cuerpo.

El yogur es 100% alimentado con hierba y orgánico. Viene en muchos sabores de frutas, siendo todos ellos saludables y sabrosos. Debería ser una de tus opciones de cabecera en caso de que quieras añadir el yogur a tu dieta diaria. Pruébalo durante un mes y nota como tu metabolismo mejora y tu barriga se estiliza.

3. Yogur griego natural Fage Total

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Otra marca de yogur fresco, cremoso, espeso y de rico sabor que se adaptaría tanto a tu salud como a tu gusto.

El yogur no está alterado con sabores o edulcorantes artificiales, sino que sólo contiene ingredientes naturales y aún así puntúa alto en sabor.

Puedes consumirlo tal cual o junto con miel, fresas o arándanos. El yogur no contiene gluten, es más bajo en calorías y, por lo tanto, está hecho a medida para las personas que buscan perder esos kilos de más y alcanzar sus objetivos de fitness.

Fage sabe como un yogur griego original. Es muy cremoso, espeso y no deja mucho regusto en la boca.

4. Yogur descremado Siggi’s

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El yogur Siggi’s es grueso, cremoso y delicioso, es tan suave que puedes sentir cómo se derrite en el momento en que toca tu lengua. Este yogur de estilo islandés sabe fresco y es rico en sabor.

Tiene una cantidad mínima de azúcar contenida en comparación con las marcas rivales. Por lo tanto, Siggi tiene una puntuación muy alta para las personas que quieren tener una dieta baja en calorías y reducir su peso. También se puede consumir con fruta fresca.

Sin embargo, el yogur puede tener sabor para algunos, dejando así un regusto en la boca. Pero en general, el yogur descremado de Siggi tiene una alta puntuación en cuanto a sabor e ingredientes. Por lo tanto, es uno de los mejores yogures disponibles en el mercado.

5. Yogur griego descremado Dannon Oikos Triple Zero

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Sin grasa, sin edulcorantes artificiales y sin azúcares añadidos, pero con un fresco sabor natural. Esto es lo que representa el Triple Cero del yogur Dannon Oikos.

Es muy alto en proteínas, una gran fuente de fibra y el sabor es tan natural.

El yogur te mantendrá lleno y por lo tanto ayudará a reducir la ingesta de carbohidratos. Esto podría facilitar tu pérdida de peso incluso sin hacer demasiado esfuerzo.

¿Qué tipo de yogur es mejor para perder peso

Yogur griego o normal?

Si usted es un cliente habitual que visita una tienda de comestibles para comprar su yogur favorito, a menudo debe enfrentarse al dilema de elegir entre el yogur griego y el regular. Incluso algunas personas se confunden sobre si los ingredientes son los mismos o diferentes.

Tanto el yogur griego como el regular se elaboran con leche y con casi el mismo proceso de preparación que es la fermentación de la leche con un tipo de bacterias.

Sin embargo, una vez que se forma el yogur normal, se sigue tiñendo y se elimina el suero líquido. El yogur que queda, cuya textura es más espesa que la del normal, se llama yogur griego.

Pero no sólo el proceso es un poco avanzado en el caso del yogur griego. También hay una diferencia en los ingredientes, así como en los beneficios:

• Proteínas y grasas; el yogur griego tiene casi el doble de proteínas y alrededor del triple de grasas saturadas en comparación con el yogur normal.
• Sodio y carbohidratos; aquí es donde el yogur griego obtiene una buena puntuación, ya que contiene casi el 50% del sodio y los carbohidratos en comparación con el yogur normal.
• El yogur griego tiene menos azúcar y, por lo tanto, se considera más saludable que el yogur normal.
• El yogur griego contiene probióticos que ayudan a nuestra digestión. También es más fácil de digerir para las personas sensibles a la lactosa en comparación con el yogur regular.
• La gente elige el yogur griego sobre el yogur regular, ya que tiene algunos beneficios adicionales para la salud como la reducción de la presión arterial, la prevención de la diabetes.

Así, ambos tienen beneficios cuando se necesita hacer una elección, se recomienda ir por un yogur griego sin grasa y bajo en azúcar.

Otro punto de confusión común entre la gente es sobre el yogur orgánico o preparado en casa que se conoce generalmente como cuajada en algunas partes del mundo y el yogur fermentado no orgánico.

¿Yogur orgánico o yogur no orgánico?

• El yogur orgánico se prepara simplemente hirviendo la leche y luego añadiendo algunas sustancias ácidas como el vinagre o el limón a esa leche cuando está caliente. Algunas personas prefieren mezclar una cucharada de la propia cuajada para iniciar el proceso. Este proceso generalmente implica una acidulación doméstica y mantener esa mezcla durante 6-8 horas para que se prepare de forma natural.
• El proceso de fermentación es más o menos el mismo pero en el yogur no orgánico se utilizan dos tipos específicos de bacterias o cultivos bacterianos. Estos son el lactobacillus bulgaris y el streptococcus thermophilus.

En general, hay opiniones encontradas sobre los pros y los contras de ambas variedades.

Sin embargo, la gente aconseja el yogur sin grasa y sin azúcar sobre la cuajada tradicional para la pérdida de peso. Esto se debe a que el yogur puede tener una alta puntuación en su contenido nutricional. Además, en el caso del yogur hecho con una adición estandarizada de bacterias, las bacterias buenas llegan al intestino, lo que puede o no ser el caso de la cuajada.

Conclusión

Así que esto es todo lo que tenemos para ti en este artículo con respecto al yogur y sus beneficios para la pérdida de peso. Esperamos que lo encuentres informativo y útil. Pruebe un yogur de buena calidad como parte regular de su ingesta dietética y esperamos que vea los beneficios de la pérdida de peso y el aspecto delgado en unas pocas semanas.

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