Les crampes musculaires touchent presque toutes les personnes qui font de l’exercice à un moment donné. Ayant participé à de nombreuses courses cyclistes, j’ai connu de graves crampes musculaires, des doigts jusqu’aux orteils. Heureusement, elles disparaissaient toujours après avoir descendu quelques électrolytes et m’être reposé un peu.
Alors, qu’est-ce qui provoque les crampes musculaires ? Comment savoir si les crampes sont normales ou peut-être le signe de quelque chose de plus grave ? Pour le savoir, nous avons obtenu les réponses à ces questions et plus encore de l’expert en médecine sportive de l’UVA, David Hryvniak, MD.
Qu’est-ce qui cause les crampes musculaires ?
Les crampes musculaires se produisent lorsque nos muscles se contractent involontairement et se saisissent. Les crampes musculaires sévères peuvent être extrêmement douloureuses.
Selon Hryvniak, « il n’y a pas de consensus clair sur la cause des crampes, bien qu’il existe certaines théories selon lesquelles la déshydratation et la déplétion électrolytique peuvent augmenter votre risque. Les crampes musculaires peuvent provenir du niveau neuromusculaire, ce qui inclut les dommages musculaires induits par l’exercice et la fatigue musculaire. »
De nombreux athlètes ont tendance à avoir des crampes musculaires sévères s’ils :
- ne s’hydratent pas correctement avant une épreuve
- se poussent plus fort ou plus longtemps que ce à quoi leur corps est habitué
Crampes musculaires sévères : Quand consulter un médecin
La plupart des crampes musculaires sont inoffensives et conduisent rarement à une visite chez le médecin. Cependant, Hryvniak prévient que des douleurs ou des crampes musculaires fréquentes accompagnées d’un engourdissement, de picotements ou d’une faiblesse peuvent être des signes de choses plus inquiétantes, telles que :
- Le syndrome chronique du compartiment à l’effort – associé à une douleur inhabituelle, un gonflement, une faiblesse, une perte de sensation ou une douleur dans les muscles liés à l’exercice ou aux activités sportives. Il s’aggrave avec le temps.
- Syndrome du pincement poplité – la compression de l’artère poplitée dans vos jambes qui réduit le flux sanguin, plus fréquent chez les athlètes masculins qui font beaucoup de course
- Compression nerveuse
- Maladie artérielle périphérique – le rétrécissement des artères qui réduit le flux sanguin dans vos jambes et provoque des douleurs lors de la marche, plus fréquente chez les personnes âgées
Si vos crampes musculaires deviennent plus douloureuses ou plus sévères tout au long d’une activité, elles peuvent aussi être un signe précoce de rhabdomyolyse. Selon Hryvniak, cette condition grave se produit lorsque l’exercice extrême conduit à une dégradation musculaire importante et même à une insuffisance rénale.
En général, lorsque les crampes ou les douleurs musculaires deviennent un problème fréquent dans votre routine d’exercice, c’est une bonne idée de parler à votre médecin.
Prévenir et traiter les crampes musculaires
S’occuper d’une blessure ou d’une crampe ?
La clinique du coureur de l’UVA est la seule clinique de la région avec un programme spécifique pour les coureurs. Les médecins sont tous des coureurs expérimentés et des médecins de médecine sportive certifiés par le conseil d’administration. Ils traitent toutes les personnes physiquement actives avec un accent particulier sur l’athlète d’endurance.
Prenez rendez-vous avec la Clinique du coureur de l’UVA en appelant le 434.243.5600.
La meilleure façon de prévenir les crampes musculaires sévères est de rester bien hydraté avant, pendant et après l’exercice. Ceci est particulièrement important pendant les mois chauds de l’été. S’étirer les jambes avant et après peut également aider.
« J’encourage également les gens à s’assurer que leur entraînement correspond à leurs objectifs. Ne vous surmenez pas lors d’une épreuve en commençant trop vite ou en allant trop longtemps si vous n’avez pas essayé à l’entraînement « , dit Hryvniak.
Si vous ressentez des crampes musculaires pendant une activité, il recommande généralement :
- Prendre une courte pause
- Faire quelques étirements légers
- Hydratation avec une boisson sportive
- Manger une collation salée
Crampes musculaires pendant le sommeil
En dehors de l’exercice, il est également fréquent d’avoir des crampes musculaires pendant le sommeil ou en faisant des choses à la maison. Ces crampes se produisent souvent dans les jambes ou les pieds.
Vous pouvez être plus à risque si vous êtes :
- Déshydraté
- Age avancé
- Grossesse
- Diabétique ou souffrant de troubles du foie ou de la thyroïde
La plupart des conseils de Hryvniak s’appliquent également dans ces situations. Restez bien hydraté, faites des étirements légers et contactez votre médecin si les crampes commencent à devenir plus fréquentes ou plus sévères.
La plupart des conseils de Hryvniak s’appliquent dans ces situations.