Le sujet de la discussion d’aujourd’hui provient d’une question à laquelle une personne voulait entendre une réponse dans l’émission.
Et je suis SI reconnaissant qu’ils aient posé cette question.
En tant qu’entraîneur, vous avez tendance à remarquer des choses dans le gymnase que les autres ne remarquent pas. Il y a beaucoup de choses que je remarque qui ne semblent pas tout à fait correctes, mais un repos inapproprié entre les séries est le délinquant commun.
Croyez-le ou non, le repos que vous prenez entre les séries a beaucoup de poids (jeu de mots) dans les résultats que vous obtenez de vos entraînements. Modifier vos temps de repos peut complètement changer le résultat. Si vous voulez accélérer votre métabolisme, mais que vous aimez transpirer, vous vous rendez peut-être un mauvais service. Si vous voulez augmenter la pompe dans vos muscles, mais que Kathy la bavarde a eu raison de votre temps de repos, vous n’obtiendrez pas cette pompe.
Puisque le temps de repos entre vos séries a autant de poids que le poids, les séries et les répétitions que vous soulevez, il est crucial que nous examinions en détail les périodes de repos.
Pourquoi se reposer ?
Comme vous le savez, votre corps a absolument besoin de repos. Il a besoin de toutes sortes de repos. Du sommeil, du repos quand vous êtes malade, et du repos entre les séries, aussi.
La raison pour laquelle nous nous reposons entre les séries est de permettre à notre corps de récupérer de l’exercice qu’il vient d’effectuer. Si nous ne nous reposons pas, nous ne récupérons pas, et nous ne pouvons pas continuer à progresser.
Mais pourquoi la durée de notre repos est-elle importante ? Tant que nous nous sentons prêts à repartir, n’est-ce pas ?
Et bien, oui. Et non.
La plupart des gens qui font de l’exercice sont des accros du cardio. Ils adorent transpirer, et si leur moniteur de fréquence cardiaque n’entre pas dans la zone rouge, tout l’enfer se déchaîne. La plupart des gens pensent que lorsqu’ils ont enfin repris leur souffle, ils ont récupéré et sont prêts à passer à la série suivante. Le problème est que cet hypothétique accro du cardio n’entraîne qu’un seul système du corps. Son système cardiovasculaire. Il peut vouloir devenir plus fort et développer des muscles plus minces, mais s’il s’entraîne à faire monter son rythme cardiaque, à transpirer et à se donner à fond pendant une heure d’affilée, il ne verra pas ces résultats. Pas après un court moment, du moins.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous demandons à notre corps de s’adapter à l’environnement dans lequel nous le mettons. Si cela implique de soulever des poids lourds, vous deviendrez probablement plus fort et aurez un métabolisme plus rapide en conséquence. Si cela implique de faire un circuit, votre endurance s’améliorera.
Ce que nous « disons » à notre corps de faire, il le devient.
Alors, si nous ne sommes pas censés repartir quand nous avons repris notre souffle, combien de temps devons-nous vraiment nous reposer ? Cela dépend de l’objectif.