Le diastasis recti est la séparation abdominale qui se produit couramment pendant la grossesse.
On pense que peut-être beaucoup, sinon toutes les femmes connaissent un certain degré de séparation abdominale et d’expansion de la paroi abdominale pendant la grossesse en raison de la croissance du bébé. Il est tout à fait logique que cela doive se produire ! Le diastasis recti est en fait une fonction vraiment étonnante qui permet à votre corps de faire grandir un bébé à terme. Ce schéma illustre ce à quoi ressemble le diastasis recti.
Votre abdomen possède un tissu conjonctif qui court le long de la ligne médiane, de votre sternum à l’os pubien, appelé la linea alba. La linea alba se ramollit et devient plus lâche pendant la grossesse, ce qui permet à la paroi abdominale de s’étendre. Lorsque cela se produit, l’envergure du tissu conjonctif s’élargit, et les ventres des muscles droits de l’abdomen (les côtés droit et gauche de ce groupe de muscles) s’écartent davantage.
Ils ne se déchirent pas. Ils ne se déchirent pas. Ils sont encore très « ensemble », juste plus écartés par rapport à leur position avant la grossesse.
Je dis toujours que pendant la grossesse, vous devez minimiser la gravité du diastasis recti. Après la grossesse, vous devez bien le guérir. Il peut être difficile de s’évaluer pour le diastasis pendant la grossesse, mais vous pouvez certainement vérifier votre abdomen après la grossesse pour voir comment votre paroi abdominale guérit.
Si vous avez accouché, vous pouvez vous évaluer pour le diastasis recti.
Il est vraiment important de noter que le diastasis recti concerne beaucoup plus que la simple séparation des muscles. Si vous avez une séparation de vos muscles abdominaux, cela peut être très bien ! Votre noyau pourrait bien fonctionner si votre tissu conjonctif est tendu, solide et peut acquérir une bonne tension lorsque vous devez utiliser vos muscles centraux.
Lorsque vous évaluez votre diastasis, vous devez garder cela à l’esprit et prêter attention à la qualité de la linea alba, ce tissu conjonctif le long de la ligne médiane du ventre. Il est également intéressant de noter la largeur de l’écart et de voir comment il évolue avec le temps. Sachez qu’il se peut qu’il ne change pas en fonction de la durée du post-partum – et cela peut être tout à fait correct.
Comment puis-je vérifier moi-même si je souffre de diastasis recti ?
Vous pouvez évaluer si vous êtes une première maman ou une maman plus aguerrie. Je recommande d’attendre d’avoir environ deux semaines de post-partum pour faire votre première évaluation.
Etape 1:
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, comme si vous étiez sur le point d’effectuer un pont de fessiers. Soulevez votre chemise pour exposer votre ventre.
Etape 2:
Passez votre main le long de la ligne médiane de votre ventre pour avoir une idée de la tension de la linea alba. Vous pouvez commencer juste sous votre sternum et descendre vers votre os pubien, en suivant cette ligne. Sentez s’il y a des zones qui sont plus serrées que d’autres. Pouvez-vous enfoncer vos doigts dans votre ventre ? Les tissus vous semblent-ils soutenus lorsque vous appuyez dessus ?
Etape 3:
Avec les trois majeurs d’une main, appuyez directement dans votre ventre, juste au-dessus du nombril. Rentrez votre menton vers votre poitrine et soulevez lentement votre tête du sol. Seule votre tête doit décoller du sol. Gardez les épaules basses. Ce n’est pas un crunch, juste un » lever de tête « .
Répétez plusieurs fois si nécessaire, en ajoutant ou en retirant des doigts pour obtenir une mesure précise avec le même, très petit lever de tête (pas de crunchs complets).
Étape 4:
Répétez l’étape 3 au-dessus du nombril. Mesurez trois doigts de large au-dessus du nombril et faites le test de soulèvement de la tête à cet endroit.
Étape 5:
Répétez le test sous le nombril, avec le même espacement de trois doigts de large.
Étape 6:
Répétez le test aux trois sites de mesure, mais faites maintenant la respiration de connexion du noyau et du plancher (contractez doucement votre plancher pelvien vers le haut) sur votre inspiration expiratoire, puis faites votre test de soulèvement de la tête.
Pour des exemples complets, vous pouvez regarder mes propres vidéos d’évaluation du diastasis de trois semaines post-partum, cinq semaines post-partum et sept semaines post-partum.
À quelle fréquence dois-je évaluer ?
Si vous utilisez un programme d’exercices pour guérir votre diastasis recti, je recommande de réévaluer toutes les 2 à 3 semaines. Cela vous donnera généralement un bon retour sur l’efficacité de vos exercices.
Je recommande de passer par au moins huit semaines d’exercices de base spécifiques avec une très bonne constance pour avoir une bonne idée des changements que vous ressentez dans votre paroi abdominale. Réévaluez trois à quatre fois au cours de cette période et notez les changements au fur et à mesure.
Comment puis-je savoir quand mon diastasis est guéri ?
Comme je l’ai mentionné précédemment, c’est la qualité du tissu conjonctif qui est importante pour évaluer le processus de guérison. Vous pouvez toujours avoir un écart avec un diastasis guéri. C’est pourquoi il est important de s’évaluer et de sentir les progrès.
Vous saurez quand vous aurez une tension vraiment importante le long de votre linea alba.
Cela signifie que vous sentirez le tissu fort sous vos doigts quand vous appuyez sur votre ventre, quand vous faites votre respiration de connexion au noyau et au sol. Si vous ne ressentez pas une bonne tension, vous pourriez ressentir cette sensation d’écrasement, ou comme si vous pouviez appuyer facilement dans le ventre.
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