Protégez vos poumons
Bien que vous ne puissiez pas entièrement annuler des années de dommages causés par la cigarette, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous « désintoxiquer » est de protéger vos poumons de tout dommage supplémentaire, dit Edelman. Voici quelques moyens éprouvés de garder vos poumons aussi clairs que possible :
Évitez le tabagisme passif. Si arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vos poumons, il est crucial de ne pas respirer également la fumée des autres, dit Edelman. La combinaison de la fumée qui sort du bout d’une cigarette, plus la fumée qui sort de la bouche du fumeur, contient des centaines de produits chimiques toxiques ; les respirer peut tout provoquer, du cancer du poumon à l’accident vasculaire cérébral, indique le CDC.
Restez à l’écart du vapotage. Alors que les médecins en sont encore à se renseigner sur les risques à long terme des e-cigarettes, la recherche a commencé à en découvrir certains à court terme. Une étude récente a révélé que le vapotage rend vos poumons moins aptes à évacuer le mucus, ce qui peut entraîner des infections. « La seule chose que vous devriez inhaler dans vos poumons, c’est de l’air pur et propre et des médicaments prescrits », explique Mme Edelman. « Rien d’autre ne sera sans danger. »
Ne vous fiez pas à la thérapie par la vapeur. Bien qu’une très petite étude ait révélé que l’inhalation de vapeur chaude pouvait rendre les personnes atteintes de BPCO moins anxieuses, elle n’a trouvé aucun effet sur le fonctionnement de vos poumons — et l’étude était trop petite pour même être sûre des résultats sur l’anxiété. « La vapeur peut être utile pour améliorer l’élimination du mucus de vos voies respiratoires supérieures, y compris le nez et la gorge, pendant une infection respiratoire, mais elle ne permet pas aux poumons de mieux fonctionner », explique Englert.
Prévenir l’infection. Protégez vos poumons de tout dommage supplémentaire en vous faisant vacciner contre la grippe et la pneumonie, en vous lavant fréquemment les mains et en évitant tout contact avec une personne qui a le nez qui renifle ou une autre maladie.
Éloignez-vous de la pollution, à l’intérieur comme à l’extérieur. L’American Lung Association vous recommande de faire tester votre maison pour détecter la présence de radon, un gaz toxique qui peut causer le cancer du poumon. (Vous trouverez des informations sur les tests sur le site de l’EPA.) Prenez également l’habitude de passer régulièrement l’aspirateur avec un filtre HEPA et choisissez des produits de nettoyage exempts de composés organiques volatils (COV), de parfums et d’irritants. Si vous souffrez d’une maladie respiratoire chronique, il peut être utile de suivre la qualité de l’air de votre région et d’éviter de passer du temps à l’extérieur les jours où la qualité de l’air est mauvaise, explique Mme Englert. Vous pouvez vous rendre sur le site AirNow.gov ou télécharger une application gratuite d’indice de qualité de l’air, qui vous alertera lorsque la pollution dans votre région provenant d’un incendie, d’une industrie ou d’autres sources est dangereusement élevée.