La toux sollicite davantage le plancher pelvien que le soulèvement, la course, le saut ou les abdominaux
Lorsque le plancher pelvien ne fonctionne pas correctement, les éternuements font partie des moments les plus courants – avec le rire et le soulèvement lourd – où une petite fuite de la vessie est la plus probable. Lorsqu’un éternuement ou une toux se prépare, le plancher pelvien doit sentir l’arrivée du tsunami et se contracter immédiatement pour s’y préparer. Un plancher pelvien en bonne santé synchronise parfaitement la contraction, empêchant ainsi les fuites. Malheureusement, de nombreux planchers pelviens ont besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire. Ils peuvent se contracter, mais après l’éternuement ou la toux. Si vous avez des fuites lorsque vous toussez ou éternuez, essayez de faire une contraction du plancher pelvien (imaginez que vous vous serrez pour arrêter votre pipi et votre caca) immédiatement avant de tousser ou d’éternuer. Cela peut aider votre plancher pelvien à mieux chronométrer sa contraction et à vous garder au sec !
Ce ne sont pas seulement les éternuements ou les toux puissants qui sont l’ennemi ; un simple cas de reniflement peut être un ennemi insidieux du plancher pelvien. En effet, le plancher pelvien se détend mieux lorsqu’on respire profondément, ce qui permet au diaphragme de descendre et de relâcher la tension dans l’abdomen et le bassin. Au lieu de cela, le reniflement nous oblige à prendre des respirations courtes et superficielles, ce qui maintient le plancher pelvien dans un état de tension constant. Cet état de tension peut également augmenter la réponse de combat ou de fuite de notre corps, ce qui peut augmenter des symptômes apparemment sans rapport avec la mauvaise digestion, le mauvais sommeil et la douleur associée à d’autres maladies ou blessures.