Je ne veux pas vivre, mais je ne veux pas mourir.

Cette pensée vous semble-t-elle familière ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes qui luttent contre leur santé mentale ont connu des pensées et des sentiments similaires.

Personne qui pense à mourir ne veut mourir. Il est important de reconnaître la différence entre les pensées suicidaires passives et actives (ou idéation). Les pensées suicidaires passives sont des pensées que vous avez sur la mort sans avoir réellement un plan. L’idéation suicidaire active inclut le fait de faire des plans pour mettre fin à votre vie.

Si vous vous sentez activement suicidaire ou si vous avez un plan, veuillez appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255), ou envoyer un texto « MHA » au 741-741 pour parler à un conseiller formé de la Crisis Text Line.

Dans mon cours d’anglais de 11e année, on nous a demandé de lire The Awakening de Kate Chopin. Dans ce roman, le personnage principal se suicide pour échapper aux pressions et aux attentes qu’elle ressentait. Pendant la discussion en classe, j’ai passé un peu trop de temps à défendre sa décision. C’était normal de vouloir mourir, non ? Je ne le savais pas à l’époque, mais ma compassion pour ce personnage provenait probablement de ma dépression non diagnostiquée. Je suis certaine que je n’étais pas la seule personne dans la salle à ressentir cela.

D’où viennent ces sentiments ?

Beaucoup de gens pensent à la mort pour aider à gérer ou à mettre fin à la douleur mentale et émotionnelle. L’expérience de chaque personne est différente – il est important de comprendre quand les pensées suicidaires passives deviennent dangereuses pour votre sécurité. Tenez compte des sentiments qui se cachent derrière ces pensées. En comprendre la source peut vous aider à mieux gérer ces pensées et à prévenir une crise.

Vous vous sentez :

• désespéré ? Au plus bas, votre esprit peut être dominé par des pensées vous empêchant de vous sentir plein d’espoir. Cela ressemble à une vision en tunnel. Essayez de vous souvenir de choses, aussi grandes ou petites soient-elles, qui vous ont donné de l’espoir dans le passé. Avez-vous accompli quelque chose qui vous a rendu fier, même si c’est une petite chose ? Y a-t-il des photos qui vous font sourire – d’amis, de famille ou d’animaux mignons ?
• Epuisé ? Peut-être que la vie vous a jeté tellement de choses que vous avez l’impression de ne pas avoir l’énergie pour continuer. Il est normal de vouloir faire une pause temporaire de la réalité. Le mot clé ici est « temporaire ». Prendre le temps de se concentrer sur le soin de soi est en fait un acte altruiste : lorsque vous prenez soin de vous, vous avez plus d’énergie à donner aux autres.
• En deuil ? Avez-vous récemment perdu quelqu’un ou quelque chose qui occupait une place importante dans votre vie ? Faire face à la perte et au deuil est si difficile. Comme vous l’avez probablement entendu, le deuil est un processus qui prend du temps pour finalement se sentir mieux.
• Sans but ? Peut-être que votre vie donne l’impression d’être dans une impasse. C’est normal de se sentir coincé – mais rappelez-vous que c’est généralement un sentiment temporaire. Si vous vous réveillez en vous sentant sans but, définissez votre intention ou votre objectif pour la journée. Cela peut être aussi simple que de prendre un bain relaxant ou de préparer un repas sain. Prenez les choses un jour à la fois, ou même une heure à la fois.
• Inconsidérable ? Peut-être que les choses qui vous protègent, comme les ceintures de sécurité, ne signifient plus grand-chose pour vous. Est-ce que vous vous mettez intentionnellement ou involontairement en danger ? Réfléchissez à la façon dont vos pensées et vos sentiments peuvent affecter votre comportement.
• Crainte de laisser tomber les autres ? Se sentir comme un fardeau pour les autres est commun pour les personnes qui luttent avec leur santé mentale, mais vous n’avez pas à porter ces sentiments seul. Essayez de vous entourer de personnes qui vous soutiennent. Parfois, avoir une conversation avec vos proches peut aider – nous sommes souvent plus durs envers nous-mêmes que les autres.

Donnez-vous du crédit

Avoir des pensées suicidaires peut être une expérience effrayante ! Parce que ces pensées sont si extrêmes, il est facile de faire une fixation sur elles, et de ne pas s’accorder de crédit pour les sentiments positifs que vous pouvez également éprouver. Si vous lisez ces lignes, il y a une partie de vous qui veut continuer à vivre. Il est possible de nourrir cette partie de vous, de la rendre plus forte.

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas mourir. Il n’est pas nécessaire que ce soit un sens profond du but à atteindre – cela pourrait être aussi simple que de ne pas vouloir manquer la prochaine saison de votre émission préférée. (Avoir peur de mourir pourrait aussi être un point de départ.) Une fois que vous commencerez à reconnaître les petites raisons de continuer à vivre, vous réaliserez que vous avez plus de raisons de vivre que vous ne le pensiez.

Trouver du soutien

Cela dit, les pensées suicidaires doivent être prises au sérieux. Il est important d’aborder ces pensées lorsqu’elles se produisent. Si vous avez des pensées suicidaires passives, cela peut vous aider à vous sentir moins seul de partager ces préoccupations avec une personne de confiance. Mettez une certaine distance entre vos pensées et vos comportements et parlez à quelqu’un (que ce soit un ami, un parent ou un conseiller) de ce que vous ressentez.

Voici un modèle pour commencer la conversation :

Depuis (jour/semaine/mois/______), je me sens (désespéré et épuisé). J’ai lutté avec (des pensées sur la mort). Te dire cela me rend (nerveux), mais je te le dis parce que (je m’inquiète pour moi et je ne sais pas quoi faire). J’aimerais (en parler davantage) et j’ai besoin de votre aide.

Il est tout à fait normal de ressentir divers sentiments, dont la confusion, la solitude et l’apathie, lorsqu’on est aux prises avec des pensées suicidaires. Sachez simplement que vous n’êtes pas seul : demander de l’aide peut être la première étape pour atténuer les sentiments et la pression de ces pensées.

Les pensées suicidaires ne sont pas un problème.