101 Best Workouts Of All Time est la réponse ultime à la question « Quelle séance d’entraînement dois-je faire ? ». Quel que soit l’équipement dont vous disposez, d’une supergym bien remplie à une paire d’haltères dépareillées dans votre garage, ou rien que le poids de votre corps, vous pouvez développer vos muscles, perdre de la graisse et sculpter le physique dont vous avez toujours rêvé.
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Les troupes américaines maintiennent leur entraînement même lorsqu’elles sont déployées dans des zones où elles n’ont rien d’autre à faire que le sol sous leurs pieds. Si l’absence d’abonnement à une salle de sport et d’équipement est l’excuse que vous utilisez pour éviter les séances d’entraînement, laissez ce plan – conçu par un Marine de 20 ans – vous remettre dans le droit chemin.
Comment ça marche
Les exercices de base comme le lever de jambe et le flutter kick ne mourront jamais. En partie parce qu’ils peuvent être faits n’importe où, mais surtout parce qu’ils fonctionnent. Malheureusement, ils brûlent aussi. Travailler avec des répétitions plus élevées et tenir des positions inconfortables pendant un certain temps conditionnera vos abdominaux en même temps que votre cœur et peut vous endurcir mentalement, aussi.
DIRECTIONS
Exécutez les exercices en circuit, en effectuant une série de chacun d’eux dans l’ordre sans repos. Ensuite, reposez-vous 60 secondes, puis répétez le circuit une fois de plus.
Démarrez l’entraînement !
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1. LEG RAISE
Séries : 2 Reps : 10 Repos : 0 sec.
Allongez-vous sur le sol et tenez-vous à un banc ou aux pieds d’une chaise lourde pour vous soutenir. Gardez vos jambes droites et levez-les jusqu’à ce qu’elles soient à la verticale. Redescendez, mais arrêtez-vous juste avant le sol pour garder la tension sur vos abdominaux avant le prochain rep.
2. SITUP PARTIEL HAUT DES ARMES
Ensembles : 2 Reps : 20 Repos : 0 sec.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, et levez vos bras droit au-dessus de votre tête, en les gardant dirigés vers le haut tout au long de l’exercice. Redressez-vous à mi-chemin, puis revenez au sol.
3. FLUTTER KICK
Ensembles : 2 Répétitions : 20 (chaque jambe) Repos : 0 sec.
S’allonger sur le dos, les jambes tendues, et tendre les bras sur les côtés. Soulevez vos talons d’environ 15 cm et donnez rapidement des coups de pieds de haut en bas dans un mouvement rapide de ciseaux.
4. STAR PLANK
Ensembles : 2 Reps : Maintenir pendant 30 sec Repos : 60 sec.
Mettez-vous en position de pushup. Écartez vos bras et vos pieds aussi largement que possible – votre corps formera une étoile. Maintenez la position avec le torse droit et les abdominaux braqués pendant 30 secondes
Le directeur de l’entraînement de Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S., a réuni une équipe des meilleurs entraîneurs au monde pour créer des routines qui brisent l’ennui et les plateaux et qui couvrent tout le temps dont vous disposez pour faire de l’exercice et tous les outils dont vous disposez pour le faire. Les programmes couvrent toutes les parties du corps, tous les outils (haltères, haltères, bandes, etc.) et le cardio. Il y a aussi un plan de nutrition.
Prenez ce qu’Arnold Schwarzenegger a appelé « une fantastique collection d’entraînements » sur 101bestworkouts.com.
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