101 Best Workouts Of All Time è la risposta definitiva alla domanda “Che allenamento devo fare?”. Non importa quale attrezzatura tu abbia a disposizione, da una superpalestra ben fornita a un paio di manubri spaiati nel tuo garage, o nient’altro che il solo peso del tuo corpo, puoi costruire muscoli, perdere grasso e scolpire il fisico che hai sempre desiderato.
Ottieni il corpo dei tuoi sogni! Acquista il libro >>>
Le truppe americane continuano ad allenarsi anche quando sono dislocate in zone dove non hanno altro con cui allenarsi che il terreno sotto di loro. Se la mancanza di un abbonamento in palestra e di attrezzature è la scusa che hai usato per evitare gli allenamenti, lascia che questo piano – progettato da un marine di 20 anni – ti metta sulla buona strada.
Come funziona
Gli esercizi di base come il leg raise e il flutter kick non moriranno mai. In parte perché possono essere fatti ovunque, ma soprattutto perché funzionano. Sfortunatamente, bruciano anche. Lavorare con ripetizioni più alte e mantenere posizioni scomode per il tempo condizionerà i tuoi addominali insieme al tuo cuore e potrebbe renderti più forte anche mentalmente.
DIRETTI
Esegui gli esercizi come un circuito, completando una serie di ciascuno in sequenza senza riposo. Dopodiché, riposati 60 secondi e poi ripeti il circuito ancora una volta.
Inizia l’allenamento!
Prendi questo: La V addominale >>>
1. LEG RAISE
Set: 2 Ripetizioni: 10 Riposo: 0 sec.
Si sdraiano sul pavimento e si tengono su una panca o le gambe di una sedia pesante per il supporto. Tieni le gambe dritte e alzale fino a quando sono verticali. Abbassati, ma fermati appena prima del pavimento per mantenere la tensione sugli addominali prima della prossima ripetizione.
2. ARMI ALTE PARZIALI
Set: 2 Ripetizioni: 20 Riposo: 0 sec.
Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate a 90 gradi, e alza le braccia in alto, tenendole rivolte verso l’alto per tutto l’esercizio. Alzati a metà e poi torna sul pavimento.
3. FLUTTER KICK
Set: 2 Ripetizioni: 20 (ogni gamba) Riposo: 0 sec.
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e stendi le braccia ai tuoi lati. Sollevare i talloni di circa quindici centimetri e calciare rapidamente i piedi su e giù in un rapido movimento a forbice.
4. STAR PLANK
Set: 2 ripetizioni: tenere per 30 sec. riposo: 60 sec.
Prendete la posizione di pushup. Muovi le tue braccia e i tuoi piedi il più largo possibile – il tuo corpo farà una forma a stella. Mantieni la posizione con il busto dritto e gli addominali tesi per 30 secondi
Il direttore dell’allenamento di Men’s Fitness Sean Hyson, C.S.C.S., ha riunito un team dei migliori allenatori del mondo per creare routine che battono la noia e rompono i plateau e che coprono qualsiasi quantità di tempo che hai a disposizione per fare esercizio e qualsiasi strumento tu abbia per farlo. I programmi coprono ogni parte del corpo, ogni attrezzo (bilancieri, manubri, bande, ecc.) e il cardio. C’è anche un piano di nutrizione.
Prendi quello che Arnold Schwarzenegger ha chiamato “una fantastica collezione di allenamenti” su 101bestworkouts.com.
Il miglior allenamento per la perdita di grasso di tutto il corpo >>>
Per accedere a video esclusivi sull’attrezzatura, interviste alle celebrità e altro, iscriviti su YouTube!